Menentukan Intensitas Latihan dengan Tepat
Minggu ini kami melanjutkan pembahasan mengenai 6 Cara Utama Pemantauan Ruang Latihan Beban dalam Membantu Atlet Kembali Berkompetisi. Sebagai bagian kedua dari seri ini, kami hadirkan poin nomor 2: Menentukan Intensitas Latihan dengan Tepat.
2. MENENTUKAN INTENSITAS LATIHAN DENGAN TEPAT
Beban yang diangkat atlet selama latihan, atau intensitasnya, biasanya ditentukan berdasarkan persentase dari 1-Rep-Max (1RM) mereka (beban maksimum yang dapat diangkat atlet untuk 1 repetisi). Namun, ketika atlet kembali ke kampus, nilai 1RM mereka tidak akan diketahui karena sifat latihan mereka yang tidak teratur belakangan ini, sehingga sangat sulit untuk menentukan beban dan program latihan yang tepat. Dengan VBT, seorang pelatih dapat menentukan kecepatan, dan atlet dapat menemukan beban yang memungkinkan mereka mengangkat beban pada kecepatan tersebut, sehingga menghilangkan unsur tebak-tebakan dalam latihan. Terlalu lambat, kurangi beban. Terlalu cepat, tambahkan beban.
Saya tidak perlu tahu berapa 1RM atlet saya atau bahkan seberapa berat beban yang bisa mereka angkat. Saya tahu bahwa untuk memaksimalkan daya puncak, mereka harus mengangkat beban dengan kecepatan antara 0,7 – 0,77 m/s. Di situlah mereka akan berada saat kembali. Kami memiliki begitu banyak wawasan, rasanya hampir seperti curang.
Noel Durfey, Kepala Pelatih Kebugaran dan Kekuatan Tim Sepak Bola, Universitas Duke
MENENTUKAN INTENSITAS LATIHAN MENGGUNAKAN VBT
Latihan kekuatan dan pengondisian merupakan komponen pendukung bagi performa olahraga. Atlet perlu menunjukkan performa terbaiknya dalam cabang olahraga yang mereka geluti. Meskipun latihan di ruang angkat beban dapat meningkatkan hal tersebut, mengejar angka-angka di ruang angkat beban juga dapat menghambat kemajuan. Latihan berbasis kecepatan dapat dirancang untuk melatih kualitas-kualitas tertentu, dan adaptasi dapat dipastikan tercapai selama tetap berada dalam zona VBT yang sesuai. Setiap atlet akan memiliki kecepatan yang sedikit berbeda terkait dengan persentase beban, namun zona-zona tersebut merupakan rekomendasi umum yang dapat membantu dalam menyusun program latihan.
Pertimbangkan para atlet Anda, cabang olahraganya, jadwalnya, serta karakteristik apa yang ingin Anda prioritaskan untuk mempersiapkan para atlet. Kemudian, gunakan VBT untuk memandu sesi latihan, memantau para atlet secara cermat, dan terus meningkatkan kemajuan mereka. Lihat bagan di bawah ini untuk mulai memahami hubungan antara kecepatan dan karakteristik tertentu, baik dalam latihan berbasis persentase tradisional maupun latihan berbasis kecepatan.
CARA MENGGUNAKAN BAGAN INI
- Pilih sifat yang ingin Anda latih
- Masukkan zona kecepatan/ambang batas ke perangkat Anda
- Angkat!
Jika berat badan Anda melebihi batas yang ditentukan, tambahkan beban.
Jika berat badan Anda di bawah batas yang ditentukan, kurangi beban Anda.
Menentukan intensitas latihan dengan tepat kini semakin mudah berkat VBT. Dengan menggunakan kecepatan untuk menentukan beban, Anda dapat memastikan bahwa Anda memberikan rangsangan yang tepat guna mencapai adaptasi latihan yang diinginkan. Setiap saat.
POSTING LAIN YANG BERKAITAN!
Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.
Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!
IKUTI KAMI!
Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.