Precyzyjne ustalanie intensywności treningu
W tym tygodniu kontynuujemy prezentację naszych 6 kluczowych sposobów, w jakie monitorowanie siłowni może pomóc sportowcom w powrocie do gry. Ponieważ jest to już drugi tydzień tej serii, przedstawiamy punkt nr 2: Precyzyjne dostosowywanie intensywności treningu.
2. PRECYZYJNE OKREŚLANIE INTENSYWNOŚCI TRENINGU
Ciężar, jaki sportowiec podnosi podczas treningu, czyli intensywność, jest zazwyczaj określany na podstawie procentowej wartości jego 1-Rep-Max (1RM) (maksymalnego ciężaru, jaki sportowiec jest w stanie podnieść w jednym powtórzeniu). Jednak po powrocie sportowców na kampus ich 1RM będzie nieznany ze względu na nieregularny charakter ich ostatnich treningów, dlatego też bardzo trudno jest dobrać odpowiedni ciężar i program treningowy. Dzięki VBT trener może zamiast tego wyznaczyć prędkość, a sportowiec może znaleźć ciężar, który pozwoli mu podnosić z tą prędkością, eliminując zgadywanie z treningu. Za wolno – zmniejsz ciężar. Za szybko – dodaj ciężar.
Nie muszę wiedzieć, jakie jest 1RM mojego zawodnika, ani nawet ile jest w stanie podnieść. Wiem, że aby zmaksymalizować moc szczytową, powinien podnosić ciężar z prędkością od 0,7 do 0,77 m/s. Właśnie w tym zakresie będzie się utrzymywał po powrocie. Mamy tak wiele informacji, że aż wydaje się to oszustwem.
Noel Durfey, główny trener ds. siły i kondycji w futbolu amerykańskim, Uniwersytet Duke'a
USTALANIE INTENSYWNOŚCI TRENINGU Z WYKORZYSTANIEM METODY VBT
Trening siłowy i kondycyjny stanowi uzupełniający element wyników sportowych. Sportowcy muszą osiągać dobre wyniki w swojej dyscyplinie. Chociaż ćwiczenia na siłowni mogą to wspierać, samo dążenie do osiągania coraz lepszych wyników może mieć również negatywny wpływ. Trening oparty na prędkości można zastosować w celu rozwijania określonych cech, a odpowiednie adaptacje organizmu można zapewnić, utrzymując się w odpowiedniej strefie VBT. Każdy sportowiec ma nieco inną prędkość powiązaną z procentowym obciążeniem, jednak strefy te stanowią ogólne wytyczne, które mogą pomóc w opracowywaniu programów treningowych.
Zastanów się nad swoimi zawodnikami, dyscypliną sportową, harmonogramem oraz tym, na jakich cechach chcesz się przede wszystkim skupić, aby przygotować zawodników do startu. Następnie wykorzystaj trening oparty na prędkości (VBT) do planowania sesji treningowych, dokładnego monitorowania zawodników i zapewnienia ciągłego postępu. Zapoznaj się z poniższą tabelą, aby zrozumieć, jakie prędkości odpowiadają poszczególnym cechom zarówno w przypadku tradycyjnego treningu opartego na procentach, jak i treningu opartego na prędkości.
JAK KORZYSTAĆ Z TEGO WYKRESU
- Wybierz cechę, którą chcesz rozwijać
- Wprowadź strefę prędkości/próg do urządzenia
- Podnieś!
Jeśli przekroczyłeś ten próg, dodaj trochę obciążenia.
Jeśli wynik jest poniżej progu, zmniejsz obciążenie.
Dzięki VBT odpowiednie dostosowanie intensywności treningu nigdy nie było łatwiejsze. Wykorzystanie prędkości do określenia obciążenia gwarantuje, że zapewniasz odpowiedni bodziec, który pozwoli osiągnąć pożądane efekty treningowe. Za każdym razem.
INNE CIEKAWE WPISY!
Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.
Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!
ŚLEDŹ NAS!
Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.