Die Intensität eines Trainings genau festlegen

Diese Woche setzen wir unsere Reihe fort, in der wir die sechs wichtigsten Wege aufzeigen, wie die Überwachung im Kraftraum dazu beitragen kann, dass Sportler wieder spielfähig werden. Da dies nun die zweite Woche dieser Reihe ist, kommen wir zu Punkt 2: Die genaue Festlegung der Trainingsintensität.

2. GENAUE FESTLEGUNG DER TRAININGSINTENSITÄT

Das Gewicht, das ein Sportler während eines Trainings stemmt, oder die Trainingsintensität, wird in der Regel durch einen Prozentsatz seines 1-Rep-Max (1RM) bestimmt (das maximale Gewicht, das ein Sportler für eine Wiederholung stemmen kann). Wenn Sportler jedoch auf den Campus zurückkehren, ist ihr 1RM aufgrund des unregelmäßigen Trainingsverlaufs in der letzten Zeit unbekannt, weshalb es sehr schwierig ist, das richtige Gewicht und das richtige Training zu verschreiben. Mit VBT kann ein Trainer stattdessen eine Geschwindigkeit vorgeben, und der Sportler kann das Gewicht ermitteln, das es ihm ermöglicht, mit dieser Geschwindigkeit zu heben, wodurch das Rätselraten beim Training entfällt. Zu langsam: Gewicht reduzieren. Zu schnell: Gewicht erhöhen.

Ich muss nicht wissen, wie hoch das 1RM meines Athleten ist oder wie viel Gewicht er überhaupt stemmen kann. Ich weiß, dass er, um seine Spitzenleistung zu maximieren, mit einer Geschwindigkeit zwischen 0,7 und 0,77 m/s trainieren sollte. Genau dort wird er bleiben, wenn er zurückkommt. Wir haben so viele Erkenntnisse, dass es sich fast wie Schummeln anfühlt.

Noel Durfey, Cheftrainer für Kraft- und Konditionstraining im American Football, Duke University

INTENSITÄTSSTEUERUNG EINES TRAININGS MITTELS VBT

Krafttraining und Konditionstraining sind ergänzende Komponenten der sportlichen Leistung. Sportler müssen in ihrer Disziplin Leistung bringen. Während das Training im Kraftraum dies fördern kann, kann das blinde Streben nach Zahlen im Kraftraum auch hinderlich sein. Geschwindigkeitsbasiertes Training kann zum Aufbau spezifischer Eigenschaften eingesetzt werden, und die gewünschten Anpassungen lassen sich sicherstellen, wenn man sich im entsprechenden VBT-Bereich bewegt. Jeder Sportler hat zwar eine etwas andere Geschwindigkeit in Abhängigkeit von der prozentualen Belastung, doch die Bereiche stellen allgemeine Empfehlungen dar, die als Orientierung für die Trainingsplanung dienen können.

Denken Sie an Ihre Athleten, die Sportart, den Zeitplan und die Eigenschaften, auf die Sie sich in erster Linie konzentrieren möchten, um Ihre Athleten vorzubereiten. Nutzen Sie dann VBT, um Trainingseinheiten zu steuern, die Athleten genau zu beobachten und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen. Sehen Sie sich die folgende Tabelle an, um zu verstehen, welche Geschwindigkeiten mit welchen Eigenschaften sowohl beim traditionellen prozentbasierten Training als auch beim geschwindigkeitsbasierten Training zusammenhängen.

SO VERWENDEN SIE DIESE TABELLE

1. Wähle die Eigenschaft aus, die du trainieren möchtest
2. Geben Sie die Geschwindigkeitszone/-schwelle in Ihr Gerät ein
3. Hoch!

Wenn du über dem Grenzwert liegst, nimm etwas Gewicht zu.

Wenn du unter dem Grenzwert liegst, nimm etwas Gewicht ab.

Mit VBT war es noch nie so einfach, die Intensität eines Trainings richtig zu dosieren. Indem Sie die Belastung anhand der Geschwindigkeit steuern, stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Reiz setzen, um die gewünschten Trainingsanpassungen zu erzielen. Jedes Mal.

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