Az edzés intenzitásának pontos meghatározása

Ezen a héten folytatjuk a sorozatunkat, amelyben bemutatjuk a súlyemelő terem monitorozásának 6 legfontosabb módját, amelyek segíthetnek a sportolók versenyre való visszatérésében. Mivel ez a sorozat második hete, ma a 2. ponttal foglalkozunk: az edzés intenzitásának pontos meghatározása.

2. AZ EDZÉS INTENZITÁSÁNAK PONTOS MEGHATÁROZÁSA

Az edzés során a sportoló által emelt súlyt, vagyis az edzés intenzitását általában az 1-Rep-Max (1RM) – azaz az a maximális súly, amelyet a sportoló egy ismétlés alatt fel tud emelni – százalékos aránya határozza meg. Amikor azonban a sportolók visszatérnek az egyetemre, a közelmúltbeli edzéseik szórványos jellege miatt az 1RM-jük nem lesz ismert, ezért nagyon nehéz a megfelelő súlyt és edzéstervet előírni számukra. A VBT segítségével az edző helyette sebességet írhat elő, és a sportoló megtalálhatja azt a súlyt, amely lehetővé teszi számára, hogy az adott sebességgel emeljen, így kiküszöbölve a találgatásokat az edzésből. Túl lassú? Vegyél le súlyt! Túl gyors? Adj hozzá súlyt!

Nem kell tudnom, hogy a sportolómnak mekkora az 1RM-je, vagy hogy egyáltalán mennyi súlyt tud emelni. Tudom, hogy a csúcsteljesítmény maximalizálásához 0,7–0,77 m/s sebességgel kell emelnie. Ez lesz a sebessége, amikor visszatér. Annyi információnk van, hogy szinte csalásnak tűnik.

Noel Durfey, a Duke Egyetem amerikai futballcsapatának erőnléti edzője

EDZÉS INTENZITÁSÁNAK MEGHATÁROZÁSA VBT SEGÍTSÉGÉVEL

Az erőnléti edzés és a kondicionálás a sportteljesítmény kiegészítő eleme. A sportolóknak teljesíteniük kell a sportágukban. Bár az edzőtermi edzés elősegítheti ezt, a súlyokkal való számok hajszolása gátló hatással is járhat. A sebességalapú edzés (VBT) alkalmazható bizonyos tulajdonságok fejlesztésére, és az adaptációk biztosíthatók, ha a sportoló a megfelelő VBT-zónában marad. Minden sportolónak kissé eltérő sebessége lesz a terhelés százalékos arányához viszonyítva, de a zónák általános ajánlások, amelyek segíthetnek az edzésprogram összeállításában.

Gondoljon a sportolóira, a sportágra, az időkeretre, valamint arra, hogy mely tulajdonságokra szeretne elsősorban összpontosítani a sportolók felkészítése során. Ezután használja a VBT-t az edzések irányításához, a sportolók szoros nyomon követéséhez és a folyamatos fejlődés biztosításához. Tekintse meg az alábbi táblázatot, hogy megismerje, mely sebességek mely tulajdonságokhoz kapcsolódnak mind a hagyományos, százalékalapú edzés, mind a sebességalapú edzés esetében.

A TÁBLÁZAT HASZNÁLATA

1. Válassza ki azt a tulajdonságot, amelyet fejleszteni szeretne
2. Adja meg a sebességzónát/küszöbértéket a készülékén
3. Emelés!

Ha túllépted a küszöbértéket, vegyél fel egy kis súlyt.

Ha a határérték alatt vagy, vegyél le egy kis súlyt.

A VBT segítségével még soha nem volt ilyen egyszerű az edzés intenzitásának megfelelő beállítása. Ha a terhelést a sebesség alapján határozzuk meg, biztosak lehetünk abban, hogy a kívánt edzéshatások eléréséhez mindig a megfelelő ingerrel látjuk el a testet. Minden alkalommal.

EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

KÖVESS MINKET!

Gyakran nézz vissza hozzánk, hogy ne maradj le a sebességalapú edzéssel kapcsolatos új tartalmakról, tippekről, trükkökről és eszközökről. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.