ワークアウトの強度を正確に設定する
今週も引き続き、「ウェイトトレーニング室でのモニタリングが選手の競技復帰に役立つ6つのポイント」をご紹介していきます。連載第2週となる今回は、第2のポイント「トレーニング強度の正確な設定」を取り上げます。
2. トレーニングの強度を正確に設定する
トレーニング中にアスリートが持ち上げる重量、すなわち強度については、通常、1RM（1回最大挙上重量、つまりアスリートが1回だけ持ち上げられる最大の重量）の何パーセントかで決められます。しかし、アスリートがキャンパスに戻った時点では、直近のトレーニングが不定期であったため、1RMが不明となります。そのため、適切な重量やトレーニングメニューを決定することは非常に困難です。 VBT（ベロシティ・ベースド・トレーニング）を用いれば、コーチは代わりに速度を指定し、アスリートはその速度で挙上できる重量を見つけることができるため、トレーニングにおける当て推量を排除できます。遅すぎる場合は重量を減らし、速すぎる場合は重量を増やします。
アスリートの1RMがいくらか、あるいはどれくらいの重量を持ち上げられるかを知る必要はありません。ピークパワーを最大化するためには、0.7～0.77 m/sの範囲で挙上すべきだと分かっているからです。復帰した際も、その範囲を維持することになるでしょう。我々はこれほど多くの知見を持っているので、まるで不正をしているような気分さえします。
ノエル・ダーフィーデューク大学 アメリカンフットボール部 ヘッド・ストレングス＆コンディショニングコーチ
VBTを用いたワークアウトの強度設定
筋力トレーニングとコンディショニングは、スポーツパフォーマンスを向上させるための補助的な要素です。アスリートは競技において結果を出す必要があります。ウェイトトレーニングはそれを高める助けになりますが、単に数字を追うだけのトレーニングは、かえってパフォーマンスの妨げになることもあります。速度ベースのトレーニング（VBT）は、特定の能力を鍛えるために処方することができ、適切なVBTゾーンを維持することで、確実な適応効果が得られます。負荷率に応じた適正速度はアスリートごとに多少異なりますが、これらのゾーンはプログラム作成の指針となる一般的な推奨値です。
選手たち、競技内容、スケジュールを考慮し、選手を試合に備えさせるために、どのような能力を最優先で強化すべきかを考えてください。そして、VBTを活用してトレーニングセッションを計画し、選手を綿密にモニタリングしながら、着実に進歩させていきましょう。従来のパーセンテージベースのトレーニングと速度ベースのトレーニングの両方において、どの速度がどの能力に関連しているかを理解するための第一歩として、以下の表をご確認ください。
この表の使い方
- トレーニングしたい特性を選択してください
- デバイスに速度ゾーン／閾値を入力してください
- 持ち上げろ！
基準値を超えている場合は、重りを追加してください。
基準値を下回っている場合は、荷物を少し減らしてください。
VBTを使えば、トレーニングの強度を適切に設定することがこれまで以上に簡単になります。速度に基づいて負荷を決定することで、望ましいトレーニング効果を得るために必要な刺激を確実に与えることができます。毎回確実に。
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