Точное определение интенсивности тренировки
На этой неделе мы продолжаем перечислять 6 основных способов, с помощью которых мониторинг в тренажерном зале может помочь спортсменам вернуться к соревнованиям. Поскольку это уже вторая неделя нашей серии, мы представляем пункт № 2: «Точное определение интенсивности тренировки».
2. ТОЧНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ
Вес, который спортсмен поднимает во время тренировки, или интенсивность, обычно определяется в процентах от его максимального веса на одно повторение (1RM) (максимальный вес, который спортсмен может поднять за одно повторение). Однако, когда спортсмены возвращаются на базу, их 1RM будет неизвестен из-за нерегулярного характера их недавних тренировок, и поэтому очень сложно подобрать подходящий вес и программу тренировок. С помощью VBT тренер может вместо этого назначить скорость, а спортсмен сможет найти вес, который позволит ему поднимать с этой скоростью, что исключает догадки из тренировок. Слишком медленно — убавь вес. Слишком быстро — добавь вес.
Мне не нужно знать, каков 1RM моего спортсмена или сколько веса он может поднять. Я знаю, что для достижения максимальной пиковой мощности он должен поднимать вес со скоростью от 0,7 до 0,77 м/с. Именно на этом уровне он и останется, когда вернётся. У нас столько информации, что это почти похоже на обман.
Ноэл Дурфи, главный тренер по силовой подготовке и физической подготовке футбольной команды Университета Дьюка
Планирование интенсивности тренировки с использованием VBT
Силовая подготовка и физическая подготовка являются вспомогательными компонентами спортивных результатов. Спортсмены должны демонстрировать высокие результаты в своем виде спорта. Хотя занятия в тренажерном зале могут способствовать этому, погоня за цифрами в тренажерном зале может также оказывать сдерживающее влияние. Тренировки, основанные на скорости, могут назначаться для развития определенных качеств, и адаптационные эффекты гарантируются при соблюдении соответствующей зоны VBT. У каждого спортсмена скорость, связанная с процентной нагрузкой, будет немного отличаться, однако эти зоны представляют собой общие рекомендации, которые могут помочь при составлении программы тренировок.
Подумайте о своих спортсменах, виде спорта, графике подготовки и о том, на каких качествах вы хотите сосредоточиться в первую очередь, чтобы подготовить своих спортсменов. Затем используйте VBT для планирования тренировок, тщательного мониторинга спортсменов и обеспечения постоянного прогресса. Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы понять, какие скорости соотносятся с какими качествами как в традиционной тренировке на основе процентных показателей, так и в тренировке на основе скорости.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ ТАБЛИЦЕЙ
- Выберите качество, которое вы хотите развить
- Введите зону скорости/пороговое значение в устройство
- Поднимай!
Если вы превысили пороговое значение, добавьте немного веса.
Если вы не достигли установленного порога, сбросьте немного веса.
С помощью VBT правильно определять интенсивность тренировки стало проще простого. Использование скорости для регулирования нагрузки гарантирует, что вы создадите необходимый стимул для достижения желаемых результатов тренировки. Каждый раз.
ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!
Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.
Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.