Přesné stanovení intenzity tréninku

Tento týden pokračujeme v představování našich 6 klíčových způsobů, jak může monitorování posilovny pomoci sportovcům vrátit se do hry. Jelikož se jedná o druhý díl této série, přinášíme vám bod č. 2: Přesné stanovení intenzity tréninku.

2. PŘESNÉ STANOVENÍ INTENZITY TRÉNINKU

Zátěž, kterou sportovec zvedá během tréninku, neboli intenzita, se obvykle určuje jako procento jeho 1RM (maximální váha, kterou sportovec zvedne při jednom opakování). Když se však sportovci vrátí na univerzitu, jejich 1RM nebude známo kvůli nepravidelnému charakteru jejich nedávného tréninku, a proto je velmi obtížné stanovit vhodnou zátěž a tréninkový program. S VBT může trenér místo toho předepsat rychlost a sportovec si může najít váhu, která mu umožní zvedat s touto rychlostí, čímž se z tréninku odstraní dohady. Příliš pomalé, uberte váhu. Příliš rychlé, přidejte váhu.

Nepotřebuji vědět, jaké je 1RM mého sportovce, ani kolik váhy dokáže zvednout. Vím, že pro maximalizaci špičkového výkonu by měl zvedat s rychlostí mezi 0,7 a 0,77 m/s. Právě v tomto rozmezí se bude pohybovat, až se vrátí. Máme k dispozici tolik informací, že to skoro vypadá jako podvádění.

Noel Durfey, hlavní trenér pro silovou a kondiční přípravu fotbalového týmu, Duke University

Nastavení intenzity tréninku pomocí VBT

Silový trénink a kondiční příprava představují doplňkovou složku sportovního výkonu. Sportovci musí podávat výkony ve svém sportu. Zatímco trénink v posilovně může tyto výkony zlepšit, honba za čísly v posilovně může být naopak brzdou. Trénink založený na rychlosti lze nasadit k rozvoji konkrétních vlastností a přizpůsobení organismu lze zajistit dodržováním příslušné zóny VBT. Každý sportovec bude mít mírně odlišnou rychlost v závislosti na procentuální zátěži, avšak tyto zóny představují obecná doporučení, která mohou posloužit jako vodítko při sestavování tréninkového programu.

Zaměřte se na své sportovce, daný sport, časový harmonogram a na to, na jaké vlastnosti se chcete při přípravě sportovců zaměřit především. Poté využijte VBT k plánování tréninkových jednotek, pečlivému sledování sportovců a k zajištění neustálého pokroku. Prohlédněte si níže uvedenou tabulku, abyste pochopili, jaké rychlosti odpovídají kterým vlastnostem, a to jak u tradičního tréninku založeného na procentech, tak u tréninku založeného na rychlosti.

JAK POUŽÍVAT TUTO TABULKU

1. Vyberte vlastnost, kterou chcete trénovat
2. Zadejte do zařízení rychlostní pásmo/prahovou hodnotu
3. Zvedni to!

Pokud jste nad touto hranicí, přidejte trochu závaží.

Pokud jste pod limitem, uberte trochu váhy.

Díky technologii VBT nebylo správné nastavení intenzity tréninku nikdy snazší. Využití rychlosti k určení zátěže vám zaručí, že poskytujete vhodný podnět k dosažení požadovaných tréninkových adaptací. Pokaždé.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.