Determinare con precisione l'intensità di un allenamento

Questa settimana continuiamo a elencare i 6 modi principali in cui il monitoraggio in sala pesi può aiutare gli atleti a tornare in campo. Essendo questa la seconda settimana della serie, ecco il punto n. 2: definire con precisione l’intensità di un allenamento.

2. STABILIRE CON PRECISIONE L'INTENSITÀ DI UN ALLENAMENTO

Il peso che un atleta solleva durante un allenamento, ovvero l’intensità, è solitamente determinato da una percentuale del proprio 1-Rep-Max (1RM) (il peso massimo che un atleta è in grado di sollevare per una ripetizione). Tuttavia, quando gli atleti tornano in palestra, il loro 1RM risulterà sconosciuto a causa della natura sporadica del loro recente allenamento, e pertanto è molto difficile stabilire il peso e l’allenamento adeguati. Con il VBT, un allenatore può invece prescrivere una velocità e l'atleta può trovare il peso che gli permette di sollevare a quella velocità, eliminando le congetture dall'allenamento. Troppo lento, togli peso. Troppo veloce, aggiungi peso.

Non ho bisogno di sapere qual è il 1RM dei miei atleti né quanto peso riescono a sollevare. So che, per massimizzare la potenza di picco, dovrebbero sollevare a una velocità compresa tra 0,7 e 0,77 m/s. È proprio a quel livello che si manterranno quando torneranno. Abbiamo così tante informazioni a disposizione che sembra quasi di barare.

Noel Durfey, responsabile della preparazione fisica della squadra di football americano della Duke University

INTENSITÀ DI PROGRAMMAZIONE DI UN ALLENAMENTO MEDIANTE IL VBT

L'allenamento della forza e il condizionamento fisico costituiscono una componente complementare alla prestazione sportiva. Gli atleti devono dare il meglio di sé nella loro disciplina. Se da un lato l'allenamento in palestra può migliorare tali prestazioni, dall'altro la ricerca ossessiva dei numeri può rivelarsi controproducente. L'allenamento basato sulla velocità può essere prescritto per sviluppare qualità specifiche e gli adattamenti possono essere garantiti mantenendosi nella zona VBT appropriata. Ogni atleta avrà una velocità leggermente diversa in relazione alla percentuale di carico, ma le zone rappresentano raccomandazioni generali che possono aiutare a orientare la programmazione.

Pensa ai tuoi atleti, allo sport, al calendario e alle caratteristiche su cui vuoi concentrarti maggiormente per prepararli al meglio. Quindi utilizza il VBT per orientare le sessioni di allenamento, monitorare attentamente gli atleti e continuare a migliorare. Consulta la tabella qui sotto per iniziare a capire quali velocità corrispondono a quali caratteristiche, sia per l'allenamento tradizionale basato sulle percentuali che per quello basato sulla velocità.

COME UTILIZZARE QUESTA TABELLA

1. Seleziona la caratteristica che desideri allenare
2. Inserisci la zona di velocità/soglia nel tuo dispositivo
3. Su!

Se superi la soglia, aggiungi un po' di peso.

Se sei al di sotto della soglia, togli un po' di peso.

Con il VBT, stabilire l'intensità giusta di un allenamento non è mai stato così facile. Utilizzare la velocità per determinare il carico ti garantirà di fornire lo stimolo adeguato per ottenere gli adattamenti desiderati. Ogni volta.

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