精准设定锻炼强度
本周，我们将继续介绍“力量训练室监测如何助力运动员重返赛场”的6大关键方法。这是该系列的第二周，我们将带来第2点：精准制定训练强度。
2. 精确设定训练强度
运动员在训练中举起的重量（即训练强度）通常由其1RM（即运动员能够完成1次重复的最大重量）的百分比决定。然而，当运动员返回校园时，由于近期训练的不规律性，其1RM数值将无法确定，因此很难为他们制定合适的重量和训练方案。 借助速度训练法（VBT），教练可以设定目标速度，运动员则会自动找到能以该速度完成动作的重量，从而消除训练中的猜测成分。速度太慢，减重；速度太快，增重。
我无需知道运动员的1RM是多少，甚至不需要知道他们能举起多少重量。我知道，要想将峰值功率发挥到极致，他们的举重速度应保持在0.7–0.77米/秒之间。当他们回归赛场时，他们的表现就会稳定在这个区间。我们掌握了如此多的洞见，简直让人感觉像是在作弊。
诺埃尔·达菲，杜克大学橄榄球队体能训练主管
利用VBT制定训练强度
力量训练与体能训练是提升运动表现的重要补充。运动员需要在各自的运动项目中取得佳绩。虽然力量房训练能起到提升作用，但一味追求力量数据也可能产生负面影响。基于速度的训练（VBT）可用于培养特定素质，只要保持在适当的VBT区间内，就能确保身体产生相应的适应性。每位运动员在不同负荷百分比下的速度表现略有差异，但这些区间是通用的建议，有助于指导训练计划的制定。
请考虑您的运动员、运动项目、时间安排，以及您希望重点培养哪些能力以帮助运动员做好准备。然后利用速度训练法（VBT）来指导训练课程、密切监测运动员的状态，并持续取得进步。请查看下表，了解在传统百分比训练法和速度训练法中，不同速度与哪些能力相关，以此作为入门参考。
如何使用此图表
- 选择您想要训练的特质
- 在设备中输入速度区间/阈值
- 起！
如果你的体重超过了标准值，请增加一些负重。
如果重量低于限值，请减去一些重量。
借助 VBT，合理设定训练强度从未如此简单。利用速度来决定负荷，可确保您每次都能提供恰到好处的刺激，从而获得理想的训练适应效果。
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