Définir avec précision l'intensité d'une séance d'entraînement

Cette semaine, nous poursuivons notre série consacrée aux six principaux avantages que peut apporter la surveillance de la salle de musculation pour faciliter le retour à la compétition des athlètes. Pour cette deuxième semaine, voici le point n° 2 : prescrire avec précision l'intensité d'un entraînement.

2. DÉTERMINER AVEC PRÉCISION L'INTENSITÉ D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT

Le poids qu'un athlète soulève pendant une séance d'entraînement, ou l'intensité de celle-ci, est généralement déterminé par un pourcentage de son 1RM (le poids maximal qu'un athlète peut soulever en une seule répétition). Cependant, lorsque les athlètes reviennent sur le campus, leur 1RM est inconnu en raison du caractère sporadique de leur entraînement récent ; il est donc très difficile de prescrire le poids et la séance d'entraînement appropriés. Avec le VBT, un entraîneur peut plutôt prescrire une vitesse et l'athlète peut trouver le poids qui lui permet de soulever à cette vitesse, éliminant ainsi les approximations de l'entraînement. Trop lent, enlever du poids. Trop rapide, ajouter du poids.

Je n'ai pas besoin de connaître le 1RM de mes athlètes, ni même le poids qu'ils sont capables de soulever. Je sais que pour optimiser leur puissance maximale, ils doivent soulever à une vitesse comprise entre 0,7 et 0,77 m/s. C'est à ce niveau qu'ils se maintiendront à leur retour. Nous disposons de tellement d'informations que j'ai presque l'impression de tricher.

Noel Durfey, préparateur physique en chef de l'équipe de football américain de l'université Duke

INTENSITÉ DE PROGRAMMATION D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT À L'AIDE DE LA VBT

La musculation et le conditionnement physique constituent un élément complémentaire à la performance sportive. Les athlètes doivent être performants dans leur discipline. Si le travail en salle de musculation peut y contribuer, se focaliser sur les chiffres peut également constituer un frein. L'entraînement basé sur la vitesse peut être prescrit pour développer des qualités spécifiques, et les adaptations sont garanties lorsque l'on reste dans la zone VBT appropriée. Chaque athlète aura une vitesse légèrement différente en fonction du pourcentage de charge, mais ces zones constituent des recommandations générales qui peuvent aider à orienter la programmation.

Pensez à vos athlètes, au sport pratiqué, au calendrier et aux qualités sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer en priorité pour préparer vos athlètes. Utilisez ensuite l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) pour orienter vos séances d'entraînement, suivre de près vos athlètes et continuer à progresser. Consultez le tableau ci-dessous pour commencer à comprendre quelles vitesses correspondent à quelles qualités, tant pour l'entraînement traditionnel basé sur les pourcentages que pour l'entraînement basé sur la vitesse.

COMMENT UTILISER CE TABLEAU

1. Sélectionnez la compétence que vous souhaitez développer
2. Saisissez la zone/le seuil de vitesse dans votre appareil
3. Soulevez !

Si vous dépassez le seuil, ajoutez un peu de poids.

Si vous êtes en dessous du seuil, retirez un peu de poids.

Grâce à la VBT, il n'a jamais été aussi simple de déterminer l'intensité adéquate d'une séance d'entraînement. En utilisant la vitesse pour déterminer la charge, vous êtes assuré de fournir le stimulus approprié afin d'obtenir les adaptations souhaitées. À chaque fois.

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