Prescrever com precisão a intensidade de um treino

Esta semana continuamos a apresentar as nossas 6 principais formas como a monitorização na sala de musculação pode ajudar os atletas a regressarem à competição. Sendo esta a segunda semana desta série, apresentamos o ponto n.º 2: Prescrever com precisão a intensidade de um treino.

2. DEFINIR COM PRECISÃO A INTENSIDADE DE UM TREINO

O peso que um atleta levanta durante um treino, ou seja, a intensidade, é normalmente determinado por uma percentagem do seu 1-Rep-Max (1RM) (o peso máximo que um atleta consegue levantar numa única repetição). No entanto, quando os atletas regressam ao campus, o seu 1RM é desconhecido devido à natureza esporádica do seu treino recente e, por isso, é muito difícil prescrever o peso e o treino adequados. Com o VBT, um treinador pode, em vez disso, prescrever uma velocidade e o atleta pode encontrar o peso que lhe permite levantar a essa velocidade, eliminando as suposições do treino. Demasiado lento, retire peso. Demasiado rápido, acrescente peso.

Não preciso de saber qual é o 1RM do meu atleta, nem mesmo quanto peso consegue levantar. Sei que, para maximizar a potência máxima, deve levantar pesos a uma velocidade entre 0,7 e 0,77 m/s. É nesse intervalo que se manterá quando regressar. Temos tanta informação que quase parece batota.

Noel Durfey, Treinador-chefe de Preparação Física de Futebol Americano, Universidade de Duke

INTENSIDADE DE PROGRAMAÇÃO DE UM TREINO UTILIZANDO O VBT

O treino de força e o condicionamento físico são componentes complementares do desempenho desportivo. Os atletas precisam de ter um bom desempenho na sua modalidade. Embora o trabalho na sala de musculação possa melhorar esse desempenho, a obsessão por números na sala de musculação também pode ser contraproducente. O treino baseado na velocidade pode ser prescrito para desenvolver qualidades específicas, e as adaptações podem ser garantidas desde que se mantenha na zona de VBT adequada. Cada atleta terá uma velocidade ligeiramente diferente associada à percentagem de carga, mas as zonas são recomendações gerais que podem ajudar a orientar a programação.

Pense nos seus atletas, no desporto, no calendário e nas características em que pretende concentrar-se principalmente para preparar os seus atletas. Em seguida, utilize o VBT para orientar as sessões de treino, acompanhar de perto os atletas e continuar a progredir. Consulte o quadro abaixo para começar a compreender quais as velocidades que se relacionam com quais características, tanto no treino tradicional baseado em percentagens como no treino baseado na velocidade.

COMO UTILIZAR ESTE GRÁFICO

1. Selecione a característica que pretende treinar
2. Introduza a zona/limite de velocidade no seu dispositivo
3. Levanta!

Se estiver acima do limite, acrescente algum peso.

Se estiver abaixo do limite, retire algum peso.

Com o VBT, nunca foi tão fácil definir corretamente a intensidade de um treino. Utilizar a velocidade para determinar a carga garante que está a proporcionar o estímulo adequado para obter as adaptações de treino desejadas. Sempre.

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