VBT untuk Atlet Sekolah Menengah Atas

Minggu ini, kami melanjutkan seri Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) untuk kelompok tertentu dengan membahas VBT bagi Atlet Sekolah Menengah Atas. Atlet sekolah menengah atas umumnya belum mencapai perkembangan fisik yang optimal, masih tergolong muda baik dari segi usia latihan maupun usia kronologis, serta dipengaruhi oleh berbagai faktor eksternal yang memengaruhi kemampuan mereka dalam berprestasi. Faktor-faktor tersebut meliputi tekanan sekolah, tekanan dalam proses pendaftaran perguruan tinggi, tekanan keluarga, tekanan perjalanan, dan seringkali juga tekanan terkait gizi. Atlet yang lebih muda

Melalui postingan ini, kami ingin mengingatkan bahwa bagi atlet sekolah menengah yang masih dalam tahap perkembangan, latihan beban bersifat pelengkap. Meskipun latihan ini tentu dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa, beban tidak boleh ditingkatkan hanya demi peningkatan beban itu sendiri. Peningkatan beban secara bertahap dan pemantauan ketat terhadap kemajuan masing-masing individu tetap harus menjadi praktik yang baik, dan kegiatan olahraga mereka tidak boleh mengganggu pendidikan atau kehidupan keluarga.

BEBERAPA STATISTIK ATLET SEKOLAH MENENGAH ATAS

TINGKAT KECELAKAAN

Dalam meta-analisis komprehensif_{tahun 2016⁄2017} mengenai seluruh cedera yang dialami atlet sekolah menengah atas setiap tahunnya, Universitas Colorado menyajikan data yang menunjukkan jumlah cedera yang dialami atlet sekolah menengah atas dalam satu tahun kalender. Diperkirakan 1.160.321 atlet sekolah menengah atas mengalami cedera pada_{tahun 2016⁄2017}. Jumlah ini setara dengan sekitar 2,09% dari seluruh atlet sekolah menengah atas. Meskipun persentasenya mungkin tidak tampak terlalu tinggi, jumlah total cedera yang terjadi tentu saja sangat besar. Dan baik itu hanya beberapa hari, satu musim, atau bahkan mengakhiri karier, setiap cedera itu penting. Pelatih dapat membantu mengurangi dan menekan angka tersebut baik di dalam maupun di luar ruang angkat beban dengan memeriksa kondisi atlet mereka, menilai kesiapan untuk bertanding, dan menyediakan sumber daya yang nyata untuk pemulihan dan nutrisi [12].

KANDUNGAN GIZI

Pada tahun 2018, sebuah organisasi independen melakukan survei terhadap ribuan siswa sekolah menengah atas untuk memahami kebiasaan gizi kelompok usia tersebut. Dari siswa sekolah menengah atas yang disurvei, 14,1% ternyata tidak sarapan, 18,7% mengonsumsi minuman bersoda dalam jumlah tinggi, dan 5,6% memiliki asupan buah yang rendah, sementara 7,2% memiliki asupan sayuran yang rendah [13]. Rekomendasi umum untuk konsumsi makronutrien atlet usia sekolah menengah atas adalah Karbohidrat 45-65%:Protein 10-30%:Lemak 25-35% [10]. Asupan cairan rendah gula dalam jumlah tinggi juga direkomendasikan (13 mL/kg berat badan selama berolahraga, dan 4 mL/kg berat badan setelah berolahraga). Disarankan secara luas agar siswa SMA sarapan dan mengatur waktu makan serta camilan sepanjang hari [10].

TINGKAT KELULUSAN

Pada tahun 2014, tingkat kelulusan atlet SMA di Kansas mencapai 98%, sedangkan rekan-rekan mereka yang bukan atlet hanya 90% [11]. Dengan mempertimbangkan hal ini, menjaga agar para atlet tetap terlibat dalam olahraga sangatlah penting bagi kesehatan, kesejahteraan, dan pendidikan mereka secara keseluruhan. Oleh karena itu, latihan harus ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan performa serta mencegah cedera, bukan malah menimbulkan beban berlebihan. Kita perlu mengetahui dengan lebih tepat stimulus apa yang kita berikan. Dan untuk mengetahui hal ini dengan pasti, kita memerlukan data yang mendukungnya.

Para siswa SMA sedang belajar cara merawat diri sendiri, makan dengan benar, berlatih dengan benar, dan memulihkan diri dengan benar. Dengan begitu banyak faktor yang berperan, penambahan data di ruang angkat beban dapat memberi kita gambaran tentang bagaimana faktor-faktor stres eksternal mungkin memengaruhi performa mereka. Melalui penilaian kesiapan yang dilakukan dengan VBT, serta penilaian dan penyesuaian berkelanjutan selama sesi latihan, kami memberikan kesempatan kepada atlet SMA kami untuk mengembangkan adaptasi positif. Selain itu, kami memberikan kesempatan kepada pelatih untuk mendapatkan peringatan jika terdapat masalah di dalam atau di luar ruang angkat beban.

FREKUENSI LATIHAN

Karena usia latihan yang masih muda, banyak adaptasi awal yang dialami atlet sekolah menengah bersifat neuromuskular [1]. Artinya, pada awalnya mereka mungkin tidak menjadi “lebih kuat”, melainkan hanya meningkatkan efisiensi pola gerak mereka. Proses ini ditingkatkan melalui peningkatan volume, bukan beban. Dan volume tersebut dapat diukur secara kuantitatif jika didukung oleh data terkait kecepatan.

Tanpa menggunakan kecepatan untuk mengidentifikasi niat di balik pola gerakan atlet, kita hanya bisa menebak apakah volume latihan sudah cukup untuk memicu adaptasi yang diinginkan. Latihan Berbasis Kecepatan bersifat autoregulatori; oleh karena itu, volumenya pun bersifat autoregulatori. Dengan mengasumsikan niat maksimal, seorang atlet akan berhenti ketika volume latihan benar-benar sudah cukup, yang ditentukan oleh kecepatan gerakan dan ambang batas [4, 7-8]. Jika atlet yang lebih muda dapat menggunakan VBT untuk mengatur volume dan beban total, serta meningkatkan efisiensi pola gerakannya, dan melakukannya dengan data yang valid pada laju yang lebih cepat daripada sebelumnya, peningkatan yang lebih besar dapat dicapai jauh lebih cepat.

KESIMPULAN

Mengingat banyaknya faktor yang memengaruhi perkembangan atlet sekolah menengah, data tambahan dari latihan berbasis kecepatan tentu dapat membantu memberikan gambaran yang lebih lengkap. Pelatih dapat memanfaatkan data ini untuk membantu atlet yang mungkin mengalami kesulitan, memberikan motivasi kepada mereka yang membutuhkannya, dan pada akhirnya membantu meningkatkan kesehatan serta performa secara keseluruhan.

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Ingin tahu pandangan para pelatih tentang VBT? Simak seri Coach’s Corner kami yang menghadirkan para pelatih kebugaran tingkat SMA!

Simak seri "Kembali Beraktivitas Pasca-Covid-19" kami!

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

SUMBER

1. Baechle, T., Earle, R., & National Strength & Conditioning Association (AS). (2008). Dasar-dasar Latihan Kekuatan dan Kondisi Fisik (edisi ke-3). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mei), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Kecepatan gerakan sebagai ukuran intensitas beban dalam latihan resistensi. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Menggunakan hubungan beban-kecepatan untuk memprediksi 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efektivitas latihan yang disesuaikan secara individual berdasarkan profil gaya-kecepatan selama melompat. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Penerapan penelitian latihan kekuatan berbasis kecepatan. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Mengembangkan atlet dengan kemampuan eksplosif: Penerapan latihan berbasis kecepatan pada atlet. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). Pengaruh latihan resistensi progresif dengan pengaturan mandiri dibandingkan periodisasi linier terhadap peningkatan kekuatan pada atlet perguruan tinggi. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Pemantauan status kelelahan pada atlet olahraga tim tingkat elit: Implikasi bagi praktik. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Potgieter, S. (2013). Nutrisi olahraga: Tinjauan atas pedoman terbaru mengenai nutrisi untuk olahraga dan aktivitas fisik dari American College of Sports Nutrition, Komite Olimpiade Internasional, dan International Society for Sports Nutrition. Jurnal Nutrisi Klinis Afrika Selatan. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Barkhorn, E. (30 Januari 2014). Atlet Lebih Mungkin Menyelesaikan Sekolah Menengah Atas Dibandingkan Non-Atlet. Diakses dari https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Studi Pemantauan Cedera Terkait Olahraga di Sekolah Menengah Atas Tingkat Nasional. High School RIO., hlm. 1–127.
13. Kebiasaan Gizi Siswa Sekolah Menengah Atas di Amerika Serikat. (2017). Diambil dari https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/