تدريب القوة البدنية للرياضيين في المرحلة الثانوية

نواصل هذا الأسبوع سلسلتنا حول «التدريب القائم على السرعة» المخصص لفئات معينة، ونستعرض اليوم «التدريب القائم على السرعة» المخصص لرياضيي المدارس الثانوية. عادةً ما يكون رياضيو المدارس الثانوية في مرحلة نمو بدني غير مكتمل، كما أنهم أصغر سناً من حيث العمر التدريبي والعمر الزمني، وتؤثر عليهم مجموعة متنوعة من العوامل الخارجية التي تؤثر على قدرتهم على الأداء. وقد تشمل هذه العوامل الضغوط المدرسية، والضغوط المتعلقة بالتقديم إلى الجامعات، والضغوط العائلية، وضغوط السفر، وفي كثير من الأحيان الضغوط المتعلقة بالتغذية أيضاً. فالرياضيون الأصغر سناً هم

نود من خلال هذا المنشور أن نذكّر بأن تمارين رفع الأثقال تعتبر نشاطًا تكميليًا بالنسبة للرياضيين في المرحلة الثانوية الذين لا يزالون في مرحلة النمو. ورغم أنها تساعد بالتأكيد في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء، إلا أنه لا ينبغي ممارستها لمجرد رفع الأثقال. ولا يزال من الضروري اتباع ممارسة سليمة تتمثل في زيادة الحمل التدريجي ومراقبة التقدم الفردي عن كثب، كما يجب ألا تؤثر ممارسة الرياضة سلبًا على التعليم أو الحياة الأسرية.

بعض الإحصاءات المتعلقة بالرياضيين في المدارس الثانوية

معدلات الإصابات

في تحليل تلوي شامل أجري_{في عامي 2016/2017} لجميع إصابات الرياضيين في المدارس الثانوية على مدار العام، قدمت جامعة كولورادو بيانات تشير إلى عدد الإصابات التي يتعرض لها الرياضيون في المدارس الثانوية خلال السنة التقويمية. وقد أصيب ما يقدر بـ 1,160,321 رياضيًا في المدارس الثانوية خلال_{عامي 2016/2017}. ويمثل هذا العدد حوالي 2.09٪ من إجمالي الرياضيين في المدارس الثانوية. وعلى الرغم من أن النسبة المئوية قد لا تبدو مرتفعة بشكل غير معقول، إلا أن المجموع الإجمالي للإصابات مرتفع بالتأكيد. وسواء كانت الإصابة تستغرق بضعة أيام فقط أو تنهي الموسم أو تنهي المسيرة الرياضية، فإن كل إصابة مهمة. ويمكن للمدربين المساعدة في التخفيف من هذا العدد وتقليله داخل غرفة الأوزان وخارجها من خلال متابعة الرياضيين وتقييم استعدادهم للأداء وتوفير موارد ملموسة للتعافي والتغذية [12].

القيم الغذائية

في عام 2018، أجرت منظمة مستقلة دراسة استقصائية شملت آلاف طلاب المدارس الثانوية بهدف فهم العادات الغذائية لهذه الفئة العمرية. وتبين أن 14.1% من طلاب المدارس الثانوية الذين شملتهم الدراسة لم يتناولوا وجبة الإفطار، و18.7% تناولوا كميات كبيرة من المشروبات الغازية، و5.6% تناولوا كميات قليلة من الفاكهة، في حين تناول 7.2% كميات قليلة من الخضروات [13]. التوصيات العامة لاستهلاك المغذيات الكبيرة للرياضيين في سن المدرسة الثانوية هي: الكربوهيدرات 45-65٪، البروتين 10-30٪، الدهون 25-35٪ [10]. كما يُنصح بتناول كميات كبيرة من السوائل منخفضة السكر (13 مل/كجم من وزن الجسم أثناء التمرين، و4 مل/كجم من وزن الجسم بعد التمرين). يُنصح على نطاق واسع بأن يتناول طلاب المدارس الثانوية وجبة الإفطار وأن يوزعوا وجباتهم ووجباتهم الخفيفة على مدار اليوم [10].

معدلات التخرج

في عام 2014، بلغ معدل تخرج الرياضيين في المدارس الثانوية بولاية كانساس 98٪، مقارنةً بنظرائهم غير الرياضيين الذين بلغ معدل تخرجهم 90٪ [11]. وبناءً على ذلك، فإن الحفاظ على مشاركة الرياضيين في الأنشطة الرياضية أمر بالغ الأهمية لصحتهم العامة ورفاههم وتعليمهم. ولذلك، يجب أن يهدف التدريب إلى تعزيز الصحة والأداء والوقاية من الإصابات بدلاً من الإفراط في الضغط. نحتاج إلى معرفة نوع التحفيز الذي نقدمه بدقة أكبر. وللتأكد من ذلك، نحتاج إلى نقاط بيانات تدعمه.

يتعلم طلاب المدارس الثانوية كيفية الاعتناء بأنفسهم، وتناول الطعام بشكل سليم، والتدريب بشكل سليم، والتعافي بشكل سليم. ومع وجود العديد من المتغيرات المؤثرة، فإن إضافة نقاط البيانات في صالة الأثقال يمكن أن تعطينا فكرة عن كيفية تأثير العوامل الخارجية المسببة للضغط على أدائهم. من خلال تقييمات الجاهزية التي تجريها VBT، والتقييم والتعديل المستمرين طوال فترة التمرين، نمنح رياضيينا في المدارس الثانوية فرصة لإجراء تعديلات إيجابية. علاوة على ذلك، نمنح المدربين فرصة لتلقي تنبيهات في حالة وجود مشكلة داخل غرفة الأوزان أو خارجها.

وتيرة التدريب

نظرًا لصغر سن الرياضيين في مرحلة التدريب، فإن الكثير من التكيفات الأولية التي يمر بها رياضيو المدارس الثانوية هي تكيفات عصبية-عضلية [1]. وهذا يعني أنهم قد لا يصبحون «أقوى» في البداية، بل قد يكونون فقط يعملون على زيادة كفاءة أنماط حركتهم. ويتم تعزيز هذه العملية من خلال زيادة الحجم التدريبي، وليس الحمل. ويمكن المساعدة في قياس هذا الحجم عندما يكون مدعومًا بنقاط بيانات متعلقة بالسرعات.

وبدون الاستعانة بالسرعة لتحديد نية نمط حركة الرياضي، فإننا نبقى في مرحلة التخمين بشأن ما إذا كان حجم التمرين كافياً لإحداث التكيفات المطلوبة. إن التدريب القائم على السرعة (VBT) هو نظام ذاتي التنظيم، وبالتالي فإن حجم التمرين يكون ذاتي التنظيم أيضاً؛ وبافتراض وجود نية قصوى، سيتوقف الرياضي عندما يكون حجم التمرين كافياً بالفعل، وهو ما تحدده سرعة الحركة والعتبات [4، 7-8]. إذا تمكن رياضي أصغر سنًا من استخدام التدريب القائم على السرعة (VBT) لتنظيم الحجم الإجمالي والحمل، وزيادة كفاءة أنماط حركته، والقيام بذلك باستخدام بيانات سليمة بمعدل أسرع مما كان ممكنًا في السابق، فيمكن تحقيق تحسينات أكبر بسرعة أكبر.

الخلاصة

نظراً لتعدد العوامل المؤثرة في تطور الرياضيين في المرحلة الثانوية، فإن الحصول على بيانات إضافية من التدريبات القائمة على قياس السرعة لا يمكن إلا أن يساعد في تكوين صورة شاملة. ويمكن للمدربين استخدام هذه البيانات لمساعدة الرياضيين الذين يواجهون صعوبات، وتشجيع من يحتاجون إلى ذلك، والمساهمة في نهاية المطاف في تحسين الصحة العامة والأداء الكلي.

مقالات أخرى ذات صلة!

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

المصادر

1. بايكل، ت.، وإيرل، ر.، والجمعية الوطنية للقوة والتحضير البدني (الولايات المتحدة). (2008). أساسيات تدريب القوة والتحضير البدني (الطبعة الثالثة). شامبين، إلينوي: دار نشر «هيومان كينيتيكس».
2. بوردون، ب. سي.، كاردينال، م.، موراي، أ.، غاستين، ب.، كيلمان، م.، فارلي، م. سي.، … كابل، ن. ت. (2017). مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12 (مايو)، 161–170.
3. غونزاليس-باديلو، ج.؛ سانشيز-ميدينا، ل. سرعة الحركة كمقياس لشدة الحمل في تدريبات المقاومة. المجلة الدولية للطب الرياضي. 2010، 31، 347–352.
4. جيدوفتسيف، ب.؛ هاريس، ن.؛ كرييلارد، ج.؛ كرونين، ج. استخدام العلاقة بين الحمل والسرعة للتنبؤ بأقصى رفع لمرة واحدة (1RM). مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية 2011، 25، 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). فعالية التدريب الفردي القائم على تحليل ملامح القوة والسرعة أثناء القفز. مجلة «فرونتيرز إن فيزيولوجي».
6. جوفانوفيتش، م.؛ فلاناغان، إ. «التطبيقات البحثية لتدريبات القوة القائمة على السرعة». المجلة الأسترالية لتدريب القوة واللياقة البدنية، 2014، 22، 58–69.
7. مان، ب.، كازادي، ك.، بيرونغ، إ.، وجنسن، ج. (2016). تنمية القدرات الانفجارية لدى الرياضيين: استخدام التدريب القائم على السرعة في تدريب الرياضيين. موسكيغون هايتس، ميشيغان: Ultimate Athlete Concepts.
8. مان، ج. ب.، ثيفولت، ج. ب.، إيفي، ب. أ.، وسايرز، س. ب. (2010). تأثير التمارين المقاومة التقدمية ذاتية التنظيم مقارنة بالتقسيم الزمني الخطي على تحسين القوة لدى الرياضيين الجامعيين. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني.
9. ثورب، ر. ت.، وأتكينسون، ج.، ودروست، ب.، وجريجسون، و. (2017). مراقبة حالة الإجهاد لدى الرياضيين النخبة في الرياضات الجماعية: الآثار المترتبة على الممارسة. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12، 27–34.
10. بوتجيتر، س. (2013). التغذية الرياضية: استعراض لأحدث المبادئ التوجيهية المتعلقة بالتغذية أثناء ممارسة الرياضة والتمارين البدنية الصادرة عن الكلية الأمريكية للتغذية الرياضية واللجنة الأولمبية الدولية والجمعية الدولية للتغذية الرياضية. المجلة الجنوب أفريقية للتغذية السريرية. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. باركهورن، إ. (30 يناير 2014). «الرياضيون أكثر احتمالاً لإكمال دراستهم الثانوية مقارنة بغير الرياضيين». تم استرجاعه من https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. كومستوك، د.، وبييربوينت، ل.، وإركينبيك، أ.، وبيهل، ج. (2017). الدراسة الوطنية لرصد الإصابات المرتبطة بالرياضة في المدارس الثانوية. High School RIO، 1-127.
13. العادات الغذائية لطلاب المدارس الثانوية في الولايات المتحدة. (2017). تم الحصول عليه من https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/