Entraînement de base pour les athlètes du secondaire

Cette semaine, nous poursuivons notre série consacrée à l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) pour des populations spécifiques avec un module dédié aux athlètes du secondaire. Les athlètes du secondaire n'ont généralement pas encore atteint leur plein développement physique ; ils sont plus jeunes, tant en termes d'âge d'entraînement que d'âge chronologique, et sont soumis à divers facteurs externes qui influencent leurs performances. Ces facteurs peuvent aller du stress scolaire au stress lié aux candidatures à l'université, en passant par le stress familial, le stress lié aux déplacements et, bien souvent, le stress nutritionnel. Les jeunes athlètes sont

À travers cet article, nous souhaitons rappeler que, pour les lycéens sportifs qui sont encore en pleine croissance, la musculation doit rester une activité complémentaire. Si elle peut certes contribuer à prévenir les blessures et à améliorer les performances, elle ne doit pas être pratiquée dans le seul but d’augmenter les charges. La surcharge progressive et le suivi attentif des progrès individuels doivent rester des pratiques de base, et la pratique sportive ne doit pas prendre le pas sur les études ou la vie familiale.

QUELQUES STATISTIQUES SUR LES SPORTIFS DU LYCÉE

TAUX DE BLESSURES

Dans une méta-analyse exhaustive portant sur l'ensemble des blessures subies par les athlètes lycéens au cours de l'année_2016-2017, l'Université du Colorado a fourni des données indiquant le nombre de blessures subies par ces athlètes au cours d'une année civile. On estime à 1 160 321 le nombre d'athlètes lycéens blessés en_2016-2017. Cela représente environ 2,09 % de l'ensemble des athlètes du secondaire. Si ce pourcentage peut ne pas sembler excessivement élevé, le nombre total de blessures l'est certainement. Et qu'il s'agisse d'une absence de quelques jours, d'une saison ou de la fin d'une carrière, chaque blessure compte. Les entraîneurs peuvent contribuer à atténuer et à réduire ce nombre, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de la salle de musculation, en prenant des nouvelles de leurs athlètes, en évaluant leur état de préparation à la compétition et en leur fournissant des ressources concrètes pour la récupération et la nutrition [12].

VALEURS NUTRITIONNELLES

En 2018, un organisme indépendant a mené une enquête auprès de milliers de lycéens afin de mieux comprendre les habitudes alimentaires de cette tranche d'âge. Parmi les lycéens interrogés, 14,1 % ne prenaient pas de petit-déjeuner, 18,7 % consommaient de grandes quantités de sodas, 5,6 % avaient une faible consommation de fruits et 7,2 % une faible consommation de légumes [13]. Les recommandations générales concernant la consommation de macronutriments chez les athlètes lycéens sont les suivantes : glucides 45-65 % ; protéines 10-30 % ; lipides 25-35 % [10]. Une consommation importante de liquides à faible teneur en sucre est également recommandée (13 ml/kg de poids corporel pendant l'effort et 4 ml/kg de poids corporel après l'effort). Il est largement recommandé aux lycéens de prendre un petit-déjeuner et d'étaler leurs repas et collations tout au long de la journée [10].

TAUX DE DIPLÔMÉS

En 2014, le taux de réussite au baccalauréat des lycéens sportifs du Kansas s'élevait à 98 %, contre 90 % chez leurs camarades non sportifs [11]. Dans cette optique, il est extrêmement important de maintenir les sportifs dans la pratique sportive pour leur santé générale, leur bien-être et leur scolarité. L'entraînement doit donc viser à améliorer la santé et les performances, ainsi qu'à prévenir les blessures, plutôt qu'à imposer un surmenage. Nous devons connaître avec plus de précision les stimuli que nous leur fournissons. Et pour en être certains, nous avons besoin de données pour étayer ces informations.

Les lycéens apprennent à prendre soin d'eux-mêmes, à s'alimenter correctement, à s'entraîner de manière adaptée et à bien récupérer. Compte tenu des nombreuses variables en jeu, l'ajout de données recueillies en salle de musculation peut nous donner une idée de l'impact que les facteurs de stress externes peuvent avoir sur leurs performances. Grâce aux évaluations de préparation physique réalisées par VBT, ainsi qu’à une évaluation et un ajustement continus tout au long d’une séance d’entraînement, nous donnons à nos athlètes lycéens la possibilité de développer des adaptations positives. De plus, nous permettons aux entraîneurs d’être alertés en cas de problème, qu’il survienne à l’intérieur ou à l’extérieur de la salle de musculation.

FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT

En raison de leur jeune âge d'entraînement, les adaptations initiales chez les athlètes lycéens sont souvent de nature neuromusculaire [1]. Cela signifie qu'au début, ils ne deviennent pas nécessairement « plus forts », mais qu'ils améliorent simplement l'efficacité de leurs schémas de mouvement. Ce processus est favorisé par un volume d'entraînement accru, et non par une charge plus importante. Et ce volume peut être mieux quantifié lorsqu'il s'appuie sur des données relatives aux vitesses.

Sans tenir compte de la vitesse pour évaluer l'intensité du mouvement de l'athlète, nous ne pouvons que deviner si le volume d'entraînement est suffisant pour déclencher les adaptations souhaitées. L'entraînement basé sur la vitesse (VBT) est autorégulateur ; le volume d'entraînement l'est donc également. En supposant une intensité maximale, l'athlète s'arrêtera lorsque le volume sera réellement suffisant, ce qui sera déterminé par la vitesse du mouvement et les seuils [4, 7-8]. Si un jeune athlète peut utiliser l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) pour réguler le volume total et la charge, améliorer l'efficacité de ses schémas de mouvement et le faire à l'aide de données fiables à un rythme plus rapide qu'auparavant, des progrès plus importants peuvent être réalisés beaucoup plus rapidement.

CONCLUSION

Compte tenu des nombreux facteurs qui entrent en jeu dans le développement des athlètes lycéens, disposer de données supplémentaires issues d'un entraînement axé sur la vitesse ne peut que contribuer à brosser un tableau complet de la situation. Les entraîneurs peuvent utiliser ces données pour aider les athlètes qui rencontrent des difficultés, encourager ceux qui en ont besoin et, au final, contribuer à améliorer leur bien-être et leurs performances globales.

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SOURCES

1. Baechle, T., Earle, R., et National Strength & Conditioning Association (États-Unis). (2008). Les fondamentaux de la musculation et du conditionnement physique (3e éd.). Champaign, IL : Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Surveillance des charges d'entraînement des athlètes : déclaration de consensus. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (mai), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J. ; Sanchez-Medina, L. La vitesse de mouvement comme mesure de l'intensité de l'effort dans l'entraînement de résistance. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B. ; Harris, N. ; Crielaard, J. ; Cronin, J. Utilisation de la relation charge-vitesse pour la prédiction du 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Efficacité d'un entraînement personnalisé basé sur l'analyse du profil force-vitesse lors du saut. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M. ; Flanagan, E. Application scientifique de l'entraînement de force basé sur la vitesse. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. et Jensen, J. (2016). Développer la puissance explosive chez les athlètes : recours à l'entraînement basé sur la vitesse chez les athlètes. Muskegon Heights, MI : Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. et Sayers, S. P. (2010). Effets de l'entraînement en résistance progressive avec autorégulation par rapport à la périodisation linéaire sur l'amélioration de la force chez les athlètes universitaires. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. et Gregson, W. (2017). Suivi de l'état de fatigue chez les athlètes de haut niveau pratiquant des sports d'équipe : implications pour la pratique. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Potgieter, S. (2013). Nutrition sportive : une synthèse des dernières recommandations en matière de nutrition pour l'exercice physique et le sport émises par l'American College of Sports Nutrition, le Comité international olympique et l'International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Barkhorn, E. (30 janvier 2014). Les sportifs ont plus de chances de terminer leurs études secondaires que les non-sportifs. Consulté sur https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Étude nationale de surveillance des blessures liées au sport au lycée. High School RIO., p. 1-127.
13. Habitudes alimentaires des lycéens américains. (2017). Consulté sur https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/