Trening oparty na wizualizacji dla licealistów uprawiających sport

W tym tygodniu kontynuujemy naszą serię poświęconą treningowi opartemu na prędkości (VBT) dla określonych grup, przedstawiając VBT dla sportowców szkół średnich. Sportowcy szkół średnich zazwyczaj nie osiągnęli jeszcze pełnego rozwoju fizycznego, mają mniejszy staż treningowy i są młodsi pod względem wieku, a na ich wydajność wpływa wiele czynników zewnętrznych. Mogą to być: stres związany ze szkołą, stres związany z rekrutacją na studia, stres rodzinny, stres związany z podróżowaniem, a często także stres związany z odżywianiem. Młodsi sportowcy są

W tym wpisie chcemy przypomnieć, że dla uczniów szkół średnich uprawiających sport, którzy wciąż się rozwijają, trening siłowy ma charakter uzupełniający. Chociaż z pewnością może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i poprawie wyników, nie należy zwiększać obciążenia tylko dla samego zwiększenia obciążenia. Postępujące zwiększanie obciążenia i ścisłe monitorowanie indywidualnych postępów powinny nadal stanowić podstawową zasadę, a uprawianie sportu nie powinno odbijać się negatywnie na nauce ani życiu rodzinnym.

WYBRANE STATYSTYKI SPORTOWCÓW SZKÓŁ ŚREDNICH

WSKAŹNIKI URAZÓW

W ramach kompleksowej metaanalizy dotyczącej wszystkich urazów odniesionych przez sportowców szkół średnich w sezonie_2016⁄2017 Uniwersytet Kolorado przedstawił dane wskazujące liczbę urazów, jakich doznają sportowcy szkół średnich w ciągu roku kalendarzowego. Szacuje się, że w_{sezonie 2016⁄2017} kontuzji doznało 1 160 321 sportowców szkół średnich. Stanowi to około 2,09% wszystkich sportowców szkół średnich. Chociaż odsetek ten może nie wydawać się nadmiernie wysoki, to łączna liczba kontuzji z pewnością jest. Niezależnie od tego, czy kontuzja oznacza tylko kilka dni przerwy, koniec sezonu, czy też koniec kariery, każda z nich ma znaczenie. Trenerzy mogą pomóc w ograniczeniu i zmniejszeniu tej liczby zarówno na siłowni, jak i poza nią, sprawdzając stan swoich sportowców, oceniając ich gotowość do wysiłku oraz zapewniając konkretne środki wspomagające regenerację i odżywianie [12].

WARTOŚCI ODŻYWCZE

W 2018 roku niezależna organizacja przeprowadziła ankietę wśród tysięcy uczniów szkół średnich, aby poznać nawyki żywieniowe tej grupy wiekowej. Okazało się, że spośród ankietowanych uczniów 14,1% nie jadło śniadań, 18,7% spożywało duże ilości napojów gazowanych, a 5,6% spożywało zbyt mało owoców, podczas gdy 7,2% spożywało zbyt mało warzyw [13]. Ogólne zalecenia dotyczące spożycia makroskładników odżywczych przez sportowców w wieku licealnym to: węglowodany 45–65%, białko 10–30% i tłuszcze 25–35% [10]. Zaleca się również spożywanie dużych ilości płynów o niskiej zawartości cukru (13 ml/kg masy ciała podczas ćwiczeń i 4 ml/kg masy ciała po ćwiczeniach). Powszechnie zaleca się, aby uczniowie szkół średnich jedli śniadanie oraz rozkładali posiłki i przekąski w ciągu dnia [10].

WSKAŹNIKI UKOŃCZENIA STUDIÓW

W 2014 roku odsetek absolwentów wśród sportowców ze szkół średnich w stanie Kansas wyniósł 98%, podczas gdy wśród ich rówieśników nieuprawiających sportu było to 90% [11]. Mając to na uwadze, utrzymanie zaangażowania sportowców w uprawianie sportu ma ogromne znaczenie dla ich ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i edukacji. Trening musi zatem poprawiać stan zdrowia i wyniki oraz zapobiegać kontuzjom, a nie powodować nadmiernego obciążenia organizmu. Musimy dokładniej wiedzieć, jakie bodźce dostarczamy. Aby mieć co do tego pewność, potrzebujemy danych, które to potwierdzą.

Uczniowie szkół średnich uczą się, jak dbać o siebie, prawidłowo się odżywiać, trenować i regenerować. Biorąc pod uwagę tak wiele zmiennych, zebranie danych z sali siłowej może dać nam wyobrażenie o tym, jak czynniki zewnętrzne mogą wpływać na ich wyniki. Dzięki przeprowadzanym przez VBT ocenom gotowości oraz ciągłej ocenie i dostosowywaniu w trakcie treningu dajemy naszym licealistom szansę na pozytywne adaptacje. Co więcej, dajemy trenerom możliwość otrzymania powiadomienia, jeśli pojawi się problem w sali treningowej lub poza nią.

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW

Ze względu na młody wiek sportowców wiele początkowych adaptacji u licealistów ma charakter nerwowo-mięśniowy [1]. Oznacza to, że na początku niekoniecznie stają się oni „silniejsi”, a raczej zwiększają efektywność swoich wzorców ruchowych. Proces ten jest wspomagany przez większą objętość treningu, a nie przez obciążenie. Objętość tę można łatwiej określić ilościowo, gdy poparta jest danymi dotyczącymi prędkości.

Nie uwzględniając prędkości jako wskaźnika intencji wzorca ruchowego sportowca, możemy jedynie zgadywać, czy objętość treningowa jest wystarczająca do wywołania pożądanych adaptacji. Trening oparty na prędkości ma charakter samoregulacyjny, a zatem samoregulacyjna jest również objętość treningowa; zakładając maksymalną intensywność, sportowiec zatrzyma się wtedy, gdy objętość będzie rzeczywiście wystarczająca, co będzie zależało od prędkości ruchu i progów wydolnościowych [4, 7–8]. Jeśli młodszy sportowiec może wykorzystać VBT do regulacji całkowitej objętości i obciążenia oraz zwiększenia efektywności swoich wzorców ruchowych, a także robić to w oparciu o rzetelne dane w tempie szybszym niż było to wcześniej możliwe, można osiągnąć większe postępy w znacznie krótszym czasie.

WNIOSEK

Biorąc pod uwagę ogromną liczbę zmiennych wpływających na rozwój sportowców w wieku licealnym, dodatkowe dane uzyskane dzięki treningowi opartemu na pomiarze prędkości mogą tylko pomóc w uzyskaniu pełnego obrazu sytuacji. Trenerzy mogą wykorzystać te dane, aby pomóc sportowcom borykającym się z trudnościami, zmotywować tych, którzy tego potrzebują, a ostatecznie przyczynić się do poprawy samopoczucia i ogólnej wydajności.

INNE CIEKAWE WPISY!

Chcesz poznać opinię trenera na temat treningu opartego na objętości (VBT)? Zapraszamy do zapoznania się z naszą serią „Kącik trenera”, w której rozmawiamy z trenerami siłowymi ze szkół średnich!

Zapraszamy do zapoznania się z naszą serią „Powrót do gry po Covid-19”!

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŹRÓDŁA

1. Baechle, T., Earle, R. oraz National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Podstawy treningu siłowego i kondycyjnego (wyd. 3). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maj), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Prędkość ruchu jako miara intensywności obciążenia w treningu oporowym. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Wykorzystanie zależności obciążenie–prędkość do prognozowania 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. i Morin, J. B. (2017). Skuteczność zindywidualizowanego treningu opartego na analizie profilu siły i prędkości podczas skoków. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Zastosowanie treningu siłowego opartego na prędkości w badaniach naukowych. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. i Jensen, J. (2016). Rozwój sportowców o dużej sile eksplozywnej: Wykorzystanie treningu opartego na prędkości u sportowców. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. i Sayers, S. P. (2010). Wpływ ćwiczeń oporowych z progresywną autoregulacją w porównaniu z periodyzacją liniową na poprawę siły u sportowców uczelni wyższych. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. i Gregson, W. (2017). Monitorowanie stanu zmęczenia u elitarnych sportowców uprawiających sporty zespołowe: implikacje dla praktyki. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Potgieter, S. (2013). Żywienie sportowców: przegląd najnowszych wytycznych dotyczących odżywiania podczas aktywności fizycznej i uprawiania sportu opracowanych przez Amerykańskie Kolegium Żywienia Sportowego, Międzynarodowy Komitet Olimpijski oraz Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Barkhorn, E. (30 stycznia 2014 r.). Sportowcy częściej kończą szkołę średnią niż osoby nieuprawiające sportu. Pobrane z: https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Krajowe badanie dotyczące monitorowania urazów związanych ze sportem w szkołach średnich. High School RIO., 1–127.
13. Nawyki żywieniowe amerykańskich licealistów. (2017). Pobrane z: https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/