VBT középiskolás sportolók számára

Ezen a héten a „Célcsoportokra szabott sebességalapú edzés” sorozatunkat a középiskolás sportolók számára kidolgozott VBT-vel folytatjuk. A középiskolás sportolók fizikai fejlődése általában még nem teljes, edzésbeli és életkori szempontból is fiatalabbak, és teljesítményüket számos külső tényező befolyásolja. Ezek között szerepelhet az iskolai stressz, a felsőoktatási jelentkezéssel járó nyomás, a családi problémák, az utazással kapcsolatos megterhelés, és gyakran a táplálkozási nehézségek is. A fiatalabb sportolók

Ezzel a bejegyzéssel szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a még fejlődő középiskolás sportolók számára az erősítés kiegészítő jellegű tevékenység. Bár kétségkívül segíthet a sérülések megelőzésében és a teljesítmény javításában, nem szabad pusztán a terhelés kedvéért növelni az edzésintenzitást. A fokozatos terhelésnövelés és az egyéni fejlődés szoros nyomon követése továbbra is alapvető gyakorlatnak kell maradnia, és a sport nem vonhatja el a figyelmet az iskolai tanulmányokról vagy a családi életről.

NÉHÁNY KÖZÉPISKOLÁS SPORTOLÓ STATISZTIKÁJA

SÉRÜLÉSI ARÁNYOK

A középiskolás sportolók éves sérüléseinek átfogó,_{2016–2017-es} metaanalízisében a Coloradói Egyetem olyan adatokat tett közzé, amelyekből kiderül, hogy hány sérülést szenvednek el a középiskolás sportolók egy naptári év alatt. A becslések szerint_{2016–2017-ben} 1 160 321 középiskolás sportoló sérült meg. Ez az összes középiskolás sportoló körülbelül 2,09%-át teszi ki. Bár a százalékos arány nem tűnik indokolatlanul magasnak, a sérülések összege minden bizonnyal az. És függetlenül attól, hogy csak néhány napról, egy szezonról vagy a karrier végéről van szó, minden sérülés számít. Az edzők mind az edzőteremben, mind azon kívül segíthetnek enyhíteni és csökkenteni ezt a számot azáltal, hogy rendszeresen ellenőrzik sportolóikat, felmérik a teljesítményre való felkészültségüket, és kézzelfogható forrásokat biztosítanak a felépüléshez és a táplálkozáshoz [12].

TÁPLÁLKOZÁSI ÉRTÉKEK

2018-ban egy független szervezet több ezer középiskolás diákot kérdezett meg annak érdekében, hogy megismerje e korosztály táplálkozási szokásait. A megkérdezett középiskolások közül 14,1% nem reggelizett, 18,7% nagy mennyiségű szénsavas üdítőt fogyasztott, 5,6% gyümölcsöt, míg 7,2% zöldséget fogyasztott kevés [13]. A középiskolás korú sportolók makronutriens-beviteleire vonatkozó általános ajánlások: szénhidrát 45–65%, fehérje 10–30%, zsír 25–35% [10]. Javasolt továbbá nagy mennyiségű, alacsony cukortartalmú folyadék fogyasztása is (13 ml/testtömeg-kg edzés közben, és 4 ml/testtömeg-kg edzés után). Széles körben ajánlott, hogy a középiskolások reggelizzék meg, és az étkezéseket és a snackeket a nap folyamán osszák el [10].

VÉGZETTSÉGI ARÁNYOK

2014-ben a kansasi középiskolás sportolók 98%-a szerzett érettségit, míg a nem sportoló társaiknál ez az arány 90% volt [11]. Ezt figyelembe véve rendkívül fontos, hogy a sportolók továbbra is sportoljanak, hiszen ez hozzájárul általános egészségükhöz, jóllétükhöz és tanulmányi eredményeikhez. Az edzésnek ezért az egészség és a teljesítmény javítását kell szolgálnia, valamint a sérülések megelőzését, a túlterhelés helyett. Pontosabban kell tudnunk, milyen ingereket biztosítunk. Ahhoz pedig, hogy ezt biztosan tudjuk, adatokra van szükségünk, amelyek alátámasztják ezt.

A középiskolás diákok megtanulják, hogyan kell gondoskodniuk magukról, hogyan kell helyesen táplálkozniuk, edzeniük és regenerálódniuk. Mivel oly sok változó játszik szerepet, az edzőteremben gyűjtött adatok segítségével képet kaphatunk arról, hogy a külső stresszfaktorok milyen hatással lehetnek a teljesítményükre. A VBT által végzett felkészültségi értékelések, valamint az edzés során végzett folyamatos értékelés és kiigazítás révén lehetőséget adunk középiskolás sportolóinknak a pozitív alkalmazkodásra. Ezen felül lehetőséget adunk az edzőknek, hogy figyelmeztetést kapjanak, ha az edzőtermen belül vagy kívül probléma merül fel.

EDZÉSI GYAKORISÁG

A fiatal sportolók edzésben töltött idejének rövidsége miatt a középiskolás sportolók esetében a kezdeti alkalmazkodás nagy része neuromuszkuláris jellegű [1]. Ez azt jelenti, hogy kezdetben nem feltétlenül válnak „erősebbé”, hanem csupán mozgásmintáik hatékonysága javul. Ezt a folyamatot nem a terhelés, hanem a nagyobb edzésmennyiség segíti elő. Az edzésmennyiséget pedig könnyebb számszerűsíteni, ha azt a sebességre vonatkozó adatokkal támasztjuk alá.

Ha nem vesszük figyelembe a sebességet a sportoló mozgásmintájának értelmezéséhez, akkor csak találgatni tudunk, hogy a terhelés mennyisége elegendő-e a kívánt adaptációk elindításához. A sebességalapú edzés önszabályozó jellegű, így a terhelés mennyisége is önszabályozó; maximális erőfeszítés mellett a sportoló akkor áll le, amikor a terhelés valóban elegendővé válik, amit a mozgás sebessége és a küszöbértékek határoznak meg [4, 7–8]. Ha egy fiatalabb sportoló a VBT segítségével szabályozni tudja a teljes edzésmennyiséget és terhelést, növelni tudja mozgásmintáinak hatékonyságát, és mindezt megbízható adatok alapján, a korábban lehetségesnél gyorsabb ütemben tudja megtenni, akkor sokkal gyorsabban érhet el nagyobb fejlődést.

KÖVETKEZTETÉS

Mivel a középiskolás sportolók fejlődését számtalan tényező befolyásolja, a sebességalapú edzésből származó további adatok csak hozzájárulhatnak a teljes kép kialakításához. Az edzők ezeket az adatokat felhasználhatják arra, hogy segítsék a nehézségekkel küzdő sportolókat, bátorítsák azokat, akiknek szükségük van rá, és végső soron hozzájáruljanak az általános közérzet és a teljesítmény javításához.

EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

FORRÁSOK

1. Baechle, T., Earle, R. és a National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Az erőnléti edzés és kondicionálás alapjai (3. kiadás). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). A sportolók edzésterhelésének monitorozása: konszenzusos nyilatkozat A sportolók edzésterhelésének monitorozása: konszenzusos nyilatkozat. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(május), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. A mozgás sebessége mint az ellenállásos edzés terhelési intenzitásának mérőszáma. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Az 1RM előrejelzéséhez alkalmazott terhelés–sebesség összefüggés. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. és Morin, J. B. (2017). Az ugrás során mért erő-sebesség profilokon alapuló, személyre szabott edzés hatékonysága. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. A sebességalapú erőnléti edzés kutatási alkalmazása. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. és Jensen, J. (2016). Robbanékony sportolók fejlesztése: A sebességalapú edzés alkalmazása sportolók esetében. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. és Sayers, S. P. (2010). Az önszabályozó, fokozatosan nehezített edzés és a lineáris periodizáció hatása az egyetemi sportolók erőnléti fejlődésére. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. és Gregson, W. (2017). A fáradtság állapotának nyomon követése élvonalbeli csapatsportolók körében: gyakorlati következmények. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Potgieter, S. (2013). Sporttáplálkozás: Az Amerikai Sporttáplálkozási Kollégium, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság legújabb, testmozgással és sporttáplálkozással kapcsolatos irányelveinek áttekintése. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Barkhorn, E. (2014. január 30.). A sportolók nagyobb valószínűséggel végzik el a középiskolát, mint a nem sportolók. Forrás: https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Országos felmérés a középiskolai sporttal összefüggő sérülésekről. High School RIO., 1–127.
13. Az amerikai középiskolások étkezési szokásai. (2017). Forrás: https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/