Entrenamiento de velocidad y agilidad para deportistas de secundaria

Esta semana continuamos nuestra serie sobre el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) para grupos específicos con el VBT dirigido a deportistas de secundaria. Los deportistas de secundaria suelen no haber completado aún su desarrollo físico, tienen menos experiencia en el entrenamiento y son más jóvenes en edad cronológica, y hay diversos factores externos que influyen en su rendimiento. Estos pueden ir desde el estrés escolar, el estrés relacionado con las solicitudes para la universidad, el estrés familiar y el estrés por los desplazamientos, hasta, a menudo, el estrés nutricional. Los deportistas más jóvenes son

Con esta publicación, queremos recordar que, para los deportistas de secundaria que aún se encuentran en fase de desarrollo, el levantamiento de pesas es una actividad complementaria. Aunque sin duda puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, no se debe aumentar la carga por el simple hecho de hacerlo. La sobrecarga progresiva y el seguimiento minucioso del progreso individual deben seguir siendo prácticas recomendables, y la práctica deportiva no debe restar importancia a la educación ni a la vida familiar.

ALGUNAS ESTADÍSTICAS DE DEPORTISTAS DE SECUNDARIA

ÍNDICES DE LESIONES

En un exhaustivo metaanálisis_{de 2016/2017} sobre todas las lesiones anuales de los deportistas de secundaria, la Universidad de Colorado facilitó datos que indican el número de lesiones que sufren estos deportistas en un año natural. Se calcula que 1 160 321 deportistas de secundaria sufrieron lesiones en_2016/2017. Esto supone alrededor del 2,09 % del total de deportistas de secundaria. Aunque el porcentaje pueda no parecer excesivamente alto, el número total de lesiones sin duda lo es. Y ya sea que suponga unos pocos días de baja, el fin de la temporada o el fin de la carrera deportiva, cada lesión cuenta. Los entrenadores pueden ayudar a mitigar y reducir esa cifra, tanto dentro como fuera de la sala de musculación, prestando atención a sus deportistas, evaluando su preparación para competir y proporcionando recursos tangibles para la recuperación y la nutrición [12].

VALORES NUTRICIONALES

En 2018, una organización independiente realizó una encuesta a miles de estudiantes de secundaria con el fin de conocer los hábitos nutricionales de este grupo demográfico. De los estudiantes encuestados, se observó que el 14,1 % no desayunaba, el 18,7 % consumía grandes cantidades de refrescos, el 5,6 % tenía un consumo bajo de fruta y el 7,2 % tenía un consumo bajo de verduras [13]. Las recomendaciones generales para el consumo de macronutrientes en los deportistas de secundaria son: carbohidratos 45-65 %; proteínas 10-30 %; grasas 25-35 % [10]. También se recomienda una ingesta elevada de líquidos con bajo contenido en azúcar (13 ml/kg de peso corporal durante el ejercicio y 4 ml/kg de peso corporal después del ejercicio). Se recomienda ampliamente que los estudiantes de secundaria desayunen y distribuyan las comidas y los tentempiés a lo largo del día [10].

ÍNDICES DE GRADUACIÓN

En 2014, la tasa de graduación de los deportistas de secundaria de Kansas fue del 98 %, frente al 90 % de sus compañeros no deportistas [11]. Teniendo esto en cuenta, mantener a los deportistas activos en el deporte es sumamente importante para su salud general, su bienestar y su educación. Por lo tanto, el entrenamiento debe mejorar la salud y el rendimiento y prevenir lesiones, en lugar de provocar un sobreesfuerzo. Necesitamos saber con mayor precisión qué estímulos estamos proporcionando. Y para saberlo con certeza, necesitamos datos que lo respalden.

Los estudiantes de secundaria están aprendiendo a cuidarse, a alimentarse adecuadamente, a entrenar correctamente y a recuperarse de forma adecuada. Dada la gran cantidad de variables en juego, la incorporación de datos en la sala de musculación nos puede dar una idea de cómo los factores de estrés externos pueden estar afectando a su rendimiento. A través de las evaluaciones de preparación realizadas por VBT, y evaluando y ajustando continuamente a lo largo de una sesión de entrenamiento, ofrecemos a nuestros deportistas de secundaria la oportunidad de desarrollar adaptaciones positivas. Además, ofrecemos a los entrenadores la posibilidad de recibir alertas si surge algún problema dentro o fuera de la sala de pesas.

FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

Debido a la temprana edad de inicio del entrenamiento, muchas de las adaptaciones iniciales de los deportistas de secundaria son de tipo neuromuscular [1]. Esto significa que, al principio, puede que no estén «ganando fuerza», sino que simplemente estén mejorando la eficiencia de sus patrones de movimiento. Este proceso se potencia con un mayor volumen, no con una mayor carga. Y el volumen puede cuantificarse mejor cuando se respalda con datos relacionados con las velocidades.

Si no utilizamos la velocidad para determinar la intensidad del patrón de movimiento del deportista, solo podemos especular sobre si el volumen es suficiente para iniciar las adaptaciones deseadas. El entrenamiento basado en la velocidad es autorregulado; por lo tanto, el volumen también lo es, y, suponiendo una intensidad máxima, el deportista se detendrá cuando el volumen sea realmente suficiente, lo cual vendrá dictado por la velocidad de movimiento y los umbrales [4, 7-8]. Si un deportista joven puede utilizar el VBT para regular el volumen y la carga totales, y aumentar la eficiencia de sus patrones de movimiento, y hacerlo con datos fiables a un ritmo más rápido de lo que antes era posible, se pueden lograr mayores mejoras mucho más rápidamente.

CONCLUSIÓN

Dadas las numerosas variables que influyen en el desarrollo de los deportistas de secundaria, disponer de datos adicionales procedentes del entrenamiento basado en la velocidad solo puede contribuir a ofrecer una visión completa de la situación. Los entrenadores pueden utilizar estos datos para ayudar a los deportistas que puedan estar pasando por dificultades, animar a quienes lo necesiten y, en última instancia, contribuir a mejorar su bienestar y su rendimiento general.

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FUENTES

1. Baechle, T., Earle, R. y Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (EE. UU.). (2008). Fundamentos del entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento (3.ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorización de las cargas de entrenamiento de los deportistas: declaración de consenso. Monitorización de las cargas de entrenamiento de los deportistas: declaración de consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (mayo), 161-170.
3. González-Badillo, J.; Sánchez-Medina, L. La velocidad de movimiento como medida de la intensidad de la carga en el entrenamiento de resistencia. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Uso de la relación carga-velocidad para la predicción del 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267-270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. y Morin, J. B. (2017). Eficacia de un entrenamiento individualizado basado en el perfil de fuerza-velocidad durante el salto. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Aplicación investigativa del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. y Jensen, J. (2016). Desarrollo de atletas explosivos: uso del entrenamiento basado en la velocidad en los deportistas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. y Sayers, S. P. (2010). Efectos del ejercicio de resistencia progresiva autorregulado frente a la periodización lineal en la mejora de la fuerza en deportistas universitarios. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. y Gregson, W. (2017). Seguimiento del estado de fatiga en deportistas de élite de deportes de equipo: implicaciones para la práctica. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27-34.
10. Potgieter, S. (2013). Nutrición deportiva: una revisión de las últimas directrices sobre nutrición para el ejercicio y el deporte del Colegio Americano de Nutrición Deportiva, el Comité Olímpico Internacional y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Barkhorn, E. (30 de enero de 2014). Los deportistas tienen más probabilidades de terminar la secundaria que los que no practican deporte. Consultado en https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Estudio nacional de vigilancia de lesiones relacionadas con el deporte en institutos. High School RIO., 1-127.
13. Hábitos alimentarios de los estudiantes de secundaria de EE. UU. (2017). Consultado en https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/