ไทย

VBT สำหรับนักกีฬาโรงเรียนมัธยม

สัปดาห์นี้ เราจะมาต่อกันในชุดการฝึกซ้อมแบบอิงความเร็ว (Velocity Based Training: VBT) สำหรับกลุ่มเป้าหมายเฉพาะ โดยครั้งนี้เราจะพูดถึง VBT สำหรับนักกีฬาในระดับมัธยมปลาย นักกีฬาในระดับมัธยมปลายมักจะมีพัฒนาการทางร่างกายไม่เต็มที่ อายุในการฝึกซ้อมและอายุตามเกณฑ์ยังน้อย และมีปัจจัยภายนอกหลายอย่างที่ส่งผลต่อความสามารถในการแข่งขัน ปัจจัยเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ความเครียดจากการเรียน ความเครียดจากการสมัครเข้ามหาวิทยาลัย ความเครียดจากครอบครัว ความเครียดจากการเดินทาง และบ่อยครั้งก็รวมถึงความเครียดด้านโภชนาการด้วย นักกีฬาที่อายุน้อยกว่านั้น...

ในบทความนี้ เราต้องการย้ำเตือนว่า สำหรับนักกีฬาในระดับมัธยมปลายที่ยังอยู่ในช่วงพัฒนา การยกน้ำหนักเป็นเพียงส่วนเสริม แม้ว่าจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพได้ แต่ไม่ควรยกน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่จำเป็น การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการติดตามความก้าวหน้าของแต่ละบุคคลอย่างใกล้ชิดยังคงเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี และกีฬาไม่ควรทำให้การเรียนหรือชีวิตครอบครัวของพวกเขาลดลง

สถิตินักกีฬาโรงเรียนมัธยมบางส่วน

อัตราการบาดเจ็บ

ในการวิเคราะห์ข้อมูลเชิงเมตาแบบครอบคลุมใน ปี 2016/2017 เกี่ยวกับการบาดเจ็บของนักกีฬาโรงเรียนมัธยมทั้งหมดในแต่ละปี มหาวิทยาลัยโคโลราโดได้ให้ข้อมูลที่ระบุจำนวนการบาดเจ็บที่นักกีฬาโรงเรียนมัธยมได้รับในหนึ่งปีปฏิทิน โดยประมาณว่ามีนักกีฬาโรงเรียนมัธยม 1,160,321 คนได้รับบาดเจ็บใน ปี 2016/2017 ซึ่งคิดเป็นประมาณ 2.09% ของนักกีฬาโรงเรียนมัธยมทั้งหมด แม้ว่าเปอร์เซ็นต์อาจดูไม่สูงเกินไป แต่จำนวนการบาดเจ็บทั้งหมดนั้นสูงมาก และไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บเพียงไม่กี่วัน การบาดเจ็บที่ทำให้ต้องพักทั้งฤดูกาล หรือการบาดเจ็บที่ทำให้ต้องยุติอาชีพ การบาดเจ็บทุกครั้งล้วนมีความสำคัญ โค้ชสามารถช่วยลดจำนวนการบาดเจ็บได้ทั้งในและนอกห้องยกน้ำหนักโดยการตรวจสอบนักกีฬา ประเมินความพร้อมในการแข่งขัน และจัดหาทรัพยากรที่จับต้องได้สำหรับการฟื้นฟูและโภชนาการ [12]

อัตราสารอาหาร

ในปี 2018 องค์กรอิสระแห่งหนึ่งได้สำรวจนักเรียนมัธยมปลายหลายพันคนเพื่อทำความเข้าใจพฤติกรรมการบริโภคอาหารของกลุ่มประชากรนี้ จากนักเรียนมัธยมปลายที่สำรวจ พบว่า 14.1% ไม่รับประทานอาหารเช้า 18.7% บริโภคเครื่องดื่มโซดาในปริมาณมาก และ 5.6% บริโภคผลไม้น้อย ในขณะที่ 7.2% บริโภคผักน้อย [13] ข้อแนะนำทั่วไปสำหรับการบริโภคสารอาหารหลักของนักกีฬาในวัยเรียนมัธยมปลายคือ คาร์โบไฮเดรต 45-65%:โปรตีน 10-30%:ไขมัน 25-35% [10] แนะนำให้ดื่มของเหลวที่มีน้ำตาลต่ำในปริมาณมากเช่นกัน (13 มล./กก. น้ำหนักตัวระหว่างออกกำลังกาย และ 4 มล./กก. น้ำหนักตัวหลังออกกำลังกาย) เป็นที่แนะนำให้นักเรียนมัธยมปลายรับประทานอาหารเช้าและจัดเวลาอาหารและของว่างให้เหมาะสมตลอดทั้งวัน [10]

อัตราการสำเร็จการศึกษา

ในปี 2014 นักกีฬาโรงเรียนมัธยมปลายในรัฐแคนซัสสำเร็จการศึกษาในอัตรา 98% เมื่อเทียบกับนักเรียนที่ไม่ได้เล่นกีฬาซึ่งสำเร็จการศึกษาในอัตรา 90% [11] ด้วยเหตุนี้ การให้นักกีฬามีส่วนร่วมในกีฬาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และการศึกษาโดยรวมของพวกเขา ดังนั้น การฝึกฝนจึงจำเป็นต้องส่งเสริมสุขภาพและประสิทธิภาพ และป้องกันการบาดเจ็บ แทนที่จะทำให้เกิดความเครียดมากเกินไป เราจำเป็นต้องทราบว่าเรากำลังให้สิ่งกระตุ้นแบบใดอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น และเพื่อให้ทราบสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอน เราจำเป็นต้องมีข้อมูลมาสนับสนุน

นักเรียนมัธยมปลายกำลังเรียนรู้วิธีดูแลตัวเอง รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ฝึกฝนอย่างเหมาะสม และพักฟื้นอย่างเหมาะสม ด้วยตัวแปรมากมายที่เกี่ยวข้อง การเพิ่มข้อมูลในห้องยกน้ำหนักจะช่วยให้เราทราบว่าปัจจัยภายนอกอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของพวกเขาอย่างไร ผ่านการประเมินความพร้อมที่ดำเนินการโดย VBT และการประเมินและปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องตลอดการฝึกซ้อม เราให้โอกาสนักกีฬาในระดับมัธยมปลายของเราในการปรับตัวในเชิงบวก นอกจากนี้ เรายังให้โอกาสโค้ชได้รับการแจ้งเตือนหากมีปัญหาเกิดขึ้นภายในหรือภายนอกห้องยกน้ำหนัก

ความถี่ในการฝึกอบรม

เนื่องจากอายุการฝึกฝนที่ยังน้อย การปรับตัวเบื้องต้นของนักกีฬาระดับมัธยมปลายส่วนใหญ่จึงเป็นการปรับตัวทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ [1] หมายความว่าในตอนแรกพวกเขาอาจไม่ได้ “แข็งแรงขึ้น” แต่พวกเขาอาจแค่เพิ่มประสิทธิภาพของรูปแบบการเคลื่อนไหวเท่านั้น กระบวนการนี้ได้รับการส่งเสริมด้วยปริมาณที่มากขึ้น ไม่ใช่ภาระ และปริมาณสามารถช่วยวัดปริมาณได้เมื่อได้รับการสนับสนุนด้วยข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับความเร็ว

หากไม่ใช้ความเร็วเพื่อกำหนดเจตนาของรูปแบบการฝึกซ้อมของนักกีฬา เราก็ทำได้เพียงคาดเดาว่าปริมาณการฝึกซ้อมนั้นเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวที่ต้องการหรือไม่ การฝึกซ้อมตามความเร็ว (Velocity Based Training) เป็นการควบคุมตนเอง ดังนั้นปริมาณการฝึกซ้อมจึงเป็นการควบคุมตนเอง และหากสมมติว่ามีเจตนาสูงสุด นักกีฬาจะหยุดเมื่อปริมาณการฝึกซ้อมเพียงพอแล้ว ซึ่งจะถูกกำหนดโดยความเร็วในการเคลื่อนไหวและเกณฑ์ [4, 7-8] หากนักกีฬาอายุน้อยสามารถใช้ VBT เพื่อควบคุมปริมาณและภาระโดยรวม และเพิ่มประสิทธิภาพของรูปแบบการเคลื่อนไหวของพวกเขา และทำเช่นนั้นด้วยข้อมูลที่ถูกต้องในอัตราที่เร็วกว่าที่เคยเป็นไปได้ การปรับปรุงที่ดียิ่งขึ้นก็สามารถทำได้เร็วขึ้นมาก

บทสรุป

ในการพัฒนาศักยภาพของนักกีฬาในระดับมัธยมปลาย มีตัวแปรมากมาย การมีข้อมูลเพิ่มเติมจากการฝึกซ้อมที่เน้นความเร็วจะช่วยให้เห็นภาพรวมได้ชัดเจนยิ่งขึ้น โค้ชสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยเหลือนักกีฬาที่กำลังประสบปัญหา ให้กำลังใจผู้ที่ต้องการ และท้ายที่สุดเพื่อช่วยพัฒนาสุขภาพและความสามารถโดยรวม

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

แหล่งที่มา

  1. Baechle, T., Earle, R. และสมาคมการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา). (2008). หลักการพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพ (ฉบับที่ 3). แชมเปญ, อิลลินอยส์: ฮิวแมน ไคเนติกส์.
  2. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12(พฤษภาคม), 161–170.
  3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. ความเร็วในการเคลื่อนไหวเป็นตัววัดความเข้มข้นของการรับน้ำหนักในการฝึกความต้านทาน Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
  4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. การใช้ความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วในการทำนาย 1rm. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
  5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). ประสิทธิผลของการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลโดยอิงจากโปรไฟล์แรง-ความเร็วระหว่างการกระโดด Frontiers in Physiology.
  6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. การประยุกต์ใช้การวิจัยการฝึกความแข็งแรงโดยอิงตามความเร็ว วารสารการฝึกความแข็งแรงของออสเตรเลีย 2014, 22, 58–69.
  7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). การพัฒนาศักยภาพนักกีฬาที่ทรงพลัง: การใช้การฝึกแบบเน้นความเร็วในนักกีฬา. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
  8. Mann, JB, Thyfault, JP, Ivey, PA, & Sayers, SP (2010). ผลของการออกกำลังกายแบบต้านทานก้าวหน้าแบบควบคุมตนเองเทียบกับการแบ่งช่วงเวลาเชิงเส้นต่อการพัฒนาความแข็งแรงในนักกีฬาของวิทยาลัย วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย
  9. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). การติดตามสถานะความเหนื่อยล้าในนักกีฬาประเภททีมชั้นนำ: ผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12, 27–34.
  10. Potgieter, S. (2013). โภชนาการทางการกีฬา: การทบทวนแนวทางล่าสุดสำหรับโภชนาการการออกกำลังกายและกีฬาจาก American College of Sport Nutrition, คณะกรรมการโอลิมปิกสากล และ International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
  11. Barkhorn, E. (30 มกราคม 2014). นักกีฬามีแนวโน้มที่จะเรียนจบมัธยมปลายมากกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา สืบค้นเมื่อจาก https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
  12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). การศึกษาวิจัยเฝ้าระวังการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายระดับชาติ High School RIO., 1-127.
  13. พฤติกรรมการบริโภคอาหารของนักเรียนมัธยมปลายในสหรัฐอเมริกา (2017) สืบค้นเมื่อจาก https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/

พร้อมที่จะได้เปรียบทางการแข่งขันหรือยัง?

ติดต่อเรา