VI

VBT dành cho vận động viên trung học

Tuần này, chúng ta tiếp tục chuỗi bài huấn luyện dựa trên tốc độ (VBT) dành cho các nhóm đối tượng cụ thể với VBT dành cho vận động viên trung học. Vận động viên trung học thường chưa phát triển thể chất hoàn toàn, còn nhỏ tuổi cả về độ tuổi tập luyện và tuổi tác, và phải đối mặt với nhiều yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến khả năng thi đấu. Những yếu tố này có thể bao gồm căng thẳng học đường, căng thẳng khi nộp đơn vào đại học, căng thẳng gia đình, căng thẳng khi đi lại, và thường cả căng thẳng về dinh dưỡng. Các vận động viên trẻ tuổi thường...

Qua bài viết này, chúng tôi muốn nhắc nhở rằng đối với các vận động viên trung học đang trong giai đoạn phát triển, nâng tạ chỉ là biện pháp bổ trợ. Mặc dù nó chắc chắn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và nâng cao hiệu suất, nhưng không nên nâng tạ quá mức chỉ vì mục đích tăng trọng lượng. Việc tăng dần trọng lượng và theo dõi sát sao sự tiến bộ của từng cá nhân vẫn là phương pháp đúng đắn, và thể thao không nên ảnh hưởng đến việc học tập hoặc cuộc sống gia đình.

MỘT SỐ THỐNG KÊ VỀ VẬN ĐỘNG VIÊN TRƯ

TỶ LỆ THƯƠNG TẬT

Trong một phân tích tổng hợp toàn diện năm 2016/2017 về tất cả các chấn thương của vận động viên trung học hàng năm, Đại học Colorado đã cung cấp dữ liệu cho thấy số lượng chấn thương mà các vận động viên trung học gặp phải trong một năm dương lịch. Ước tính có 1.160.321 vận động viên trung học bị thương trong năm 2016/2017 . Tổng số này chiếm khoảng 2,09% tổng số vận động viên trung học. Mặc dù tỷ lệ phần trăm có vẻ không quá cao, nhưng tổng số chấn thương chắc chắn là rất lớn. Và dù chỉ kéo dài vài ngày, kết thúc mùa giải hay sự nghiệp, mỗi chấn thương đều quan trọng. Các huấn luyện viên có thể giúp giảm thiểu và hạn chế con số đó cả trong và ngoài phòng tập tạ bằng cách kiểm tra tình hình của các vận động viên, đánh giá sự sẵn sàng thi đấu và cung cấp các nguồn lực hữu hình để phục hồi và dinh dưỡng [12].

TỶ LỆ DINH DƯỠNG

Năm 2018, một tổ chức độc lập đã khảo sát hàng nghìn học sinh trung học để hiểu về thói quen dinh dưỡng của nhóm đối tượng này. Trong số các học sinh trung học được khảo sát, 14,1% được phát hiện là không ăn sáng, 18,7% tiêu thụ nhiều nước ngọt và 5,6% tiêu thụ ít trái cây trong khi 7,2% tiêu thụ ít rau [13]. Khuyến nghị chung về lượng chất dinh dưỡng đa lượng cho vận động viên độ tuổi trung học là Carb 45-65%:Protein 10-30%:Fat 25-35% [10]. Lượng chất lỏng ít đường cao cũng được khuyến nghị (13 mL/kg trọng lượng cơ thể trong khi tập luyện và 4 mL/kg trọng lượng cơ thể sau khi tập luyện). Người ta khuyến nghị rộng rãi rằng học sinh trung học nên ăn sáng và phân bổ các bữa ăn và bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày [10].

TỶ LỆ TỐT NGHIỆP

Năm 2014, tỷ lệ tốt nghiệp của các vận động viên trung học ở Kansas là 98%, so với 90% của các bạn cùng trang lứa không tham gia thể thao [11]. Với điều này, việc giữ cho các vận động viên tham gia thể thao là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, hạnh phúc và giáo dục tổng thể của họ. Do đó, việc huấn luyện cần phải tăng cường sức khỏe và hiệu suất, đồng thời ngăn ngừa chấn thương thay vì gây căng thẳng quá mức. Chúng ta cần biết chính xác hơn những kích thích mà chúng ta đang cung cấp. Và để biết điều này một cách chắc chắn, chúng ta cần các điểm dữ liệu để chứng minh.

Học sinh trung học đang học cách tự chăm sóc bản thân, ăn uống đúng cách, tập luyện đúng cách và phục hồi đúng cách. Với rất nhiều yếu tố tác động, việc bổ sung dữ liệu trong phòng tập tạ có thể giúp chúng ta hiểu được các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của các em như thế nào. Thông qua các bài đánh giá mức độ sẵn sàng do VBT thực hiện, và việc liên tục đánh giá và điều chỉnh trong suốt quá trình tập luyện, chúng ta tạo cơ hội cho các vận động viên trung học thích nghi tích cực. Hơn nữa, chúng ta cũng giúp các huấn luyện viên được cảnh báo nếu có vấn đề phát sinh trong hoặc ngoài phòng tập tạ.

TẦN SUẤT ĐÀO TẠO

Do tuổi tập luyện còn trẻ, nhiều sự thích nghi ban đầu của các vận động viên trung học là thần kinh cơ [1]. Điều đó có nghĩa là ban đầu họ có thể không trở nên “mạnh mẽ hơn”, mà chỉ có thể tăng hiệu quả của các kiểu chuyển động của họ. Quá trình này được tăng cường bởi khối lượng lớn hơn, chứ không phải tải trọng. Và khối lượng có thể được định lượng khi nó được hỗ trợ bởi các điểm dữ liệu liên quan đến vận tốc.

Nếu không sử dụng vận tốc để xác định ý định của kiểu vận động viên, chúng ta chỉ đang đoán xem khối lượng có đủ để tạo ra những thích nghi mong muốn hay không. Huấn luyện dựa trên vận tốc có tính tự điều chỉnh, do đó khối lượng cũng tự điều chỉnh, và giả sử có ý định tối đa, vận động viên sẽ dừng lại khi khối lượng thực sự đủ, điều này sẽ được quyết định bởi tốc độ chuyển động và ngưỡng [4, 7-8]. Nếu một vận động viên trẻ có thể sử dụng VBT để điều chỉnh tổng khối lượng và tải trọng, tăng hiệu quả của các kiểu chuyển động của họ và làm như vậy với dữ liệu chính xác ở tốc độ nhanh hơn so với trước đây, thì những cải tiến lớn hơn có thể được thực hiện nhanh hơn nhiều.

PHẦN KẾT LUẬN

Với vô số biến số ảnh hưởng đến sự phát triển của các vận động viên trung học, việc có thêm dữ liệu từ quá trình huấn luyện dựa trên tốc độ sẽ giúp hoàn thiện bức tranh toàn diện hơn. Huấn luyện viên có thể sử dụng dữ liệu này để hỗ trợ những vận động viên đang gặp khó khăn, động viên những người cần giúp đỡ và cuối cùng là giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất tổng thể.

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !

NGUỒN THÔNG TIN

  1. Baechle, T., Earle, R., & Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Quốc gia (Hoa Kỳ). (2008). Những điều cần thiết về huấn luyện sức mạnh và điều kiện thể chất (ấn bản thứ 3). Champaign, IL: Human Kinetics.
  2. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). Giám sát khối lượng tập luyện của vận động viên: Tuyên bố đồng thuận. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12 (tháng 5), 161–170.
  3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Tốc độ chuyển động như một thước đo cường độ tải trong tập luyện sức mạnh. Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế. 2010, 31, 347–352.
  4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Sử dụng mối quan hệ tải trọng-vận tốc để dự đoán 1rm. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất. 2011, 25, 267–270.
  5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, JB (2017). Hiệu quả của chương trình huấn luyện cá nhân hóa dựa trên phân tích lực-vận tốc trong khi nhảy. Frontiers in Physiology.
  6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Ứng dụng nghiên cứu của huấn luyện sức mạnh dựa trên vận tốc. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc. 2014, 22, 58–69.
  7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Phát triển vận động viên bùng nổ: Sử dụng huấn luyện dựa trên tốc độ trong vận động viên. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
  8. Mann, JB, Thyfault, JP, Ivey, PA, & Sayers, SP (2010). Tác động của bài tập kháng lực tăng dần tự điều chỉnh so với phân kỳ tuyến tính lên sự cải thiện sức mạnh ở các vận động viên đại học. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất.
  9. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Theo dõi tình trạng mệt mỏi ở các vận động viên thể thao đồng đội ưu tú: Ý nghĩa đối với thực tiễn. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12, 27–34.
  10. Potgieter, S. (2013). Dinh dưỡng thể thao: Tổng quan về các hướng dẫn mới nhất về dinh dưỡng thể dục và thể thao từ Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Thể thao Hoa Kỳ, Ủy ban Olympic Quốc tế và Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Nam Phi. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
  11. Barkhorn, E. (30 tháng 1 năm 2014). Vận động viên có nhiều khả năng hoàn thành trung học hơn học sinh không phải vận động viên. Truy cập từ https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
  12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Nghiên cứu giám sát chấn thương liên quan đến thể thao cấp trung học quốc gia. High School RIO., 1-127.
  13. Thói quen dinh dưỡng của học sinh trung học Hoa Kỳ. (2017). Truy cập từ https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/

Bạn đã sẵn sàng để có được lợi thế cạnh tranh chưa?

Liên hệ