VBT für Schüler im Leistungssport

Diese Woche setzen wir unsere Reihe zum geschwindigkeitsbasierten Training für bestimmte Zielgruppen mit dem Thema „VBT für Highschool-Sportler“ fort. Highschool-Sportler sind in der Regel körperlich noch nicht voll entwickelt, haben ein geringeres Trainingsalter und sind jünger, und ihre Leistungsfähigkeit wird von einer Vielzahl externer Faktoren beeinflusst. Dazu zählen unter anderem Stress in der Schule, Stress bei der Bewerbung für die Hochschule, familiärer Stress, Reisestress und oft auch Stress im Zusammenhang mit der Ernährung. Jüngere Sportler sind

Mit diesem Beitrag möchten wir daran erinnern, dass Krafttraining für noch in der Entwicklung befindliche Schülerathleten eine ergänzende Maßnahme ist. Es kann zwar durchaus dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und performance zu steigern, sollte jedoch nicht um des Trainings willen mit hohen Gewichten durchgeführt werden. Eine progressive Steigerung der Belastung und die genaue Beobachtung der individuellen Fortschritte sollten nach wie vor zur bewährten Praxis gehören, und der Sport sollte weder die schulische Bildung noch das Familienleben beeinträchtigen.

EINIGE STATISTIKEN ZU SCHULSPORTLERN

VERLETZUNGSQUOTEN

In einer umfassenden Metaanalyse_{der Jahre 2016/2017} zu allen jährlichen Verletzungen von Highschool-Sportlern legte die University of Colorado Daten vor, aus denen hervorgeht, wie viele Verletzungen Highschool-Sportler in einem Kalenderjahr erleiden. Schätzungsweise 1.160.321 Highschool-Sportler verletzten sich im Zeitraum_2016/2017. Dies entspricht etwa 2,09 % aller Highschool-Sportler. Auch wenn dieser Prozentsatz nicht unangemessen hoch erscheint, ist die Gesamtzahl der Verletzungen dies sicherlich. Und ob nur für ein paar Tage, eine Saison oder das gesamte Sportleben – jede Verletzung zählt. Trainer können dazu beitragen, diese Zahl sowohl innerhalb als auch außerhalb des Kraftraums zu mindern und zu senken, indem sie sich bei ihren Sportlern erkundigen, die Leistungsbereitschaft einschätzen und konkrete Ressourcen für die Regeneration und Ernährung bereitstellen [12].

Nährstoffgehalte

Im Jahr 2018 befragte eine unabhängige Organisation Tausende von Schülern, um die Ernährungsgewohnheiten dieser Bevölkerungsgruppe zu erfassen. Von den befragten Schülern gaben 14,1 % an, kein Frühstück zu sich zu nehmen, 18,7 % tranken große Mengen an Limonade, 5,6 % aßen zu wenig Obst und 7,2 % zu wenig Gemüse [13]. Allgemeine Empfehlungen für die Makronährstoffzufuhr von Sportlern im Highschool-Alter lauten: Kohlenhydrate 45–65 %:Protein 10–30 %:Fett 25–35 % [10]. Ebenso wird die Einnahme großer Mengen zuckerarmer Flüssigkeiten empfohlen (13 ml/kg Körpergewicht während des Trainings und 4 ml/kg Körpergewicht nach dem Training). Es wird allgemein empfohlen, dass Schüler frühstücken und ihre Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt einnehmen [10].

ABSCHLUSSQUOTEN

Im Jahr 2014 schlossen 98 % der Highschool-Sportler in Kansas die Schule ab, gegenüber 90 % ihrer nicht sporttreibenden Mitschüler [11]. Vor diesem Hintergrund ist es für die allgemeine Gesundheit, das Wohlbefinden und die Bildung der Sportler von entscheidender Bedeutung, dass sie weiterhin Sport treiben. Das Training muss daher die Gesundheit und performance fördern performance Verletzungen vorbeugen, anstatt den Körper zu überlasten. Wir müssen genauer wissen, welche Reize wir setzen. Und um dies mit Sicherheit zu wissen, benötigen wir Datenpunkte, die dies belegen.

Schüler lernen, wie sie auf sich achten, sich richtig ernähren, richtig trainieren und sich richtig erholen. Angesichts der Vielzahl an Einflussfaktoren können uns zusätzliche Messdaten aus dem Kraftraum Aufschluss darüber geben, wie sich externe Belastungsfaktoren auf ihre performance auswirken. Durch von VBT durchgeführte Bereitschaftstests sowie die kontinuierliche Bewertung und Anpassung während des Trainings geben wir unseren Highschool-Athleten die Möglichkeit, positive Anpassungen zu erzielen. Darüber hinaus geben wir Trainern die Möglichkeit, benachrichtigt zu werden, falls ein Problem innerhalb oder außerhalb des Kraftraums auftritt.

TRAININGSHÄUFIGKEIT

Aufgrund des noch jungen Trainingsalters sind viele der anfänglichen Anpassungen bei Highschool-Sportlern neuromuskulärer Natur [1]. Das bedeutet, dass sie anfangs vielleicht nicht unbedingt „stärker“ werden, sondern lediglich die Effizienz ihrer Bewegungsmuster steigern. Dieser Prozess wird durch ein höheres Trainingsvolumen gefördert, nicht durch eine höhere Belastung. Das Trainingsvolumen lässt sich besser quantifizieren, wenn es durch Daten zu den Bewegungsgeschwindigkeiten untermauert wird.

Ohne die Geschwindigkeit zur Ermittlung der Bewegungsabsicht des Athleten heranzuziehen, können wir nur vermuten, ob das Trainingsvolumen ausreicht, um die gewünschten Anpassungen auszulösen. Das geschwindigkeitsbasierte Training ist selbstregulierend, das Trainingsvolumen ist daher ebenfalls selbstregulierend, und unter der Annahme maximaler Bewegungsabsicht wird ein Athlet aufhören, wenn das Volumen tatsächlich ausreicht – was sich aus der Bewegungsgeschwindigkeit und den Schwellenwerten ergibt [4, 7–8]. Wenn ein jüngerer Athlet VBT nutzen kann, um das Gesamtvolumen und die Belastung zu regulieren, die Effizienz seiner Bewegungsmuster zu steigern und dies mit fundierten Daten schneller als bisher möglich zu tun, lassen sich viel schneller größere Verbesserungen erzielen.

FAZIT

Angesichts der Vielzahl an Einflussfaktoren bei der Entwicklung von Highschool-Sportlern können zusätzliche Daten aus dem geschwindigkeitsbasierten Training nur dazu beitragen, ein umfassendes Bild zu zeichnen. Trainer können diese Daten nutzen, um Athleten zu unterstützen, die Schwierigkeiten haben, diejenigen zu motivieren, die dies benötigen, und letztendlich das Wohlbefinden und performance zu verbessern.

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QUELLEN

1. Baechle, T., Earle, R. und National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Grundlagen des Krafttrainings und der Konditionsvorbereitung (3. Auflage). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Überwachung der Trainingsbelastung von Sportlern: Konsensstatement Überwachung der Trainingsbelastung von Sportlern: Konsensstatement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mai), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Bewegungsgeschwindigkeit als Maß für die Belastungsintensität beim Krafttraining. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Nutzung der Last-Geschwindigkeits-Beziehung zur Vorhersage des 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. & Morin, J. B. (2017). Wirksamkeit eines individualisierten Trainings auf der Grundlage von Kraft-Geschwindigkeits-Profilen beim Springen. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Wissenschaftliche Anwendung des geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. & Jensen, J. (2016). Entwicklung explosiver Athleten: Einsatz von geschwindigkeitsbasiertem Training bei Sportlern. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. & Sayers, S. P. (2010). Der Einfluss von autoregulatorischem progressivem Krafttraining im Vergleich zu linearer Periodisierung auf die Kraftsteigerung bei College-Sportlern. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. & Gregson, W. (2017). Überwachung des Ermüdungszustands bei Spitzensportlern im Mannschaftssport: Implikationen für die Praxis. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Potgieter, S. (2013). Sporternährung: Ein Überblick über die neuesten Leitlinien für Bewegungs- und Sporternährung des American College of Sports Nutrition, des Internationalen Olympischen Komitees und der International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Barkhorn, E. (30. Januar 2014). Sportler schließen die High School häufiger ab als Nicht-Sportler. Abgerufen unter https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J. (2017). Nationale Studie zur Überwachung von Sportverletzungen an High Schools. High School RIO, 1–127.
13. Ernährungsgewohnheiten von US-amerikanischen Schülern der Oberstufe. (2017). Abgerufen unter https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/