VBT para atletas do ensino secundário

Esta semana, continuamos a nossa série sobre Treino Baseado na Velocidade para grupos específicos com o VBT para atletas do ensino secundário. Os atletas do ensino secundário, em geral, ainda não atingiram o pleno desenvolvimento físico, têm menos tempo de treino e são mais jovens em termos de idade cronológica, além de serem afetados por diversos fatores externos que influenciam o seu desempenho. Estes podem incluir o stress escolar, o stress relacionado com as candidaturas à universidade, o stress familiar, o stress das viagens e, muitas vezes, também o stress nutricional. Os atletas mais jovens são

Com este artigo, queremos recordar que, para os atletas do ensino secundário que ainda estão em fase de desenvolvimento, o levantamento de pesos é uma atividade complementar. Embora possa certamente ajudar a prevenir lesões e a melhorar o desempenho, não deve ser praticado apenas pelo simples facto de aumentar a carga. A sobrecarga progressiva e o acompanhamento rigoroso do progresso individual devem continuar a ser práticas recomendadas, e a prática desportiva não deve prejudicar a educação nem a vida familiar.

ALGUMAS ESTATÍSTICAS DE ATLETAS DO ENSINO SECUNDÁRIO

TAXAS DE LESÕES

Numa meta-análise abrangente_{de 2016/2017} sobre todas as lesões anuais de atletas do ensino secundário, a Universidade do Colorado forneceu dados que indicam o número de lesões sofridas por atletas do ensino secundário num ano civil. Estima-se que 1 160 321 atletas do ensino secundário tenham sofrido lesões em_2016/2017. Isto totaliza cerca de 2,09% de todos os atletas do ensino secundário. Embora a percentagem possa não parecer excessivamente elevada, o total de lesões certamente o é. E quer se trate apenas de alguns dias, de uma temporada ou do fim da carreira, todas as lesões são importantes. Os treinadores podem ajudar a mitigar e a diminuir esse número, tanto dentro como fora da sala de musculação, verificando o estado dos seus atletas, avaliando a sua prontidão para competir e fornecendo recursos concretos para a recuperação e nutrição [12].

VALORES NUTRICIONAIS

Em 2018, uma organização independente realizou um inquérito a milhares de alunos do ensino secundário, com o objetivo de compreender os hábitos alimentares desta faixa etária. Entre os alunos inquiridos, verificou-se que 14,1% não tomavam o pequeno-almoço, 18,7% consumiam grandes quantidades de refrigerantes, 5,6% tinham um baixo consumo de fruta e 7,2% tinham um baixo consumo de vegetais [13]. As recomendações gerais para o consumo de macronutrientes por atletas em idade escolar são: Carboidratos 45-65%: Proteínas 10-30%: Gorduras 25-35% [10]. Recomenda-se também o consumo de grandes quantidades de líquidos com baixo teor de açúcar (13 mL/kg de peso corporal durante o exercício e 4 mL/kg de peso corporal após o exercício). É amplamente recomendado que os alunos do ensino secundário tomem o pequeno-almoço e distribuam as refeições e os lanches ao longo do dia [10].

TAXAS DE CONCLUSÃO

Em 2014, a taxa de conclusão do ensino secundário entre os atletas do Kansas foi de 98%, contra 90% entre os seus colegas não atletas [11]. Tendo isto em conta, manter os atletas envolvidos no desporto é extremamente importante para a sua saúde geral, bem-estar e educação. Por conseguinte, o treino deve promover a saúde e o desempenho e prevenir lesões, em vez de causar sobrecarga. Precisamos de saber com maior precisão que tipo de estímulo estamos a proporcionar. E, para o sabermos com certeza, precisamos de dados que o comprovem.

Os alunos do ensino secundário estão a aprender a cuidar de si próprios, a alimentar-se de forma adequada, a treinar de forma adequada e a recuperar de forma adequada. Com tantas variáveis em jogo, a recolha de dados na sala de musculação pode dar-nos uma ideia de como os fatores de stress externos podem estar a afetar o seu desempenho. Através de avaliações de preparação realizadas pela VBT e da avaliação e ajuste contínuos ao longo de um treino, damos aos nossos atletas do ensino secundário a oportunidade de criar adaptações positivas. Além disso, damos aos treinadores a oportunidade de serem alertados caso exista algum problema dentro ou fora da sala de musculação.

FREQUÊNCIA DE TREINO

Devido à pouca experiência de treino, muitas das adaptações iniciais dos atletas do ensino secundário são de natureza neuromuscular [1]. Isto significa que, inicialmente, podem não estar a ficar «mais fortes», mas sim a aumentar a eficiência dos seus padrões de movimento. Este processo é potenciado por um maior volume, e não pela carga. E o volume pode ajudar a quantificar-se quando é apoiado por dados relacionados com as velocidades.

Sem utilizar a velocidade para determinar a intensidade do padrão de movimento do atleta, ficamos a adivinhar se o volume é suficiente para desencadear as adaptações desejadas. O Treino Baseado na Velocidade é autorregulador; o volume é, portanto, autorregulador e, partindo do princípio de uma intensidade máxima, o atleta irá parar quando o volume for realmente suficiente, o que será determinado pela velocidade do movimento e pelos limiares [4, 7-8]. Se um atleta mais jovem puder utilizar o VBT para regular o volume e a carga totais, e aumentar a eficiência dos seus padrões de movimento, e fazê-lo com dados fiáveis a um ritmo mais rápido do que era anteriormente possível, poderão ser alcançadas melhorias significativas muito mais rapidamente.

CONCLUSÃO

Dadas as inúmeras variáveis em jogo no desenvolvimento dos atletas do ensino secundário, dispor de dados adicionais provenientes do treino baseado na velocidade só pode ajudar a traçar um panorama completo. Os treinadores podem utilizar estes dados para ajudar os atletas que possam estar com dificuldades, para motivar aqueles que precisam de incentivo e, em última análise, para contribuir para melhorar o bem-estar e o desempenho geral.

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De volta ao básico? Reveja as origens do VBT e do treino de força!

FONTES

1. Baechle, T., Earle, R., & Associação Nacional de Treino de Força e Condicionamento (EUA). (2008). Fundamentos do treino de força e condicionamento (3.ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorização das cargas de treino dos atletas: Declaração de consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maio), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. A velocidade de movimento como medida da intensidade de carga no treino de resistência. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Utilização da relação carga-velocidade para a previsão do 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Eficácia de um treino individualizado baseado na análise do perfil força-velocidade durante o salto. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Aplicação científica do treino de força baseado na velocidade. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Desenvolvimento de atletas explosivos: Utilização do treino baseado na velocidade em atletas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). O efeito do exercício de resistência progressiva com autorregulação em comparação com a periodização linear na melhoria da força em atletas universitários. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Monitorização do estado de fadiga em atletas de elite de desportos coletivos: implicações para a prática. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Potgieter, S. (2013). Nutrição desportiva: Uma revisão das diretrizes mais recentes sobre nutrição para o exercício físico e o desporto do Colégio Americano de Nutrição Desportiva, do Comité Olímpico Internacional e da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Barkhorn, E. (30 de janeiro de 2014). Os atletas têm mais probabilidades de concluir o ensino secundário do que os não atletas. Obtido em https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Estudo Nacional de Vigilância de Lesões Relacionadas com o Desporto no Ensino Secundário. High School RIO., 1-127.
13. Hábitos alimentares dos alunos do ensino secundário dos EUA. (2017). Obtido em https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/