VBT для спортсменов старших классов

На этой неделе мы продолжаем нашу серию статей, посвящённую тренировкам на основе скорости для определённых групп спортсменов, и расскажем о VBT для школьников-спортсменов. Школьники-спортсмены, как правило, ещё не достигли полного физического развития, имеют меньший тренировочный и хронологический возраст, а также подвержены воздействию различных внешних факторов, влияющих на их спортивные результаты. К ним относятся стресс, связанный с учёбой, поступлением в вуз, семейными проблемами, поездками, а зачастую и с питанием. Молодые спортсмены

В этой статье мы хотим напомнить, что для школьников-спортсменов, которые ещё находятся в процессе развития, силовые тренировки носят вспомогательный характер. Хотя они, безусловно, могут помочь предотвратить травмы и повысить спортивные результаты, нагрузку не следует увеличивать просто ради увеличения нагрузки. Прогрессивная нагрузка и тщательный мониторинг индивидуальных успехов по-прежнему должны оставаться основой тренировочного процесса, а занятия спортом не должны отвлекать от учебы или семейной жизни.

НЕКОТОРЫЕ СТАТИСТИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ О СПОРТСМЕНАХ СТАРШИХ КЛАССОВ

УРОВНИ ТРАВМАТИЗМА

В рамках всеобъемлющего метаанализа травм, полученных спортсменами средних школ за_{2016–2017 годы}, Университет Колорадо представил данные, свидетельствующие о количестве травм, полученных спортсменами средних школ за календарный год. По оценкам, в_{2016–2017 годах} травмы получили 1 160 321 спортсмен средних школ. Это составляет около 2,09 % от общего числа спортсменов старших классов. Хотя этот процент может показаться не слишком высоким, общее количество травм, безусловно, таковым является. И независимо от того, идет ли речь о нескольких днях, сезоне или завершении карьеры, каждая травма имеет значение. Тренеры могут помочь смягчить последствия и снизить это число как в тренажерном зале, так и за его пределами, проверяя состояние своих спортсменов, оценивая их готовность к выступлениям и предоставляя им реальные ресурсы для восстановления и питания [12].

НОРМЫ ПИТАНИЯ

В 2018 году независимая организация провела опрос среди тысяч старшеклассников с целью изучения их пищевых привычек. Оказалось, что 14,1 % опрошенных старшеклассников не завтракали, 18,7 % употребляли большое количество газированных напитков, 5,6 % недостаточно употребляли фрукты, а 7,2 % — овощи [13]. Общие рекомендации по потреблению макронутриентов для спортсменов старшеклассников: углеводы 45–65 %: белки 10–30 %: жиры 25–35 % [10]. Также рекомендуется употреблять большое количество жидкости с низким содержанием сахара (13 мл/кг массы тела во время тренировки и 4 мл/кг массы тела после тренировки). Повсеместно рекомендуется, чтобы старшеклассники завтракали и распределяли приемы пищи и перекусы в течение дня [10].

УРОВЕНЬ ВЫПУСКА

В 2014 году доля выпускников средних школ штата Канзас, занимающихся спортом, составила 98 %, тогда как среди их сверстников, не занимающихся спортом, этот показатель составил 90 % [11]. Учитывая это, поддержание интереса спортсменов к спорту чрезвычайно важно для их общего здоровья, благополучия и образования. Поэтому тренировки должны способствовать укреплению здоровья и повышению результативности, а также предотвращать травмы, а не приводить к перенапряжению. Нам необходимо с большей точностью понимать, какой стимул мы предоставляем. А чтобы знать это наверняка, нам нужны данные, подтверждающие это.

Учащиеся старших классов учатся заботиться о себе, правильно питаться, тренироваться и восстанавливаться. Учитывая столь большое количество переменных, сбор данных в тренажерном зале позволяет нам понять, как внешние стрессовые факторы могут влиять на их спортивные результаты. Благодаря оценкам готовности, проводимым с помощью VBT, а также постоянной оценке и корректировке в ходе тренировки, мы даем нашим спортсменам-старшеклассникам возможность развивать положительные адаптационные способности. Кроме того, мы даем тренерам возможность получать уведомления о возникновении проблем как внутри, так и вне тренажерного зала.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК

Ввиду молодого возраста спортсменов-старшеклассников многие из первоначальных адаптационных процессов носят нейромышечный характер [1]. Это означает, что на начальном этапе они, возможно, не становятся «сильнее», а просто повышают эффективность своих двигательных паттернов. Этот процесс усиливается за счет увеличения объема тренировок, а не нагрузки. При этом объем можно оценить количественно, если он подкрепляется данными о скорости движения.

Без учета скорости при определении намерения спортсмена в отношении движения мы можем лишь гадать, достаточно ли объема тренировок для запуска желаемых адаптационных процессов. Тренировка на основе скорости (VBT) является саморегулирующейся, следовательно, саморегулирующимся является и объем тренировок; при условии максимального намерения спортсмен остановится тогда, когда объем действительно будет достаточным, что будет определяться скоростью движения и пороговыми значениями [4, 7–8]. Если молодой спортсмен может использовать VBT для регулирования общего объема и нагрузки, а также для повышения эффективности своих движений, и делать это на основе достоверных данных с большей скоростью, чем это было возможно ранее, то более значительные улучшения могут быть достигнуты гораздо быстрее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Учитывая огромное количество факторов, влияющих на развитие спортсменов старших классов, дополнительные данные, полученные в ходе тренировок с использованием измерения скорости, помогут составить полную картину. Тренеры могут использовать эти данные, чтобы помочь спортсменам, испытывающим трудности, поддержать тех, кто в этом нуждается, и, в конечном итоге, способствовать улучшению самочувствия и общей результативности.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.

Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!

ИСТОЧНИКИ

1. Бэчл, Т., Эрл, Р., и Национальная ассоциация силовой подготовки и кондиционирования (США). (2008). Основы силовой подготовки и кондиционирования (3-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
2. Бурдон, П. К., Кардинале, М., Мюррей, А., Гастин, П., Келлманн, М., Варли, М. К., … Кейбл, Н. Т. (2017). Мониторинг тренировочных нагрузок спортсменов: консенсусное заявление. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 12(май), 161–170.
3. Гонсалес-Бадильо, Дж.; Санчес-Медина, Л. Скорость движения как показатель интенсивности нагрузки при силовых тренировках. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Джидовцефф, Б.; Харрис, Н.; Криелаард, Дж.; Кронин, Дж. Использование зависимости «нагрузка-скорость» для прогнозирования 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Хименес-Реес, П., Самозино, П., Бругелли, М., и Морин, Дж. Б. (2017). Эффективность индивидуализированных тренировок с использованием анализа соотношения силы и скорости при прыжках. Frontiers in Physiology.
6. Йованович, М.; Фланаган, Э. Применение силовых тренировок с учетом скорости в научных исследованиях. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Манн, Б., Казади, К., Пиррунг, Э., и Дженсен, Дж. (2016). Развитие взрывной силы у спортсменов: применение тренировок, ориентированных на скорость. Маскегон-Хайтс, Мичиган: Ultimate Athlete Concepts.
8. Манн, Дж. Б., Тифолт, Дж. П., Айви, П. А. и Сэйерс, С. П. (2010). Влияние тренировок с прогрессирующим сопротивлением и авторегуляцией по сравнению с линейной периодизацией на повышение силы у студентов-спортсменов. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Торп, Р. Т., Аткинсон, Г., Друст, Б. и Грегсон, У. (2017). Мониторинг состояния утомления у спортсменов-профессионалов, занимающихся командными видами спорта: практические выводы. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Потгитер, С. (2013). Спортивное питание: обзор последних рекомендаций по питанию при физической активности и в спорте, выпущенных Американским колледжем спортивного питания, Международным олимпийским комитетом и Международным обществом спортивного питания. Южноафриканский журнал клинического питания. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Баркхорн, Э. (30 января 2014 г.). Спортсмены чаще заканчивают среднюю школу, чем те, кто не занимается спортом. Источник: https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Комсток, Д., Пирпойнт, Л., Эркенбек, А., Бил, Дж. (2017). Национальное исследование по мониторингу спортивных травм среди учащихся средних школ. High School RIO., 1–127.
13. Пищевые привычки американских старшеклассников. (2017). Источник: https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/