VBT per gli atleti delle scuole superiori

Questa settimana proseguiamo la nostra serie dedicata all’allenamento basato sulla velocità (VBT) per categorie specifiche con un approfondimento sul VBT per gli atleti delle scuole superiori. Gli atleti delle scuole superiori, in genere, non hanno ancora completato lo sviluppo fisico, hanno un’età di allenamento e un’età anagrafica più giovani e devono fare i conti con una serie di fattori esterni che influenzano le loro prestazioni. Questi possono variare dallo stress scolastico a quello legato alle domande di ammissione all’università, passando per lo stress familiare, quello causato dagli spostamenti e, spesso, anche quello legato all’alimentazione. Gli atleti più giovani sono

Con questo post vogliamo ricordare che, per gli atleti delle scuole superiori che sono ancora in fase di sviluppo, l'allenamento con i pesi è un'attività complementare. Sebbene possa certamente aiutare a prevenire gli infortuni e a migliorare le prestazioni, non dovrebbe essere praticato solo per il gusto di aumentare il carico. Il sovraccarico progressivo e l'attento monitoraggio dei progressi individuali dovrebbero comunque rimanere una pratica consolidata, e lo sport non dovrebbe andare a discapito dell'istruzione o della vita familiare.

ALCUNE STATISTICHE SUGLI ATLETI DELLE SCUOLE SUPERIORI

TASSI DI INFORTUNIO

In una meta-analisi approfondita relativa all'anno_2016/2017 su tutti gli infortuni subiti dagli atleti delle scuole superiori, l'Università del Colorado ha fornito dati che indicano il numero di infortuni subiti dagli atleti delle scuole superiori in un anno solare. Si stima che nel_2016/2017 si siano infortunati 1.160.321 atleti delle scuole superiori. Questo dato rappresenta circa il 2,09% di tutti gli atleti delle scuole superiori. Anche se la percentuale potrebbe non sembrare eccessivamente alta, il numero totale di infortuni lo è sicuramente. E che si tratti solo di qualche giorno di stop, della fine della stagione o della carriera, ogni infortunio conta. Gli allenatori possono aiutare a ridurre quel numero sia dentro che fuori dalla sala pesi, controllando i propri atleti, valutando la loro prontezza a gareggiare e fornendo risorse concrete per il recupero e l'alimentazione [12].

VALORI NUTRIZIONALI

Nel 2018, un’organizzazione indipendente ha condotto un’indagine su migliaia di studenti delle scuole superiori per comprendere le abitudini alimentari di questa fascia d’età. Tra gli studenti intervistati, è emerso che il 14,1% non faceva colazione, il 18,7% consumava grandi quantità di bevande gassate, il 5,6% consumava poca frutta e il 7,2% consumava poca verdura [13]. Le raccomandazioni generali per l'assunzione di macronutrienti da parte degli atleti in età scolastica sono: carboidrati 45-65%, proteine 10-30% e grassi 25-35% [10]. Si raccomanda inoltre un elevato consumo di liquidi a basso contenuto di zuccheri (13 mL/kg di peso corporeo durante l'esercizio fisico e 4 mL/kg di peso corporeo dopo l'esercizio fisico). È ampiamente raccomandato che gli studenti delle scuole superiori facciano colazione e distribuiscano i pasti e gli spuntini nell'arco della giornata [10].

TASSI DI CONSUMO

Nel 2014, il tasso di diplomati tra gli atleti delle scuole superiori del Kansas è stato del 98%, contro il 90% dei loro coetanei non sportivi [11]. Tenendo presente questo dato, mantenere gli atleti attivi nello sport è incredibilmente importante per la loro salute generale, il loro benessere e la loro istruzione. L’allenamento deve quindi mirare a migliorare la salute e le prestazioni e a prevenire gli infortuni, anziché causare un sovraccarico. Dobbiamo sapere con maggiore precisione quale stimolo stiamo fornendo. E per saperlo con certezza, abbiamo bisogno di dati a sostegno.

Gli studenti delle scuole superiori stanno imparando a prendersi cura di sé stessi, a seguire una dieta corretta, ad allenarsi in modo adeguato e a recuperare nel modo giusto. Con così tante variabili in gioco, l’aggiunta di dati raccolti in palestra può darci un’idea di come i fattori di stress esterni possano influire sulle loro prestazioni. Attraverso le valutazioni di preparazione somministrate da VBT e la continua valutazione e regolazione nel corso di un allenamento, diamo ai nostri atleti delle scuole superiori la possibilità di creare adattamenti positivi. Inoltre, diamo agli allenatori la possibilità di essere avvisati se esiste un problema all'interno o all'esterno della sala pesi.

FREQUENZA DI ALLENAMENTO

Data la giovane età degli atleti, molti degli adattamenti iniziali negli sportivi delle scuole superiori sono di natura neuromuscolare [1]. Ciò significa che all’inizio potrebbero non diventare “più forti”, ma semplicemente migliorare l’efficienza dei loro schemi di movimento. Questo processo è favorito da un maggiore volume, non dal carico. Inoltre, il volume può essere quantificato più facilmente se supportato da dati relativi alle velocità.

Senza utilizzare la velocità per interpretare l’intenzione del movimento dell’atleta, possiamo solo ipotizzare se il volume sia sufficiente per innescare gli adattamenti desiderati. L’allenamento basato sulla velocità è autoregolatorio, pertanto lo è anche il volume; ipotizzando la massima intenzione, un atleta si fermerà quando il volume sarà effettivamente sufficiente, il che sarà determinato dalla velocità di movimento e dalle soglie [4, 7-8]. Se un atleta più giovane può utilizzare il VBT per regolare il volume e il carico totali e aumentare l'efficienza dei propri schemi di movimento, e farlo con dati attendibili a un ritmo più veloce di quanto fosse possibile in precedenza, si possono ottenere miglioramenti maggiori in modo molto più rapido.

CONCLUSIONE

Considerando le numerose variabili in gioco nello sviluppo degli atleti delle scuole superiori, disporre di ulteriori dati derivanti dall'allenamento basato sulla velocità non può che contribuire a fornire un quadro completo della situazione. Gli allenatori possono utilizzare questi dati per aiutare gli atleti in difficoltà, incoraggiare chi ne ha bisogno e, in definitiva, contribuire a migliorare il benessere e le prestazioni complessive.

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FONTI

1. Baechle, T., Earle, R. e National Strength & Conditioning Association (Stati Uniti). (2008). Fondamenti di allenamento della forza e preparazione fisica (3ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitoraggio dei carichi di allenamento degli atleti: Dichiarazione di consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(maggio), 161–170.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. La velocità di movimento come misura dell'intensità di carico nell'allenamento di resistenza. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Utilizzo della relazione carico-velocità per la previsione del 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M. e Morin, J. B. (2017). Efficacia di un allenamento personalizzato basato sull'analisi del profilo forza-velocità durante il salto. Frontiers in Physiology.
6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Applicazioni scientifiche dell'allenamento della forza basato sulla velocità. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. e Jensen, J. (2016). Sviluppo di atleti esplosivi: l'uso dell'allenamento basato sulla velocità negli atleti. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A. e Sayers, S. P. (2010). Effetti dell’allenamento di resistenza progressiva autoregolato rispetto alla periodizzazione lineare sul miglioramento della forza negli atleti universitari. Journal of Strength and Conditioning Research.
9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. e Gregson, W. (2017). Monitoraggio dello stato di affaticamento negli atleti di alto livello che praticano sport di squadra: implicazioni per la pratica. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
10. Potgieter, S. (2013). Nutrizione sportiva: una rassegna delle più recenti linee guida in materia di alimentazione per l'attività fisica e lo sport emanate dall'American College of Sports Nutrition, dal Comitato Olimpico Internazionale e dall'International Society for Sports Nutrition. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
11. Barkhorn, E. (30 gennaio 2014). Gli atleti hanno maggiori probabilità di conseguire il diploma di scuola superiore rispetto ai non atleti. Estratto da https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Studio nazionale di sorveglianza sugli infortuni legati allo sport nelle scuole superiori. High School RIO., 1-127.
13. Abitudini alimentari degli studenti delle scuole superiori statunitensi. (2017). Estratto da https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/