CS

VBT pro středoškolské sportovce

Tento týden pokračujeme v naší sérii o tréninku založeném na rychlosti (VBT) pro konkrétní skupiny sportovců tématem VBT pro středoškolské sportovce. Středoškolští sportovci obvykle nejsou fyzicky plně vyvinutí, mají nižší tréninkový věk i chronologický věk a jejich výkonnost ovlivňuje řada vnějších faktorů. Mezi ně patří například stres ze školy, stres spojený s přijímacím řízením na vysokou školu, rodinné problémy, stres z cestování a často také problémy s výživou. Mladší sportovci jsou

Tímto příspěvkem bychom chtěli připomenout, že pro středoškolské sportovce, kteří se stále vyvíjejí, je posilování pouze doplňkovou aktivitou. Ačkoli může bezpochyby přispět k prevenci zranění a zlepšení výkonnosti, nemělo by se provádět s velkými zátěžemi jen pro samotné zvyšování zátěže. Zásadou by mělo zůstat postupné zvyšování zátěže a pečlivé sledování individuálního pokroku, přičemž jejich sportovní činnost by neměla být na úkor školní docházky ani rodinného života.

NĚKTERÉ STATISTIKY STŘEDOŠKOLSKÝCH SPORTOVCŮ

MÍRA ÚRAZOVOSTI

V rámci komplexní metaanalýzy všech zranění středoškolských sportovců za období2016⁄2017 poskytla Univerzita v Coloradu údaje o počtu zranění, která středoškolští sportovci utrpěli v daném kalendářním roce. Odhadem se vsezóně 2016⁄2017 zranilo 1 160 321 středoškolských sportovců. To představuje celkem asi 2,09 % všech středoškolských sportovců. I když se tento procentní podíl nemusí jevit jako nepřiměřeně vysoký, celkový počet zranění rozhodně vysoký je. A ať už jde o zranění na pár dní, na celou sezónu nebo na konec kariéry, každé zranění má svůj význam. Trenéři mohou pomoci zmírnit a snížit tento počet jak v posilovně, tak mimo ni tím, že budou se svými sportovci komunikovat, posuzovat jejich připravenost k výkonu a poskytovat jim konkrétní zdroje pro zotavení a výživu [12].

VÝŽIVOVÉ HODNOTY

V roce 2018 provedla nezávislá organizace průzkum mezi tisíci studenty středních škol s cílem zmapovat stravovací návyky této věkové skupiny. Z dotazovaných studentů střední školy 14,1 % nesnídalo, 18,7 % konzumovalo velké množství limonád, 5,6 % mělo nízkou spotřebu ovoce a 7,2 % mělo nízkou spotřebu zeleniny [13]. Obecná doporučení pro příjem makroživin u sportovců ve věku střední školy jsou: sacharidy 45–65 %, bílkoviny 10–30 % a tuky 25–35 % [10]. Doporučuje se také vysoký příjem tekutin s nízkým obsahem cukru (13 ml/kg tělesné hmotnosti během cvičení a 4 ml/kg tělesné hmotnosti po cvičení). Obecně se doporučuje, aby středoškoláci snídali a rozložili si jídla a svačiny rovnoměrně po celý den [10].

MÍRA ÚSPĚŠNOSTI

V roce 2014 dosáhla míra úspěšnosti maturit u sportovců na středních školách v Kansasu 98 %, zatímco u jejich nesportovních vrstevníků to bylo 90 % [11]. S ohledem na tuto skutečnost je udržení sportovců ve sportovních aktivitách nesmírně důležité pro jejich celkové zdraví, pohodu i vzdělání. Trénink proto musí přispívat ke zlepšení zdraví a výkonnosti a předcházet zraněním, nikoli je přetěžovat. Musíme přesněji vědět, jaké podněty poskytujeme. A abychom to mohli s jistotou vědět, potřebujeme data, která to podpoří.

Středoškoláci se učí, jak o sebe pečovat, správně se stravovat, správně trénovat a správně regenerovat. Vzhledem k tolika proměnným faktorům nám sběr dat v posilovně může poskytnout představu o tom, jak mohou vnější stresové faktory ovlivňovat jejich výkonnost. Prostřednictvím testů připravenosti prováděných pomocí VBT a průběžného vyhodnocování a přizpůsobování v průběhu tréninku dáváme našim středoškolským sportovcům šanci dosáhnout pozitivních adaptací. Navíc dáváme trenérům možnost být upozorněni, pokud se vyskytne nějaký problém uvnitř nebo vně posilovny.

ČETNOST TRÉNINKŮ

Vzhledem k nízkému tréninkovému věku se u středoškolských sportovců zpočátku projevuje řada adaptací především na neuromuskulární úrovni [1]. To znamená, že zpočátku nemusí nutně „posilovat“, ale spíše zvyšují efektivitu svých pohybových vzorců. Tento proces podporuje spíše větší objem tréninku než jeho intenzita. A tento objem lze lépe kvantifikovat, pokud je podložen údaji o rychlosti.

Pokud při určování záměru pohybového vzorce sportovce nevycházíme z rychlosti, můžeme jen hádat, zda je objem tréninku dostatečný k vyvolání požadovaných adaptací. Trénink založený na rychlosti (VBT) je autoregulační, a proto je autoregulační i jeho objem. Za předpokladu maximálního úsilí sportovec přestane cvičit, až bude objem skutečně dostatečný, což bude určeno rychlostí pohybu a prahovými hodnotami [4, 7–8]. Pokud mladší sportovec dokáže pomocí VBT regulovat celkový objem a zátěž, zvýšit efektivitu svých pohybových vzorců a činit tak na základě spolehlivých dat rychleji, než bylo dříve možné, lze dosáhnout větších zlepšení mnohem rychleji.

ZÁVĚR

Vzhledem k tomu, že u rozvíjejících se středoškolských sportovců hraje roli celá řada proměnných, mohou další údaje z tréninku založeného na měření rychlosti přispět k vytvoření uceleného obrazu. Trenéři mohou tato data využít k tomu, aby pomohli sportovcům, kteří se potýkají s obtížemi, povzbudili ty, kteří to potřebují, a v konečném důsledku přispěli ke zlepšení jejich kondice a celkového výkonu.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

ZDROJE

  1. Baechle, T., Earle, R., & National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Základy silového tréninku a kondiční přípravy (3. vyd.). Champaign, IL: Human Kinetics.
  2. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorování tréninkové zátěže sportovců: Konsensuální prohlášení Monitorování tréninkové zátěže sportovců: Konsensuální prohlášení. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(květen), 161–170.
  3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Rychlost pohybu jako měřítko intenzity zátěže při silovém tréninku. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
  4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Využití vztahu mezi zátěží a rychlostí pro odhad 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
  5. Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Brughelli, M., & Morin, J. B. (2017). Účinnost individuálního tréninku založeného na profilování síly a rychlosti při skoku. Frontiers in Physiology.
  6. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Výzkumné aplikace silového tréninku založeného na rychlosti. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
  7. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. a Jensen, J. (2016). Rozvoj atletů s výbušnou silou: Využití tréninku založeného na rychlosti u sportovců. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
  8. Mann, J. B., Thyfault, J. P., Ivey, P. A., & Sayers, S. P. (2010). Vliv autoregulačního progresivního silového tréninku ve srovnání s lineární periodizací na zlepšení síly u vysokoškolských sportovců. Journal of Strength and Conditioning Research.
  9. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Sledování únavy u vrcholových sportovců v týmových sportech: Důsledky pro praxi. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
  10. Potgieter, S. (2013). Sportovní výživa: Přehled nejnovějších doporučení pro výživu při cvičení a sportu vydaných Americkou společností pro sportovní výživu, Mezinárodním olympijským výborem a Mezinárodní společností pro sportovní výživu. South African Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1080/16070658.2013.11734434
  11. Barkhorn, E. (30. ledna 2014). Sportovci mají větší šanci dokončit střední školu než nesportovci. Citováno z https://www.theatlantic.com/education/archive/2014/01/athletes-are-more-likely-to-finish-high-school-than-non-athletes/283455/
  12. Comstock, D., Pierpoint, L., Erkenbeck, A., Bihl, J., (2017). Národní studie sledování sportovních úrazů na středních školách. High School RIO., 1–127.
  13. Stravovací návyky amerických středoškoláků. (2017). Citováno z https://stateofchildhoodobesity.org/high-school-nutrition/

Jste připraveni získat konkurenční výhodu?

Spojte se s námi