Kamus Latihan Berbasis Kecepatan: Istilah-istilah VBT
Minggu ini kami ingin menjelaskan beberapa istilah kunci, istilah populer, dan praktik yang digunakan dalam Latihan Berbasis Kecepatan (Velocity Based Training). Seringkali, tanpa disadari, baik pelatih maupun atlet dapat salah menggunakan terminologi VBT yang berkaitan dengan latihan kekuatan; oleh karena itu, kami ingin memberikan gambaran singkat mengenai beberapa definisi penting. Kami juga akan menyajikan beberapa rumus yang diharapkan dapat memperjelas beberapa istilah VBT. Semua referensi dapat ditemukan di bagian bawah. Tanpa berlama-lama lagi:
KECEPATAN:
Ukuran seberapa cepat suatu benda bergerak. Perubahan posisi suatu benda dibagi dengan waktu yang dibutuhkan. Kecepatan adalah besaran vektor dan oleh karena itu memiliki arah. Kecepatan diukur dalam m/s.
Kecepatan = (posisi akhir) – (posisi awal) / waktu
Kecepatan = perpindahan / waktu
TENAGA:
Kecepatan kerja. Diukur dalam Watt (W).
Daya = kerja / waktu
Tenaga = gaya × perpindahan / waktu
Tenaga = gaya × kecepatan
KEKUATAN:
Massa suatu benda dikalikan dengan percepatannya; besaran ini memiliki besar dan arah. Diukur dalam Newton (N)
F = massa × percepatan
KE CEPATAN:
Jarak yang ditempuh per satuan waktu; seberapa cepat suatu benda bergerak tanpa memandang arahnya
Kecepatan = jarak / waktu
LATIHAN BERBASIS KECEPATAN:
Metodologi latihan yang memanfaatkan teknologi untuk memantau kecepatan gerakan dalam arah tertentu pada suatu latihan
PELATIHAN BERBASIS PERSENTASE:
Metodologi latihan yang memanfaatkan berbagai persentase dari satu repetisi maksimum (1RM) seseorang untuk menentukan beban yang digunakan dalam setiap sesi latihan.
1RM:
One Repetition Maximum; beban maksimum yang dapat diangkat seseorang dalam satu repetisi untuk suatu latihan tertentu.
PENGATURAN MANDIRI:
Sebuah bentuk periodisasi yang menyesuaikan dengan proses adaptasi masing-masing atlet secara harian atau mingguan
RATA-RATA (KE CEPATAN ATAU DAYA):
Rata-rata dari semua angka; nilai tengah yang dihitung dengan menjumlahkan semua angka dan membaginya dengan jumlah angka tersebut
m = jumlah suku / jumlah suku
PUNCAK (KE CEPATAN ATAU DAYA):
Nilai maksimum atau tertinggi dalam sebuah gelombang (gerakan naik)
EKSTRAVAGAN:
Dalam angkat besi, gerakan yang meregangkan otot sambil terjadi kontraksi secara bersamaan. Biasanya terjadi pada fase penurunan gerakan.
KONSEKTRIS:
Dalam angkat besi, gerakan yang menyebabkan otot memendek saat terjadi kontraksi. Biasanya, bagian mengangkat dari suatu gerakan.
ISOMETRIK:
Dalam angkat besi, kontraksi otot statis tanpa adanya gerakan yang terlihat atau perubahan sudut sendi.
MUAT:
Berat beban pada bar
KELELAHAN:
Dalam angkat besi, ketidakmampuan mempertahankan kekuatan yang diperlukan atau diharapkan akibat kelelahan otot. Ketidakmampuan otot untuk terus berkontraksi.
USAHA:
Secara khusus dalam konteks VBT, “niat” untuk melakukan angkatan dengan akselerasi konsentris maksimum. Atau, upaya yang penuh semangat atau tekad.
INTENSITAS:
Dalam angkat besi, tingkat kesulitan suatu latihan. Di kalangan tertentu, “seberapa berat” menjadi tolok ukur intensitas. Dalam fisika, daya yang ditransfer per satuan luas (W/m²)
JUMLAH:
Dalam angkat besi, jumlah pengulangan suatu latihan atau sesi latihan
PENGERJAAN:
Usaha yang dilakukan seseorang pada satu repetisi atau satu set
FREKUENSI:
Seberapa sering seseorang melakukan suatu hal (satu repetisi, satu set, satu sesi latihan, dan sebagainya)
BATAS KE CEPATAN MINIMUM:
Biasanya, kecepatan yang terkait dengan repetisi terakhir yang berhasil dalam satu set upaya maksimal ini akan berfungsi sebagai batas kecepatan untuk upaya maksimal di masa mendatang.
KE CEPATAN RATA-RATA:
Kecepatan rata-rata sejak awal fase konsentris hingga akhir gerakan di mana percepatan lebih besar daripada percepatan gravitasi (semua titik data pada gerakan konsentris di atas di mana percepatan barbel lebih besar dari -9,81 m/s dan dihitung rata-ratanya)
POSTING LAIN YANG BERKAITAN!
Ingin melihat penerapan istilah-istilah VBT dalam praktik? Simak seri ulasan penelitian VBT kami!
Ingin tahu bagaimana berbagai kelompok masyarakat dapat memanfaatkan VBT? Simak seri VBT untuk kelompok masyarakat tertentu kami!
Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.
Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!
IKUTI KAMI!
Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.
SUMBER:
- Baechle, T., Earle, R., & National Strength & Conditioning Association (AS). (2008). Dasar-dasar Latihan Kekuatan dan Kondisi Fisik (edisi ke-3). Champaign, IL: Human Kinetics.
- Kennedy, D. B. M. & C., & Entheos. (2016). LATIHAN BERBASIS KECEPATAN DAN AUTOREGULASI DALAM KONTEKS “SQUATTING EVERY DAY”: STUDI KASUS BLUF. 24(7), 48–55.
- Science, RS of. (2017, 28 Maret). Pelatihan Berbasis Kecepatan untuk Kekuatan Maksimal.
- Thomas, D. (2015). Kamus Geografi Fisik (edisi ke-4) [edisi ke-4]. Wiley-Blackwell. (2015). Diakses pada 17 Desember 2019, Latihan Berbasis Kecepatan. (16 Desember 2019). Diakses dari https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.