Dizionario dell'allenamento basato sulla velocità: Terminologia VBT
Questa settimana abbiamo voluto definire alcune espressioni chiave, parole d’ordine e pratiche utilizzate nell’ambito dell’allenamento basato sulla velocità (VBT). Spesso, senza nemmeno rendersene conto, sia gli allenatori che gli atleti possono usare in modo improprio la terminologia relativa al VBT associata all’allenamento della forza; per questo abbiamo voluto fornire una rapida panoramica di alcune definizioni fondamentali. Forniremo inoltre alcune equazioni che, speriamo, possano chiarire meglio alcuni termini del VBT. Tutti i riferimenti bibliografici sono riportati in fondo alla pagina. Senza ulteriori indugi:
VELOCITÀ:
Misura della rapidità con cui si muove un oggetto. È data dal rapporto tra la variazione di posizione di un oggetto e il tempo impiegato. La velocità è una grandezza vettoriale e, pertanto, ha una direzione. La velocità si misura in m/s.
Velocità = (posizione finale) – (posizione iniziale) / tempo
Velocità = spostamento / tempo
POTENZA:
La potenza con cui viene svolto il lavoro. Misurata in Watt (W).
Potenza = lavoro / tempo
Potenza = forza × spostamento / tempo
Potenza = forza × velocità
FORZA:
Il prodotto tra la massa di un oggetto e la sua accelerazione; ha sia intensità che direzione. Si misura in Newton (N)
F = massa × accelerazione
VELOCITÀ:
Distanza percorsa per unità di tempo; la velocità con cui un oggetto si muove, indipendentemente dalla direzione
Velocità = distanza / tempo
ALLENAMENTO BASATO SULLA VELOCITÀ:
La metodologia di allenamento che prevede l'uso di una tecnologia per monitorare la velocità di movimento in una determinata direzione durante un esercizio
FORMAZIONE BASATA SU PERCENTUALI:
La metodologia di allenamento che prevede l'utilizzo di diverse percentuali del massimo di una ripetizione (1RM) di un individuo per determinare il peso da utilizzare in ogni sessione di allenamento.
1RM:
Massimo di una ripetizione: il peso massimo che una persona è in grado di sollevare per una singola ripetizione di un determinato esercizio.
AUTOREGOLAZIONE:
Una forma di periodizzazione che si adatta agli adattamenti dell'atleta su base giornaliera o settimanale
MEDIA (VELOCITÀ O POTENZA):
La media di tutti i numeri; un valore centrale calcolato sommando tutti i numeri e dividendo il risultato per il numero totale dei numeri
m = somma dei termini / numero di termini
PUNTO MASSIMO (VELOCITÀ O POTENZA):
Il valore massimo o più alto di un'onda (movimento ascendente)
ECCENTRICO:
Nel sollevamento pesi, movimento che comporta l'allungamento di un muscolo mentre si verifica una contrazione simultanea. In genere, si tratta della fase di abbassamento di un movimento.
CONCENTRICO:
Nel sollevamento pesi, movimento che accorcia un muscolo mentre si verifica una contrazione simultanea. In genere, la fase di sollevamento di un movimento.
ISOMETRICO:
Nel sollevamento pesi, una contrazione muscolare statica senza alcun movimento visibile né variazione dell'angolo articolare.
CARICA:
Il peso sul bilanciere
AFFATICAMENTO:
Nel sollevamento pesi, incapacità di mantenere la forza richiesta o prevista a causa dell'esaurimento muscolare. L'incapacità di un muscolo di continuare a contrarsi.
SFORZO:
Nello specifico per il VBT, l’«intenzione» di eseguire un sollevamento con la massima accelerazione concentrica. In alternativa, un tentativo vigoroso o determinato.
INTENSITÀ:
Nel sollevamento pesi, il grado di difficoltà di un esercizio. In alcuni ambienti, l’intensità è definita dal “peso”. In fisica, la potenza trasferita per unità di superficie (W/m²)
VOLUME:
Nel sollevamento pesi, il numero di ripetizioni di un determinato esercizio o di una sessione di allenamento
SFORZO:
L'impegno profuso da un individuo in una determinata ripetizione o serie
FREQUENZA:
Con quale frequenza una persona esegue un'azione (una ripetizione, una serie, un allenamento, ecc.)
SOGLIE MINIME DI VELOCITÀ:
Di solito si tratta della velocità registrata durante l'ultima ripetizione completata con successo in una serie di sforzo massimo; tale valore fungerà quindi da soglia di velocità per gli sforzi massimi futuri.
VELOCITÀ MEDIA DI PROPULSIONE:
La velocità media dall'inizio della fase concentrica fino alla fine del movimento in cui l'accelerazione è superiore all'accelerazione di gravità (tutti i punti di dati nel movimento concentrico sopra indicati in cui l'accelerazione del bilanciere è superiore a -9,81 m/s, calcolata come media)
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FONTI:
- Baechle, T., Earle, R. e National Strength & Conditioning Association (Stati Uniti). (2008). Fondamenti di allenamento della forza e preparazione fisica (3ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
- Kennedy, D. B. M. & C., & Entheos. (2016). Allenamento basato sulla velocità e autoregolazione applicati al programma “Squatting Every Day”: un caso di studio. BLUF. 24(7), 48–55.
- Science, R. S. (28 marzo 2017). Allenamento basato sulla velocità per la forza massima. Estratto da https://www.strengthofscience.com/articles/velocity-based-training-maximal-strength/
- Thomas, D. (2015). Dizionario di geografia fisica (4ª ed.) [4ª]. Wiley-Blackwell. (2015). Consultato il 17 dicembre 2019, Velocity Based Training. (16 dicembre 2019). Estratto da https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.