Словарь по тренировкам на основе скорости: терминология VBT
На этой неделе мы хотели бы дать определения некоторым ключевым фразам, модным терминам и методам, используемым в тренировках на основе скорости (VBT). Часто, даже не осознавая этого, тренеры и спортсмены могут неверно использовать терминологию VBT, связанную с силовыми тренировками, поэтому мы решили кратко изложить некоторые ключевые определения. Мы также приведем несколько формул, которые, как мы надеемся, помогут лучше понять терминологию VBT. Все ссылки приведены в конце статьи. Итак, приступим:
СКОРОСТЬ:
Величина, характеризующая скорость движения объекта. Это изменение положения объекта, деленное на время, за которое оно происходит. Скорость является векторной величиной и, следовательно, имеет направление. Скорость измеряется в м/с.
Скорость = (конечное положение) – (начальное положение) / время
Скорость = перемещение / время
МОЩНОСТЬ:
Мощность, с которой выполняется работа. Измеряется в ваттах (Вт).
Мощность = работа / время
Мощность = сила × перемещение / время
Мощность = сила × скорость
СИЛА:
Масса тела, умноженная на его ускорение; у этой величины есть как величина, так и направление. Измеряется в ньютонах (Н)
F = масса × ускорение
СКОРОСТЬ:
Расстояние, пройденное за единицу времени; скорость движения объекта, независимо от направления
Скорость = расстояние / время
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОКАЗАТЕЛЯ СКОРОСТИ:
Методика тренировок, предполагающая использование технологического устройства для отслеживания скорости движения в заданном направлении во время выполнения упражнения
ОБУЧЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОЦЕНТОВ:
Методика тренировок, основанная на использовании различных процентных долей от индивидуального максимального веса на одно повторение (1RM) для определения веса, применяемого на каждом тренировочном занятии.
1RM:
Максимальный вес на одно повторение; максимальный вес, который человек может поднять за одно повторение данного упражнения.
САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ:
Форма периодизации, которая корректируется с учетом индивидуальных адаптационных процессов спортсмена на ежедневной или еженедельной основе
СРЕДНЕЕ ЗНАЧЕНИЕ (СКОРОСТЬ ИЛИ МОЩНОСТЬ):
Среднее арифметическое всех чисел; вычисляемое центральное значение, определяемое путем сложения всех чисел и деления полученной суммы на количество чисел
m = сумма слагаемых / количество слагаемых
ПИКОВОЕ ЗНАЧЕНИЕ (СКОРОСТЬ ИЛИ МОЩНОСТЬ):
Максимальное или наибольшее значение в волне (восходящее движение)
ЭКЦЕНТРИЧНЫЙ:
В тяжелой атлетике — движение, при котором мышца удлиняется одновременно с её сокращением. Как правило, это фаза опускания.
КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ:
В тяжелой атлетике — движение, при котором мышца укорачивается, одновременно с этим происходит её сокращение. Как правило, это подъёмная фаза движения.
ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ:
В тяжелой атлетике — статическое сокращение мышц без каких-либо видимых движений или изменения угла сгибания сустава.
ЗАГРУЗКА:
Вес на штанге
УСТАЛОСТЬ:
В тяжелой атлетике — неспособность сохранить требуемое или ожидаемое усилие из-за мышечного истощения. Неспособность мышцы продолжать сокращаться.
УСИЛИЕ:
В контексте VBT это означает «намерение» выполнить подъем с максимальным концентрическим ускорением. Или же — энергичная или решительная попытка.
ИНТЕНСИВНОСТЬ:
В тяжелой атлетике — сложность упражнения. В некоторых кругах под интенсивностью понимают «нагрузку». В физике — мощность, передаваемая на единицу площади (Вт/м²)
ОБЪЕМ:
В тяжелой атлетике — количество повторений в рамках определенного упражнения или тренировки
НАГРУЗКА:
Усилия, прилагаемые спортсменом при выполнении конкретного повторения или подхода
ЧАСТОТА:
Как часто человек выполняет какое-либо действие (повторение, подход, тренировку и т. д.)
МИНИМАЛЬНЫЕ ПОРОГИ СКОРОСТИ:
Как правило, это скорость, достигнутая при последнем успешном повторении в серии с максимальным усилием; в дальнейшем она будет служить пороговой скоростью для выполнения упражнений с максимальным усилием.
СРЕДНЯЯ СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЯ:
Средняя скорость от начала концентрической фазы до конца движения, когда ускорение превышает ускорение свободного падения (все точки данных в концентрическом движении, приведенном выше, где ускорение штанги превышает -9,81 м/с, и усредненные)
ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!
Хотите увидеть терминологию VBT в действии? Ознакомьтесь с нашей серией обзоров исследований по VBT!
Хотите узнать, как различные группы населения могут использовать VBT? Ознакомьтесь с нашей серией статей «VBT для конкретных групп населения»!
Узнайте больше о Perch здесь! Посмотрите видео о продукте здесь. А также посетите наш сайт поддержки здесь.
Вернуться к основам? Ознакомьтесь с истоками VBT и силовых тренировок!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
Следите за обновлениями — мы будем публиковать новые материалы, советы, рекомендации и инструменты по тренировкам, ориентированным на скорость. И не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram и LinkedIn, а также поставить лайк на нашей странице в Facebook.
ИСТОЧНИКИ:
- Бэчл, Т., Эрл, Р., и Национальная ассоциация силовой подготовки и кондиционирования (США). (2008). Основы силовой подготовки и кондиционирования (3-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
- Кеннеди, Д. Б. М. и Ко, и Entheos. (2016). «Тренировка на основе скорости и саморегуляция в программе «Приседания каждый день»: краткое изложение исследования». 24(7), 48–55.
- Science, R. S. of. (28 марта 2017 г.). Тренировка на основе скорости для развития максимальной силы.
- Томас, Д. (2015). Словарь физической географии (4-е изд.) [4-е]. Wiley-Blackwell. (2015). Проверено 17 декабря 2019 г., Тренировка на основе скорости. (16 декабря 2019 г.). Проверено по адресу https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.