Słownik treningu opartego na prędkości: Terminologia VBT

W tym tygodniu postanowiliśmy zdefiniować kilka kluczowych pojęć, modnych terminów i praktyk stosowanych w treningu opartym na prędkości (VBT). Trenerzy i sportowcy często, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, mogą niewłaściwie używać terminologii VBT związanej z treningiem siłowym, dlatego chcieliśmy przedstawić krótki przegląd najważniejszych definicji. Podamy również kilka wzorów, które, miejmy nadzieję, pomogą lepiej zrozumieć niektóre terminy z zakresu VBT. Wszystkie źródła można znaleźć na końcu artykułu. Bez dalszych wstępów:

PRĘDKOŚĆ:

Miara szybkości, z jaką porusza się obiekt. Jest to różnica pozycji obiektu podzielona przez czas, w którym ta zmiana nastąpiła. Prędkość jest wielkością wektorową, a zatem ma kierunek. Prędkość mierzy się w m/s.

Prędkość = (pozycja końcowa) – (pozycja początkowa) / czas

Prędkość = przemieszczenie / czas

MOC:

Współczynnik wydajności pracy. Mierzony w watach (W).

Moc = praca / czas

Moc = siła × przemieszczenie / czas

Moc = siła × prędkość

FORCE:

Iloczyn masy ciała i jego przyspieszenia; ma zarówno wielkość, jak i kierunek. Mierzone w niutonach (N)

F = masa × przyspieszenie

PRĘDKOŚĆ:

Odległość pokonana w jednostce czasu; prędkość, z jaką porusza się obiekt, niezależnie od kierunku

Prędkość = odległość / czas

TRENING OPARTY NA PRĘDKOŚCI:

Metodologia treningowa polegająca na wykorzystaniu urządzenia do pomiaru prędkości ruchu w określonym kierunku podczas wykonywania ćwiczenia

SZKOLENIE OPARTE NA WSKAŹNIKACH PROCENTOWYCH:

Metodologia treningowa polegająca na wykorzystaniu różnych wartości procentowych indywidualnego maksymalnego obciążenia dla jednego powtórzenia (1RM) w celu ustalenia ciężaru stosowanego podczas każdej sesji treningowej.

1RM:

Maksymalny ciężar na jedno powtórzenie; maksymalna waga, jaką dana osoba jest w stanie unieść podczas jednego powtórzenia danego ćwiczenia.

AUTOREGULACJA:

Forma periodyzacji, która dostosowuje się do indywidualnych zmian adaptacyjnych sportowca z dnia na dzień lub z tygodnia na tydzień

ŚREDNIA (PRĘDKOŚĆ LUB MOC):

Średnia wszystkich liczb; obliczona wartość środkowa, którą uzyskuje się poprzez zsumowanie wszystkich liczb i podzielenie tej sumy przez liczbę wszystkich liczb

m = suma wyrazów / liczba wyrazów

WARTOŚĆ SZCZYTOWA (PRĘDKOŚĆ LUB MOC):

Maksymalna lub najwyższa wartość w przebiegu (ruch w górę)

ECCENTRIC:

W podnoszeniu ciężarów ruch, podczas którego mięsień ulega wydłużeniu przy jednoczesnym skurczu. Zazwyczaj jest to faza opuszczania ciężaru.

CONCENTRIC:

W podnoszeniu ciężarów ruch, podczas którego mięsień ulega skróceniu przy jednoczesnym skurczu. Zazwyczaj jest to faza podnoszenia.

IZOMETRYCZNE:

W podnoszeniu ciężarów – statyczny skurcz mięśni bez widocznego ruchu ani zmiany kąta zgięcia stawu.

ZAŁADOWAĆ:

Ciężar na sztandze

ZMĘCZENIE:

W podnoszeniu ciężarów – niezdolność do utrzymania wymaganej lub oczekiwanej siły spowodowana wyczerpaniem mięśni. Niezdolność mięśnia do dalszego skurczu.

Wysiłek:

W odniesieniu do treningu VBT oznacza to „zamiar” wykonania podnoszenia z maksymalnym przyspieszeniem koncentrycznym. Alternatywnie: energiczna lub zdecydowana próba.

INTENSYWNOŚĆ:

W podnoszeniu ciężarów – stopień trudności ćwiczenia. W niektórych kręgach intensywność określa się na podstawie „wagi”. W fizyce – moc przekazywana na jednostkę powierzchni (W/m²)

TOM:

W podnoszeniu ciężarów liczba powtórzeń danego ćwiczenia lub sesji treningowej

Wysiłek:

Wysiłek włożony przez daną osobę w wykonanie danego powtórzenia lub serii

CZĘSTOTLIWOŚĆ:

Jak często dana osoba wykonuje daną czynność (powtórzenie, serię, trening itp.)

MINIMALNE PRĘDKOŚCI PROGOWE:

Zazwyczaj jest to prędkość osiągnięta podczas ostatniego powtórzenia wykonanego z powodzeniem w serii z maksymalnym wysiłkiem; będzie ona następnie służyć jako prędkość graniczna dla przyszłych wysiłków maksymalnych.

ŚREDNIA PRĘDKOŚĆ NAPĘDOWA:

Średnia prędkość od początku fazy koncentrycznej do końca ruchu, w którym przyspieszenie jest większe od przyspieszenia ziemskiego (wszystkie punkty danych w powyższym ruchu koncentrycznym, w których przyspieszenie sztangi jest większe niż -9,81 m/s, uśrednione)

INNE CIEKAWE WPISY!

Chcesz zobaczyć, jak terminologia VBT sprawdza się w praktyce? Zapoznaj się z naszą serią przeglądów badań dotyczących VBT!

Chcesz dowiedzieć się, jak różne grupy docelowe mogą korzystać z VBT? Zapoznaj się z naszą serią artykułów poświęconą VBT dla konkretnych grup docelowych!

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.

ŹRÓDŁA:

1. Baechle, T., Earle, R. oraz National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Podstawy treningu siłowego i kondycyjnego (wyd. 3). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Kennedy, D. B. M. & C. oraz Entheos. (2016). Trening oparty na prędkości i autoregulacja w praktyce „codziennych przysiadów”: studium przypadku. BLUF. 24(7), 48–55.
3. Science, R. S. (28 marca 2017 r.). Trening oparty na prędkości w celu osiągnięcia maksymalnej siły.
4. Thomas, D. (2015). Słownik geografii fizycznej (wyd. 4) [wyd. 4]. Wiley-Blackwell. (2015). Pobrano 17 grudnia 2019 r., Trening oparty na prędkości. (16 grudnia 2019 r.). Pobrano z https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.