Wörterbuch zum geschwindigkeitsbasierten Training: VBT-Begriffe

Diese Woche wollten wir einige Schlüsselbegriffe, Schlagworte und Methoden des geschwindigkeitsbasierten Trainings (VBT) näher erläutern. Oftmals verwenden Trainer und Sportler die mit dem Krafttraining verbundene VBT-Terminologie falsch, ohne sich dessen überhaupt bewusst zu sein. Deshalb möchten wir hier einen kurzen Überblick über einige wichtige Definitionen geben. Außerdem stellen wir einige Formeln vor, die hoffentlich mehr Klarheit über die VBT-Terminologie schaffen. Alle Quellenangaben finden Sie am Ende des Artikels. Nun aber ohne weitere Umschweife:

GESCHWINDIGKEIT:

Maß dafür, wie schnell sich ein Objekt bewegt. Die Änderung der Position eines Objekts geteilt durch die dafür benötigte Zeit. Die Geschwindigkeit ist eine Vektorgröße und hat daher eine Richtung. Die Geschwindigkeit wird in m/s gemessen.

Geschwindigkeit = (Endposition) – (Ausgangsposition) / Zeit

Geschwindigkeit = Weg / Zeit

LEISTUNG:

Die Leistung, mit der Arbeit verrichtet wird. Gemessen in Watt (W).

Leistung = Arbeit / Zeit

Leistung = Kraft × Weg / Zeit

Leistung = Kraft × Geschwindigkeit

FORCE:

Die Masse eines Objekts multipliziert mit seiner Beschleunigung; sie hat sowohl eine Größe als auch eine Richtung. Gemessen in Newton (N)

F = Masse × Beschleunigung

GESCHWINDIGKEIT:

Zurückgelegte Strecke pro Zeiteinheit; wie schnell sich ein Objekt bewegt, unabhängig von der Richtung

Geschwindigkeit = Weg / Zeit

GESCHWINDIGKEITSORIENTIERTES TRAINING:

Die Trainingsmethode, bei der eine technische Vorrichtung eingesetzt wird, um die Bewegungsgeschwindigkeit in einer bestimmten Richtung während einer Übung zu messen

TRAINING AUF PROZENTSATZBASIS:

Die Trainingsmethode, bei der verschiedene Prozentsätze des persönlichen Ein-Wiederholungs-Maximums (1RM) herangezogen werden, um das in jeder Trainingseinheit verwendete Gewicht zu bestimmen.

1RM:

Ein-Wiederholungs-Maximum; das maximale Gewicht, das eine Person bei einer einzigen Wiederholung einer bestimmten Übung heben kann.

SELBSTREGULIERUNG:

Eine Form der Periodisierung, die sich täglich oder wöchentlich an die individuellen Anpassungen des Sportlers anpasst

MITTELWERT (GESCHWINDIGKEIT ODER LEISTUNG):

Der Durchschnitt aller Zahlen; ein berechneter Mittelwert, der sich ergibt, wenn man alle Zahlen addiert und durch die Anzahl der Zahlen dividiert

m = Summe der Terme / Anzahl der Terme

SPITZENWERT (GESCHWINDIGKEIT ODER LEISTUNG):

Der maximale oder höchste Wert einer Welle (Aufwärtsbewegung)

EXZENTRISCH:

Im Gewichtheben eine Bewegung, bei der sich ein Muskel verlängert, während gleichzeitig eine Kontraktion stattfindet. In der Regel handelt es sich dabei um die Abwärtsbewegung.

CONCENTRIC:

Im Gewichtheben eine Bewegung, bei der sich ein Muskel verkürzt, während gleichzeitig eine Kontraktion stattfindet. In der Regel handelt es sich dabei um die Aufwärtsbewegung.

ISOMETRISCH:

Im Gewichtheben eine statische Muskelkontraktion ohne sichtbare Bewegung oder Veränderung des Gelenkwinkels.

LADEN:

Das Gewicht auf der Stange

MÜDIGKEIT:

Im Gewichtheben das Unvermögen, die erforderliche oder erwartete Kraft aufgrund von Muskelerschöpfung aufrechtzuerhalten. Die Unfähigkeit eines Muskels, sich weiter zusammenzuziehen.

AUFWAND:

Speziell im Zusammenhang mit VBT: die „Absicht“, eine Übung mit maximaler konzentrischer Beschleunigung auszuführen. Alternativ: ein energischer oder entschlossener Versuch.

INTENSITÄT:

Im Gewichtheben: der Schwierigkeitsgrad einer Übung. In manchen Kreisen wird die Intensität daran gemessen, „wie schwer“ eine Übung ist. In der Physik: die pro Flächeneinheit übertragene Leistung (W/m²)

BAND:

Im Gewichtheben die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung oder Trainingseinheit

ANSTRENGUNG:

Die Anstrengung, die eine Person bei einer bestimmten Wiederholung oder einem bestimmten Satz aufbringt

HÄUFIGKEIT:

Wie oft jemand etwas ausführt (eine Wiederholung, einen Satz, ein Training usw.)

MINDESTGESCHWINDIGKEITSGRENZWERTE:

In der Regel handelt es sich dabei um die Geschwindigkeit, die bei der letzten erfolgreichen Wiederholung in einer Serie mit maximaler Belastung gemessen wurde; diese dient dann als Grenzgeschwindigkeit für künftige maximale Belastungen.

DURCHSCHNITTLICHE VORWÄRTSGESCHWINDIGKEIT:

Die Durchschnittsgeschwindigkeit vom Beginn der konzentrischen Phase bis zum Ende der Bewegung, bei der die Beschleunigung größer ist als die Erdbeschleunigung (alle Datenpunkte in der oben dargestellten konzentrischen Bewegung, bei denen die Beschleunigung der Hantelstange größer als -9,81 m/s ist, wurden gemittelt)

WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE!

Möchten Sie sehen, wie die VBT-Terminologie in der Praxis angewendet wird? Schauen Sie sich unsere Reihe mit Forschungsberichten zum Thema VBT an!

Möchten Sie wissen, wie verschiedene Zielgruppen VBT nutzen können? Schauen Sie sich unsere Reihe „VBT für bestimmte Zielgruppen“ an!

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QUELLEN:

1. Baechle, T., Earle, R. und National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Grundlagen des Krafttrainings und der Konditionsvorbereitung (3. Auflage). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Kennedy, D. B. M. & C., & Entheos. (2016). Geschwindigkeitsbasiertes Training und Selbstregulierung im Rahmen des Programms „Squatting Every Day“: Eine Fallstudie. BLUF. 24(7), 48–55.
3. Science, R. S. (28. März 2017). Geschwindigkeitsbasiertes Training für maximale Kraft. Abgerufen unter https://www.strengthofscience.com/articles/velocity-based-training-maximal-strength/
4. Thomas, D. (2015). Das Lexikon der Physischen Geographie (4. Aufl.) [4.]. Wiley-Blackwell. (2015). Abgerufen am 17. Dezember 2019, Velocity Based Training. (16. Dezember 2019). Abgerufen von https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.