Diccionario de entrenamiento basado en la velocidad: terminología del VBT
Esta semana queríamos definir algunas expresiones clave, términos de moda y prácticas relacionadas con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT). A menudo, y sin siquiera darse cuenta, tanto los entrenadores como los deportistas pueden utilizar incorrectamente la terminología del VBT asociada al entrenamiento de fuerza, por lo que queríamos ofrecer un resumen rápido de algunas definiciones clave. También proporcionaremos algunas ecuaciones con la esperanza de aclarar mejor algunos conceptos del VBT. Todas las referencias se pueden encontrar al final. Sin más preámbulos:
VELOCIDAD:
Medida de la rapidez con la que se mueve un objeto. Es el cambio en la posición de un objeto dividido por el tiempo que tarda en producirse. La velocidad es una magnitud vectorial y, por lo tanto, tiene dirección. La velocidad se mide en m/s.
Velocidad = (posición final) – (posición inicial) / tiempo
Velocidad = desplazamiento / tiempo
POTENCIA:
La potencia con la que se realiza el trabajo. Se mide en vatios (W).
Potencia = trabajo / tiempo
Potencia = fuerza × desplazamiento / tiempo
Potencia = fuerza × velocidad
FUERZA:
La masa de un objeto multiplicada por su aceleración; tiene tanto magnitud como dirección. Se mide en newtons (N).
F = masa × aceleración
VELOCIDAD:
Distancia recorrida por unidad de tiempo; la velocidad a la que se desplaza un objeto, independientemente de la dirección
Velocidad = distancia / tiempo
ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD:
La metodología de entrenamiento que consiste en utilizar un dispositivo tecnológico para medir la velocidad de movimiento en una dirección determinada durante un ejercicio
ENTRENAMIENTO BASADO EN PORCENTAJES:
La metodología de entrenamiento que consiste en utilizar distintos porcentajes del máximo de una repetición (1RM) de una persona para determinar el peso que se utilizará en cada sesión de entrenamiento.
1RM:
Repetición máxima: el peso máximo que una persona puede levantar en una sola repetición de un ejercicio determinado.
AUTORREGULACIÓN:
Una forma de periodización que se adapta a las adaptaciones de cada deportista día a día o semana a semana
MEDIA (VELOCIDAD O POTENCIA):
La media de todos los números; un valor central calculado que se obtiene sumando todos los números y dividiendo el resultado entre el número total de números.
m = suma de los términos / número de términos
PICO (VELOCIDAD O POTENCIA):
El valor máximo o más alto de una onda (movimiento ascendente)
EXCÉNTRICO:
En halterofilia, movimiento que alarga un músculo al tiempo que se produce una contracción simultánea. Normalmente, se trata de la fase de descenso del movimiento.
CONCENTRICO:
En halterofilia, movimiento que acorta un músculo al producirse una contracción simultánea. Normalmente, se trata de la fase de elevación del movimiento.
ISOMÉTRICO:
En halterofilia, una contracción muscular estática sin ningún movimiento visible ni cambio en el ángulo de la articulación.
CARGA:
El peso que hay en la barra
FATIGA:
En halterofilia, incapacidad para mantener la fuerza requerida o esperada debido al agotamiento muscular. Incapacidad de un músculo para seguir contrayéndose.
ESFUERZO:
En el caso concreto del VBT, la «intención» de realizar un levantamiento con la máxima aceleración concéntrica. O bien, un intento enérgico o decidido.
INTENSIDAD:
En halterofilia, el grado de dificultad de un ejercicio. En algunos círculos, la intensidad se define por «cuánto pesa». En física, la potencia transferida por unidad de superficie (W/m²).
VOLUMEN:
En halterofilia, el número de repeticiones de un ejercicio determinado o de una sesión de entrenamiento
ESFUERZO:
El esfuerzo que realiza una persona en una repetición o serie concreta
FRECUENCIA:
La frecuencia con la que una persona realiza algo (una repetición, una serie, un entrenamiento, etc.)
UMBRALES MÍNIMOS DE VELOCIDAD:
Por lo general, se trata de la velocidad asociada a la última repetición completada con éxito en una serie de esfuerzo máximo, y servirá como velocidad de referencia para los esfuerzos máximos en el futuro.
VELOCIDAD PROPULSIVA MEDIA:
La velocidad media desde el inicio de la fase concéntrica hasta el final del movimiento, donde la aceleración es mayor que la aceleración de la gravedad (todos los puntos de datos del movimiento concéntrico anterior en los que la aceleración de la barra es superior a -9,81 m/s, promediados)
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FUENTES:
- Baechle, T., Earle, R. y Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (EE. UU.). (2008). Fundamentos del entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento (3.ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
- Kennedy, D. B. M. & C., y Entheos. (2016). «ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD Y AUTORREGULACIÓN APLICADOS A LA PRÁCTICA DIARIA DE SENTADILLAS»: RESUMEN DE UN ESTUDIO DE CASO. BLUF. 24(7), 48–55.
- Science, R. S. (28 de marzo de 2017). Entrenamiento basado en la velocidad para la fuerza máxima. Consultado en https://www.strengthofscience.com/articles/velocity-based-training-maximal-strength/
- Thomas, D. (2015). Diccionario de geografía física (4.ª ed.) [4.ª]. Wiley-Blackwell. (2015). Consultado el 17 de diciembre de 2019, Entrenamiento basado en la velocidad. (16 de diciembre de 2019). Consultado en https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.