A sebességalapú edzés szótára: VBT-szakkifejezések

Ezen a héten néhány, a sebességalapú edzéssel (VBT) kapcsolatos kulcsszót, divatszót és gyakorlatot szeretnénk meghatározni. Gyakran előfordul, hogy az edzők és a sportolók egyaránt – anélkül, hogy észrevennék – helytelenül használják az erőnléti edzéssel kapcsolatos VBT-szakkifejezéseket, ezért szerettünk volna egy rövid áttekintést adni néhány fontos fogalomról. Emellett néhány képletet is bemutatunk, amelyek remélhetőleg segítenek jobban megérteni a VBT-szakkifejezéseket. Az összes hivatkozás a cikk alján található. Akkor lássunk is hozzá:

SEBESSÉG:

Egy tárgy mozgásának gyorsaságát jelző mérték. A tárgy helyzetének változása osztva az ehhez szükséges idővel. A sebesség vektormennyiség, ezért irányt is jelöl. A sebességet m/s-ban mérik.

Sebesség = (végső pozíció) – (kiindulási pozíció) / idő

Sebesség = elmozdulás / idő

TELJESÍTMÉNY:

A munka elvégzésének sebessége. Mértékegysége a watt (W).

Teljesítmény = munka / idő

Teljesítmény = erő × elmozdulás / idő

Teljesítmény = erő × sebesség

ERŐ:

Egy test tömege és gyorsulásának szorzata; mind nagyságrendje, mind iránya van. Mértékegysége a newton (N).

F = tömeg × gyorsulás

SEBESSÉG:

Időegységre jutó megtett út; egy tárgy mozgásának sebessége iránytól függetlenül

Sebesség = távolság / idő

SEBESSÉGALAPÚ EDZÉS:

Az a képzési módszer, amely egy technológiai eszköz segítségével méri egy gyakorlat során egy adott irányba történő mozgás sebességét

SZÁZALÉKOS EDZÉS:

Az a edzésmódszer, amely az egyén egyismétléses maximális teljesítményének (1RM) különböző százalékos arányait veszi alapul az egyes edzések során használt súlyok meghatározásához.

1RM:

Egy ismétléses maximális terhelés; az a legnagyobb súly, amelyet egy személy egy adott gyakorlat egyetlen ismétlése során fel tud emelni.

ÖNREGULAció:

Olyan periodizációs módszer, amely naponta vagy hetente igazodik az egyes sportolók alkalmazkodási folyamatához

ÁTLAG (SEBESSÉG VAGY TELJESÍTMÉNY):

Az összes szám átlaga; egy számított középérték, amelyet úgy határoznak meg, hogy összeadják az összes számot, majd elosztják a számok számával

m = a tagok összege / a tagok száma

CSÚCS (SEBESSÉG VAGY TELJESÍTMÉNY):

Egy hullám legmagasabb értéke (felfelé irányuló mozgás)

EXCENTRIKUS:

A súlyemelésben olyan mozdulat, amely az izom megnyújtásával jár egyidejűleg annak összehúzódásával. Általában a mozdulat leengedési szakaszára utal.

KONCENTRIKUS:

A súlyemelésben olyan mozdulat, amely az izom rövidülésével jár együtt, miközben az izom összehúzódik. Általában a mozdulat emelési szakaszára utal.

IZOMETRIKUS:

A súlyemelésben olyan statikus izomösszehúzódás, amely során semmilyen látható mozgás vagy az ízületi szög változása nem történik.

BETÖLTÉS:

A rúdra helyezett súly mennyisége

FÁRADTSÁG:

A súlyemelésben az izomkimerülés miatt a szükséges vagy elvárt erő fenntartásának képtelensége. Az izom képtelensége az összehúzódás folytatására.

ERŐFESZÍTÉS:

Kifejezetten a VBT esetében: az a „szándék”, hogy az emelést maximális koncentrikus gyorsulással hajtsák végre. Másképp fogalmazva: egy erőteljes vagy elszánt kísérlet.

INTENZITÁS:

A súlyemelésben egy gyakorlat nehézségi fokát jelenti. Bizonyos körökben az „erősség” fogalmát a „mennyire nehéz” kifejezés határozza meg. A fizikában az egységnyi területre jutó teljesítményt (W/m²)

KÖTET:

A súlyemelésben egy adott gyakorlat vagy edzés során elvégzett ismétlések száma

TERHELÉS:

Az egyén által egy adott ismétlés vagy sorozat során kifejtett erőfeszítés

GYAKORISÁG:

Milyen gyakran végez el valaki egy adott feladatot (egy ismétlést, egy sorozatot, egy edzést stb.)

MINIMÁLIS SEBESSÉG-KÜSZÖBÉRTÉKEK:

Általában ez az a sebesség, amely a maximális erőfeszítésű sorozat utolsó sikeres ismétléséhez kapcsolódik, és ez szolgál majd a jövőbeli maximális erőfeszítések határsebességeként.

ÁTLAGOS HALADÁSI SEBESSÉG:

Az átlagos sebesség a koncentrikus fázis kezdetétől a mozgás végéig, ahol a gyorsulás nagyobb, mint a súlygyorsulás (a fenti koncentrikus mozgás összes olyan adatpontja, ahol a súlyzó gyorsulása nagyobb, mint -9,81 m/s, és ezek átlaga)

EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!

Szeretnéd látni, hogyan használják a VBT-terminológiát a gyakorlatban? Nézd meg VBT-kutatási áttekintő sorozatunkat!

Érdekel, hogy a különböző célcsoportok hogyan tudják kihasználni a VBT-t? Nézd meg a „VBT különleges célcsoportok számára” című sorozatunkat!

Nézze meg „Visszatérés a játékba a Covid-19 után” című sorozatunkat!

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

KÖVESS MINKET!

Gyakran nézz vissza hozzánk, hogy ne maradj le a sebességalapú edzéssel kapcsolatos új tartalmakról, tippekről, trükkökről és eszközökről. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.

FORRÁSOK:

1. Baechle, T., Earle, R. és a National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Az erőnléti edzés és kondicionálás alapjai (3. kiadás). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Kennedy, D. B. M. & C., és Entheos. (2016). A sebességalapú edzés és az önszabályozás alkalmazása a „SQUATTING EVERY DAY” programban: esettanulmány. BLUF. 24(7), 48–55.
3. Science, R. S. (2017. március 28.). Sebességalapú edzés a maximális erő fejlesztésére. Forrás: https://www.strengthofscience.com/articles/velocity-based-training-maximal-strength/
4. Thomas, D. (2015). A fizikai földrajz szótára (4. kiadás) [4. kiadás]. Wiley-Blackwell. (2015). Letöltve: 2019. december 17., Velocity Based Training. (2019. december 16.). Letöltve: https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.