Hız Temelli Antrenman Sözlüğü: VBT Terimleri

Bu hafta, Hız Temelli Antrenman (VBT) kapsamında kullanılan bazı temel terimleri, moda sözcükleri ve uygulamaları açıklamak istedik. Koçlar ve sporcular, farkında olmadan sık sık kuvvet antrenmanıyla ilgili VBT terminolojisini yanlış kullanabiliyorlar; bu nedenle, bazı temel tanımlara hızlıca göz atabilmenizi sağlamak istedik. Ayrıca, VBT terminolojisini daha iyi anlamanıza yardımcı olması umuduyla bazı denklemler de sunacağız. Tüm kaynaklar yazının sonunda yer almaktadır. Hemen başlayalım:

HIZ:

Bir cismin ne kadar hızlı hareket ettiğinin ölçüsü. Bir cismin konumundaki değişimin, bu değişimin gerçekleşmesi için geçen süreye bölünmesiyle elde edilir. Hız, vektörel bir büyüktür ve bu nedenle bir yönü vardır. Hız, m/s cinsinden ölçülür.

Hız = (son konum) – (başlangıç konumu) / süre

Hız = yol / zaman

GÜÇ:

İşin yapıldığı hız. Watt (W) cinsinden ölçülür.

Güç = iş / zaman

Güç = kuvvet × yer değiştirme / zaman

Güç = kuvvet × hız

FORCE:

Bir cismin kütlesi ile ivmesinin çarpımı olan bu büyüklük, hem büyüklük hem de yön özelliklerine sahiptir. Newton (N) cinsinden ölçülür.

F = kütle × ivme

HIZ:

Zaman birimi başına kat edilen mesafe; bir nesnenin yönünden bağımsız olarak ne kadar hızlı hareket ettiği

Hız = mesafe / zaman

HIZ TEMELLİ ANTRENMAN:

Bir egzersizin belirli bir yöndeki hareket hızını izlemek için bir teknolojiden yararlanmaya dayanan antrenman yöntemi

YÜZDEYE DAYALI EĞİTİM:

Her antrenman seansında kullanılacak ağırlığı belirlemek amacıyla, kişinin tek tekrar maksimumunun (1RM) çeşitli yüzdelerini kullanan antrenman yöntemi.

1RM:

Tek tekrar maksimum; bir kişinin belirli bir egzersizi tek bir tekrar için kaldırabileceği maksimum ağırlık.

OTOMATİK DÜZENLEME:

Sporcunun bireysel adaptasyonlarına göre günlük veya haftalık olarak ayarlanan bir dönemlendirme yöntemi

ORTALAMA (HIZ VEYA GÜÇ):

Tüm sayıların ortalaması; tüm sayıların toplanıp sayıların toplam sayısına bölünmesiyle elde edilen hesaplanmış bir merkezi değer

m = terimlerin toplamı / terim sayısı

ZİRVE (HIZ VEYA GÜÇ):

Bir dalgadaki en yüksek değer (yukarı doğru hareket)

EKSANTRİK:

Halter sporunda, kasın kasılmasıyla eşzamanlı olarak uzamasına neden olan hareket. Genellikle hareketin indirme aşamasıdır.

KONSANTRİK:

Halter sporunda, kasın kısalmasıyla eşzamanlı olarak kasılmasının gerçekleştiği hareket. Genellikle hareketin kaldırma aşamasıdır.

İZOMETRİK:

Halter sporunda, eklem açısında gözle görülür bir hareket veya değişiklik olmaksızın gerçekleşen statik kas kasılması.

YÜK:

Barın üzerindeki ağırlık miktarı

YORGUNLUK:

Halter sporunda, kas yorgunluğu nedeniyle gerekli veya beklenen kuvveti sağlayamama durumu. Bir kasın kasılmaya devam edememesi.

ÇABA:

Özellikle VBT bağlamında, maksimum konsantrik ivmeyle bir kaldırma hareketi gerçekleştirme “niyetini” ifade eder. Alternatif olarak, güçlü veya kararlı bir girişim anlamına da gelir.

YOĞUNLUK:

Halter sporunda, bir hareketin zorluk derecesi. Bazı çevrelerde yoğunluk, “ne kadar ağır” olduğu ile tanımlanır. Fizikte ise birim alan başına aktarılan güç (W/m²)

HACİM:

Halter sporunda, belirli bir egzersizin veya antrenman seansının tekrar sayısı

EGZERSİZ:

Bir kişinin belirli bir tekrar veya sette gösterdiği çaba

SIKLIK:

Bir kişinin bir şeyi ne sıklıkla yaptığı (bir tekrar, bir set, bir antrenman vb.)

ASGARI HIZ EŞİKLERİ:

Genellikle maksimum efor setindeki son başarılı tekrarla ilişkili olan bu hız, ileride yapılacak maksimum eforlar için eşik hızı olarak kullanılacaktır.

ORTALAMA İTİŞ HIZI:

Konsantrik fazın başlangıcından, ivmenin yerçekimi ivmesinden daha büyük olduğu hareketin sonuna kadar olan ortalama hız (yukarıdaki konsantrik hareket içinde halterin ivmesinin -9,81 m/s'den büyük olduğu tüm veri noktalarının ortalaması)

DİĞER İLGİLİ YAZILAR!

VBT terminolojisinin pratikte nasıl kullanıldığını görmek ister misiniz? VBT araştırma incelemeleri dizimize göz atın!

Farklı grupların VBT'yi nasıl kullanabileceğini merak mı ediyorsunuz? Belirli gruplara yönelik VBT serimize göz atın!

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.

KAYNAKLAR:

1. Baechle, T., Earle, R. ve Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (ABD). (2008). Güç antrenmanı ve kondisyonun temelleri (3. baskı). Champaign, IL: Human Kinetics.
2. Kennedy, D. B. M. & C. ve Entheos. (2016). “HER GÜN SQUAT” UYGULAMASINA UYGULANAN HIZ TEMELLİ ANTRENMAN VE OTOMATİK DÜZENLEME: BİR VAKA ÇALIŞMASI. BLUF. 24(7), 48–55.
3. Science, R. S. (28 Mart 2017). Maksimum Güç için Hız Temelli Antrenman.
4. Thomas, D. (2015). Fiziki Coğrafya Sözlüğü (4. baskı) [4.]. Wiley-Blackwell. (2015). Erişim tarihi: 17 Aralık 2019, Hız Temelli Antrenman. (16 Aralık 2019). https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1 adresinden erişilmiştir.