VI

Từ điển huấn luyện dựa trên vận tốc: Thuật ngữ VBT

Tuần này, chúng tôi muốn định nghĩa một số cụm từ, thuật ngữ và phương pháp quan trọng được sử dụng trong Huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity Based Training - VBT). Thường thì, ngay cả khi không nhận ra, cả huấn luyện viên và vận động viên đều có thể sử dụng sai thuật ngữ VBT liên quan đến tập luyện sức mạnh, vì vậy chúng tôi muốn cung cấp một cái nhìn tổng quan nhanh chóng về một số định nghĩa chính. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp một số phương trình để hy vọng làm sáng tỏ hơn một số thuật ngữ VBT. Tất cả các nguồn tham khảo đều có ở cuối bài. Không dài dòng nữa:

VẬN TỐC:

Vận tốc là thước đo tốc độ chuyển động của một vật. Nó được tính bằng sự thay đổi vị trí của vật chia cho thời gian chuyển động. Vận tốc là một đại lượng vectơ, do đó nó có hướng. Vận tốc được đo bằng đơn vị m/s.

Vận tốc = (vị trí cuối) – (vị trí đầu) / thời gian

Vận tốc = quãng đường / thời gian

QUYỀN LỰC:

Tốc độ thực hiện công việc. Được đo bằng Watt (W).

Công suất = công việc / thời gian

Công suất = lực x quãng đường / thời gian

Công suất = lực x vận tốc

LỰC LƯỢNG:

Khối lượng của một vật nhân với gia tốc của nó, nó có cả độ lớn và hướng. Được đo bằng Newton (N).

F = khối lượng x gia tốc

TỐC ĐỘ:

Quãng đường đi được trên mỗi đơn vị thời gian; tốc độ chuyển động của một vật bất kể hướng chuyển động.

Tốc độ = quãng đường / thời gian

HUẤN LUYỆN DỰA TRÊN VẬN TỐC:

Phương pháp huấn luyện sử dụng thiết bị công nghệ để theo dõi tốc độ di chuyển theo một hướng nhất định trong quá trình tập luyện.

ĐÀO TẠO DỰA TRÊN TỶ LỆ PHẦN TR

Phương pháp huấn luyện này sử dụng các tỷ lệ phần trăm khác nhau của mức tạ tối đa một lần nâng (1RM) của cá nhân để xác định trọng lượng sử dụng trong mỗi buổi tập.

1RM:

Sức nâng tối đa một lần (One Repetition Maximum): trọng lượng tối đa mà một người có thể nâng được trong một lần thực hiện bài tập nhất định.

TỰ ĐIỀU CHỈNH:

Một hình thức phân kỳ huấn luyện điều chỉnh theo sự thích nghi của từng vận động viên hàng ngày hoặc hàng tuần.

TRUNG BÌNH (VẬN TỐC HOẶC CÔNG SUẤT):

Trung bình cộng của tất cả các số; một giá trị trung tâm được tính toán bằng cách cộng tất cả các số lại và chia cho số lượng các số đó.

m = tổng các số hạng / số lượng số hạng

CỰC ĐỈNH (VẬN TỐC HOẶC CÔNG SUẤT):

Giá trị cực đại hoặc cao nhất trong một sóng (chuyển động hướng lên)

KỲ QUẶC:

Trong cử tạ, động tác kéo dài cơ đồng thời co cơ. Thông thường đó là phần hạ tạ xuống.

ĐỒNG TÂM:

Trong cử tạ, chuyển động làm ngắn cơ đồng thời co cơ. Thông thường đó là phần nâng tạ trong một động tác.

ĐỒNG ĐỀU:

Trong cử tạ, co cơ tĩnh là động tác không kèm theo bất kỳ chuyển động hoặc thay đổi góc khớp nào có thể nhìn thấy được.

TRỌNG TẢI:

Lượng tạ trên thanh tạ

MỆT MỎI:

Trong cử tạ, sự kiệt sức cơ bắp là tình trạng không thể duy trì lực cần thiết hoặc mong đợi. Đó là sự không có khả năng tiếp tục co bóp của cơ.

CỐ GẮNG:

Cụ thể đối với VBT, đó là “ý định” thực hiện động tác nâng với gia tốc hướng tâm tối đa. Nói cách khác, đó là một nỗ lực mạnh mẽ hoặc quyết tâm.

CƯỜNG ĐỘ:

Trong cử tạ, độ khó của bài tập được đo bằng cường độ. Trong một số trường hợp, "trọng lượng bao nhiêu" được dùng để xác định cường độ. Trong vật lý, đó là công suất truyền tải trên một đơn vị diện tích (W/m2).

ÂM LƯỢNG:

Trong cử tạ, số lần lặp lại của một bài tập hoặc buổi tập cụ thể được gọi là số lần lặp lại của một bài tập hoặc buổi tập.

CỐ GẮNG:

Nỗ lực mà một cá nhân bỏ ra trong một lần lặp hoặc một hiệp đấu nhất định.

TÍNH THƯỜNG XUYÊN:

Tần suất một cá nhân thực hiện một hành động nào đó (một lần lặp, một hiệp, một buổi tập, v.v.)

NGƯỠNG VẬN TỐC TỐI THIỂU:

Thông thường, vận tốc đạt được ở lần thực hiện thành công cuối cùng trong một hiệp tập gắng sức tối đa sẽ được dùng làm vận tốc giới hạn cho các lần gắng sức tối đa trong tương lai.

VẬN TỐC ĐẨY TRUNG BÌNH:

Vận tốc trung bình từ khi bắt đầu pha co tâm cho đến khi kết thúc chuyển động, tại đó gia tốc lớn hơn gia tốc trọng trường (tất cả các điểm dữ liệu trong chuyển động co tâm ở trên, nơi gia tốc của tạ lớn hơn -9,81 m/s² và được tính trung bình).

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!

Bạn muốn thấy thuật ngữ VBT được sử dụng trong thực tế? Hãy xem loạt bài đánh giá nghiên cứu về VBT của chúng tôi !

Bạn tò mò về cách các nhóm dân cư khác nhau có thể sử dụng VBT? Hãy xem loạt bài VBT dành cho các nhóm dân cư cụ thể của chúng tôi!

Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.

Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .

NGUỒN THÔNG TIN:

  1. Baechle, T., Earle, R., & Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Quốc gia (Hoa Kỳ). (2008). Những điều cần thiết về huấn luyện sức mạnh và điều kiện thể chất (ấn bản thứ 3). Champaign, IL: Human Kinetics.
  2. Kennedy, DBM & C., & Entheos. (2016). HUẤN LUYỆN DỰA TRÊN VẬN TỐC VÀ TỰ ĐIỀU CHỈNH ÁP DỤNG CHO “NGỒI XỔM HÀNG NGÀY”: MỘT NGHIÊN CỨU TRƯỜNG HỢP BLUF. 24(7), 48–55.
  3. Khoa học, RS of. (28 tháng 3 năm 2017). Huấn luyện dựa trên vận tốc để đạt sức mạnh tối đa.
  4. Thomas, D. (2015). Từ điển địa lý vật lý (ấn bản thứ 4) [4th]. Wiley-Blackwell. (2015). Truy cập ngày 17 tháng 12 năm 2019, Huấn luyện dựa trên vận tốc. (2019, ngày 16 tháng 12). Truy cập từ https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1 .

Bạn đã sẵn sàng để có được lợi thế cạnh tranh chưa?

Liên hệ