속도 기반 훈련 용어집: VBT 용어
이번 주에는 ‘속도 기반 훈련(VBT)’과 관련된 주요 용어, 유행어, 그리고 훈련 방법을 정리해 보려 합니다. 코치와 선수 모두 종종 자신도 모르게 근력 훈련과 관련된 VBT 용어를 잘못 사용하는 경우가 많기 때문에, 주요 정의들을 한눈에 파악할 수 있도록 정리해 드리고자 합니다. 또한 VBT 용어에 대한 이해를 돕기 위해 몇 가지 수식도 함께 제시하겠습니다. 모든 인용 출처는 하단에 명시되어 있습니다. 그럼 바로 시작하겠습니다:
VELOCITY:
물체가 움직이는 속도를 나타내는 척도입니다. 물체의 위치 변화량을 이동하는 데 걸린 시간으로 나눈 값입니다. 속도는 벡터량이기 때문에 방향성을 가집니다. 속도는 m/s 단위로 측정됩니다.
속도 = (최종 위치) – (초기 위치) / 시간
속도 = 변위 / 시간
전원:
작업이 수행되는 속도. 와트(W) 단위로 측정됩니다.
힘 = 일 / 시간
힘 = 힘 × 변위 / 시간
힘 = 힘 × 속도
FORCE:
물체의 질량에 가속도를 곱한 것으로, 크기와 방향을 모두 갖습니다. 단위는 뉴턴(N)입니다.
F = 질량 × 가속도
속도:
시간 단위당 이동한 거리; 방향과 관계없이 물체가 움직이는 속도
속도 = 거리 ÷ 시간
속도 기반 훈련:
특정 운동에서 주어진 방향의 이동 속도를 측정하기 위해 기술을 활용하는 훈련 방법론
비율 기반 훈련:
각 훈련 세션에서 사용할 중량을 결정하기 위해 개인의 1회 최대 중량(1RM)의 다양한 비율을 활용하는 훈련 방법론.
1RM:
1회 최대 중량; 특정 운동을 한 번 수행할 때 한 사람이 들어 올릴 수 있는 최대 중량.
자가 조절:
선수 개개인의 신체적 적응 상태를 매일 또는 매주 반영하여 조정하는 주기화 방식
평균값 (속도 또는 힘):
모든 수의 평균; 모든 수를 더한 뒤 그 개수로 나눈 계산된 중심값
m = 항의 합 / 항의 개수
최대치 (속도 또는 힘):
파동(상승 움직임)에서 나타나는 최대값 또는 최고값
기이한:
역도에서, 근육이 수축하는 동시에 길어지는 동작을 말한다. 일반적으로 동작 중 하강 단계에 해당한다.
CONCENTRIC:
역도에서, 근육이 수축하는 동시에 길이가 짧아지는 동작을 말한다. 일반적으로 동작 중 들어 올리는 부분을 가리킨다.
등각 투영:
역도에서, 눈에 띄는 움직임이나 관절 각도의 변화 없이 이루어지는 정적 근육 수축.
로드:
바에 실린 무게
피로:
역도에서, 근육의 피로로 인해 요구되거나 예상되는 힘을 유지하지 못하는 상태. 근육이 수축을 지속할 수 없는 상태.
노력:
특히 VBT의 경우, 최대의 수축 가속도를 내며 리프트를 수행하려는 “의도”를 의미합니다. 또는, 힘차거나 단호한 시도를 뜻하기도 합니다.
강도:
역도에서, 운동의 난이도. 일부 분야에서는 ‘무게’가 강도를 결정한다. 물리학에서는 단위 면적당 전달되는 힘(W/m²)
권수:
역도에서 특정 운동이나 훈련 세션의 반복 횟수
운동 강도:
특정 반복 횟수나 세트에서 개인이 기울이는 노력
빈도:
개인이 어떤 행동(반복 횟수, 세트, 운동 등)을 수행하는 빈도
최소 속도 기준치:
일반적으로 최대 노력 세트에서 마지막으로 성공적으로 수행한 반복 동작의 속도를 의미하며, 이는 향후 최대 노력 시의 기준 속도로 활용됩니다.
평균 추진 속도:
동심 수축 단계의 시작부터 가속도가 중력 가속도를 초과하는 지점까지의 평균 속도(위 동심 수축 운동에서 바벨의 가속도가 -9.81m/s보다 큰 모든 데이터 포인트를 평균한 값)
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출처:
- Baechle, T., Earle, R., & 미국 근력 및 컨디셔닝 협회 (U.S.). (2008). 근력 훈련 및 컨디셔닝의 기초 (제3판). 일리노이주 샴페인: Human Kinetics.
- Kennedy, D. B. M. & C., & Entheos. (2016). “매일 스쿼트하기”에 적용된 속도 기반 훈련 및 자가 조절: 사례 연구 요약. BLUF. 24(7), 48–55.
- Science, R. S. (2017년 3월 28일). 최대 근력을 위한 속도 기반 훈련. https://www.strengthofscience.com/articles/velocity-based-training-maximal-strength/에서 확인함 .
- Thomas, D. (2015). 『물리 지리학 사전』(제4판) [제4판]. Wiley-Blackwell. (2015). 2019년 12월 17일 검색, 속도 기반 훈련. (2019년 12월 16일). https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1에서 검색됨.