Dictionnaire de l'entraînement basé sur la vitesse : terminologie VBT
Cette semaine, nous avons souhaité définir certaines expressions clés, certains termes à la mode et certaines pratiques utilisées dans le cadre de l'entraînement basé sur la vélocité (VBT). Il arrive souvent, sans même s'en rendre compte, que les entraîneurs comme les athlètes utilisent à tort la terminologie du VBT associée à la musculation ; c'est pourquoi nous avons voulu proposer un aperçu rapide de quelques définitions essentielles. Nous présenterons également quelques formules qui, nous l'espérons, permettront de mieux comprendre certains termes du VBT. Toutes les références sont indiquées en bas de page. Sans plus attendre :
VELOCITY :
Mesure de la rapidité avec laquelle un objet se déplace. Elle correspond à la variation de la position d'un objet divisée par le temps que cela prend. La vitesse est une grandeur vectorielle et a donc une direction. Elle s'exprime en m/s.
Vitesse = (position finale) – (position initiale) / temps
Vitesse = déplacement / temps
PUISSANCE :
La puissance avec laquelle le travail est effectué. Mesurée en watts (W).
Puissance = travail / temps
Puissance = force × déplacement / temps
Puissance = force × vitesse
FORCE :
La masse d'un objet multipliée par son accélération ; elle a à la fois une intensité et une direction. Elle s'exprime en newtons (N).
F = masse × accélération
VITESSE :
Distance parcourue par unité de temps ; vitesse à laquelle un objet se déplace, quelle que soit sa direction
Vitesse = distance / temps
ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA VITESSE :
Méthode d'entraînement consistant à utiliser un dispositif technologique pour suivre la vitesse de déplacement dans une direction donnée lors d'un exercice
FORMATION BASÉE SUR DES POURCENTAGES :
Méthode d'entraînement consistant à utiliser différents pourcentages du maximum d'une répétition (1RM) d'un individu afin de déterminer la charge à utiliser lors de chaque séance d'entraînement.
1RM :
1RM : le poids maximal qu'une personne peut soulever en une seule répétition d'un exercice donné.
AUTORÉGULATION :
Une forme de périodisation qui s'adapte aux adaptations de chaque athlète au jour le jour ou de semaine en semaine
MOYENNE (VITESSE OU PUISSANCE) :
La moyenne de tous les nombres ; une valeur centrale calculée en additionnant tous les nombres et en divisant le résultat par le nombre total de nombres
m = somme des termes / nombre de termes
VALEUR MAXIMALE (VITESSE OU PUISSANCE) :
La valeur maximale ou la valeur la plus élevée d'une onde (mouvement ascendant)
EXCENTRIQUE :
En haltérophilie, mouvement qui allonge un muscle tout en provoquant une contraction simultanée. Il s'agit généralement de la phase de descente d'un mouvement.
CONCENTRIQUE :
En haltérophilie, mouvement qui raccourcit un muscle tout en provoquant une contraction simultanée. Il s'agit généralement de la phase ascendante d'un mouvement.
ISOMÉTRIQUE :
En haltérophilie, contraction musculaire statique sans mouvement visible ni modification de l'angle articulaire.
CHARGER :
Le poids sur la barre
FATIGUE :
En haltérophilie, incapacité à maintenir la force requise ou attendue en raison de l'épuisement musculaire. Incapacité d'un muscle à continuer de se contracter.
EFFORT :
Dans le cas spécifique du VBT, l'« intention » d'effectuer un mouvement de levée avec une accélération concentrique maximale. Ou bien, une tentative énergique ou déterminée.
INTENSITÉ :
En haltérophilie, le niveau de difficulté d'un exercice. Dans certains milieux, l'intensité se définit par le poids soulevé. En physique, la puissance transférée par unité de surface (W/m²)
VOLUME :
En haltérophilie, le nombre de répétitions d'un exercice donné ou d'une séance d'entraînement
EFFORT :
L'effort fourni par une personne lors d'une répétition ou d'une série donnée
FRÉQUENCE :
La fréquence à laquelle une personne effectue une action (une répétition, une série, une séance d'entraînement, etc.)
SEUILS DE VITESSE MINIMALE :
Il s'agit généralement de la vitesse atteinte lors de la dernière répétition réussie d'une série à effort maximal ; cette valeur servira ensuite de seuil de vitesse pour les efforts maximaux à venir.
VITESSE DE PROPULSION MOYENNE :
La vitesse moyenne depuis le début de la phase concentrique jusqu'à la fin du mouvement, là où l'accélération est supérieure à l'accélération due à la gravité (tous les points de données du mouvement concentrique ci-dessus où l'accélération de la barre est supérieure à -9,81 m/s, dont la moyenne a été calculée)
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SOURCES :
- Baechle, T., Earle, R., et National Strength & Conditioning Association (États-Unis). (2008). Les fondamentaux de la musculation et du conditionnement physique (3e éd.). Champaign, IL : Human Kinetics.
- Kennedy, D. B. M. & C., & Entheos. (2016). « Entraînement basé sur la vitesse et autorégulation appliqués au programme « Squatting Every Day » : résumé d’une étude de cas ». BLUF. 24(7), 48–55.
- Science, R. S. (28 mars 2017). Entraînement basé sur la vitesse pour la force maximale.
- Thomas, D. (2015). Dictionnaire de géographie physique (4e éd.) [4e éd.]. Wiley-Blackwell. (2015). Consulté le 17 décembre 2019, Entraînement basé sur la vitesse. (16 décembre 2019). Extrait de https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.