قاموس التدريب القائم على السرعة: مصطلحات VBT
أردنا هذا الأسبوع أن نحدد بعض العبارات الرئيسية والمصطلحات الشائعة والممارسات المستخدمة في التدريب القائم على السرعة (VBT). ففي كثير من الأحيان، ودون أن يدركوا ذلك، قد يسيء المدربون والرياضيون على حد سواء استخدام مصطلحات VBT المرتبطة بتدريبات القوة، لذا أردنا تقديم نظرة سريعة على بعض التعريفات الأساسية. كما سنقدم بعض المعادلات التي نأمل أن تسلط مزيدًا من الضوء على بعض مصطلحات VBT. ويمكن الاطلاع على جميع المراجع في أسفل الصفحة. ودون مزيد من الإطالة:
السرعة:
مقياس لمدى سرعة حركة جسم ما. وهو يمثل التغير في موضع الجسم مقسومًا على الزمن الذي يستغرقه. السرعة هي كمية متجهة، وبالتالي لها اتجاه. تقاس السرعة بوحدة المتر في الثانية.
السرعة = (الموضع النهائي) – (الموضع الأولي) / الزمن
السرعة = الإزاحة / الزمن
الطاقة:
معدل إنجاز العمل. يُقاس بالواط (W).
الطاقة = الشغل / الزمن
الطاقة = القوة × الإزاحة / الزمن
الطاقة = القوة × السرعة
القوة:
كتلة الجسم مضروبة في تسارعه؛ ولها مقدار واتجاه. تقاس بالنيوتن (N)
F = الكتلة × التسارع
السرعة:
المسافة المقطوعة في وحدة زمنية واحدة؛ السرعة التي يتحرك بها جسم ما بغض النظر عن اتجاهه
السرعة = المسافة / الزمن
التدريب القائم على السرعة:
منهجية التدريب التي تعتمد على استخدام تقنية ما لقياس سرعة الحركة في اتجاه معين أثناء ممارسة التمرين
التدريب القائم على النسب المئوية:
منهجية التدريب التي تعتمد على استخدام نسب مئوية مختلفة من الحد الأقصى لعدد التكرارات الواحدة (1RM) للفرد من أجل تحديد الوزن المستخدم في كل جلسة تدريبية.
الوزن الأقصى الذي يمكن رفعه مرة واحدة:
الوزن الأقصى لمرة واحدة؛ وهو أقصى وزن يمكن للشخص رفعه في تكرار واحد من تمرين معين.
التنظيم الذاتي:
شكل من أشكال التقسيم الزمني يتكيف مع التغيرات التي تطرأ على حالة كل رياضي على أساس يومي أو أسبوعي
المتوسط (السرعة أو القوة):
متوسط جميع الأرقام؛ وهو قيمة وسطية محسوبة يتم تحديدها بجمع جميع الأرقام وقسمتها على عدد الأرقام
m = مجموع الحدود / عدد الحدود
القيمة القصوى (للسرعة أو القوة):
القيمة القصوى أو الأعلى في موجة (حركة صعودية)
غريب الأطوار:
في رياضة رفع الأثقال، هي الحركة التي تؤدي إلى إطالة العضلة مع حدوث انقباض لها في الوقت نفسه. وعادةً ما تكون هذه الحركة هي مرحلة إنزال الأثقال.
متحد المركز:
في رياضة رفع الأثقال، هي الحركة التي تؤدي إلى تقصير العضلة مع حدوث انقباض متزامن. وعادةً ما تكون هذه الحركة هي مرحلة الرفع.
متساوي الأبعاد:
في رياضة رفع الأثقال، هو انقباض عضلي ثابت دون أي حركة مرئية أو تغيير في زاوية المفصل.
تحميل:
وزن الحديد
الإرهاق:
في رياضة رفع الأثقال، عدم القدرة على الحفاظ على القوة المطلوبة أو المتوقعة بسبب إرهاق العضلات. عدم قدرة العضلة على الاستمرار في الانقباض.
الجهد:
وبالنسبة لتمرين VBT على وجه التحديد، فإن المقصود هو «النية» في أداء تمرين رفع الأثقال بأقصى تسارع مركزي. أو بمعنى آخر، محاولة قوية أو حازمة.
الشدة:
في رياضة رفع الأثقال، تعني صعوبة التمرين. وفي بعض الأوساط، يُعرَّف المصطلح بـ«مدى ثقل» التمرين. أما في الفيزياء، فهو القوة المنقولة لكل وحدة مساحة (واط/متر مربع)
الحجم:
في رياضة رفع الأثقال، عدد مرات تكرار تمرين معين أو جلسة تدريبية
الجهد:
الجهد الذي يبذله الفرد في تكرار أو مجموعة معينة
التكرار:
عدد المرات التي يقوم فيها الشخص بأداء شيء ما (تكرار، مجموعة، تمرين، إلخ)
الحدود الدنيا للسرعة:
وعادةً ما تكون هذه السرعة هي السرعة المرتبطة بآخر تكرار ناجح في مجموعة التمرينات التي تُبذل فيها أقصى جهد، ومن ثم تُستخدم كسرعة حدية للجهود القصوى في المستقبل.
متوسط سرعة الدفع:
متوسط السرعة من بداية المرحلة المركزية وحتى نهاية الحركة التي يكون فيها التسارع أكبر من التسارع الناتج عن الجاذبية (جميع نقاط البيانات في الحركة المركزية المذكورة أعلاه التي يكون فيها تسارع القضيب أكبر من -9.81 م/ث، وقد تم حساب متوسطها)
مقالات أخرى ذات صلة!
هل تريد أن ترى مصطلحات VBT مطبقة عمليًا؟ اطلع على سلسلة مراجعاتنا البحثية حول VBT!
هل تريد معرفة كيف يمكن لمختلف الفئات السكانية الاستفادة من اختبار VBT؟ اطلع على سلسلتنا الخاصة باختبار VBT للفئات السكانية المحددة!
اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.
العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.
المصادر:
- بايكل، ت.، وإيرل، ر.، والجمعية الوطنية للقوة والتحضير البدني (الولايات المتحدة). (2008). أساسيات تدريب القوة والتحضير البدني (الطبعة الثالثة). شامبين، إلينوي: دار نشر «هيومان كينيتيكس».
- كينيدي، د. ب. م. آند سي، و«إنتيوس». (2016). «التدريب القائم على السرعة والتنظيم الذاتي في ممارسة «القرفصاء يوميًا»: دراسة حالة موجزة». 24(7)، 48–55.
- مجلة العلوم، RS of. (28 مارس 2017). التدريب القائم على السرعة لتحقيق أقصى قوة.
- توماس، د. (2015). قاموس الجغرافيا الطبيعية (الطبعة الرابعة) [الطبعة الرابعة]. ويلي-بلاكويل. (2015). تم استرجاعه في 17 ديسمبر 2019، التدريب القائم على السرعة. (16 ديسمبر 2019). تم استرجاعه من https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.