พจนานุกรมการฝึกอบรมตามความเร็ว: ศัพท์เฉพาะของ VBT

สัปดาห์นี้ เราต้องการอธิบายความหมายของวลี คำศัพท์ และหลักปฏิบัติสำคัญบางอย่างที่ใช้ในการฝึกแบบ Velocity Based Training (VBT) บ่อยครั้งที่โค้ชและนักกีฬาอาจใช้คำศัพท์ VBT ผิดในบริบทของการฝึกความแข็งแรงโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเราจึงต้องการให้ภาพรวมอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับความหมายสำคัญบางประการ นอกจากนี้เรายังจะนำเสนอสมการบางส่วนเพื่อช่วยให้เข้าใจคำศัพท์ VBT ได้ดียิ่งขึ้น สามารถดูแหล่งอ้างอิงทั้งหมดได้ที่ด้านล่าง เอาล่ะ เริ่มกันเลย:

ความเร็ว:

ความเร็ว คือ การวัดอัตราการเคลื่อนที่ของวัตถุ โดยคำนวณจาก การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของวัตถุหารด้วยเวลาที่ใช้ ความเร็วเป็นปริมาณเวกเตอร์ ดังนั้นจึงมีทิศทาง หน่วยวัดความเร็วคือ เมตร/วินาที

ความเร็ว = (ตำแหน่งสุดท้าย) – (ตำแหน่งเริ่มต้น) / เวลา

ความเร็ว = การกระจัด / เวลา

พลัง:

อัตราการทำงานที่สำเร็จลุล่วง วัดเป็นหน่วยวัตต์ (W)

กำลัง = งาน / เวลา

กำลัง = แรง x ระยะทาง / เวลา

กำลัง = แรง x ความเร็ว

บังคับ:

มวลของวัตถุคูณด้วยความเร่งของวัตถุนั้น จะมีทั้งขนาดและทิศทาง หน่วยวัดคือ นิวตัน (N)

F = มวล x ความเร่ง

ความเร็ว:

ระยะทางที่เดินทางต่อหน่วยเวลา; ความเร็วในการเคลื่อนที่ของวัตถุโดยไม่คำนึงถึงทิศทาง

ความเร็ว = ระยะทาง / เวลา

การฝึกอบรมตามความเร็ว:

วิธีการฝึกอบรมโดยใช้เทคโนโลยีในการติดตามความเร็วในการเคลื่อนไหวในทิศทางใดทิศทางหนึ่งของการออกกำลังกาย

การฝึกอบรมแบบคิดตามเปอร์เซ็นต์:

วิธีการฝึกฝนที่ใช้เปอร์เซ็นต์ต่างๆ ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ครั้งเดียว (1RM) ของแต่ละบุคคล เพื่อกำหนดน้ำหนักที่ใช้ในการฝึกแต่ละครั้ง

1RM:

น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ในการยกครั้งเดียว (One repetition maximum); คือน้ำหนักสูงสุดที่บุคคลสามารถยกได้ในการยกเพียงครั้งเดียวของท่าออกกำลังกายที่กำหนด

การควบคุมอัตโนมัติ:

รูปแบบหนึ่งของการวางแผนการฝึกซ้อมเป็นช่วงๆ ที่ปรับให้เข้ากับการปรับตัวของนักกีฬาแต่ละคนในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์

ค่าเฉลี่ย (ความเร็วหรือกำลัง):

ค่าเฉลี่ยของตัวเลขทั้งหมด; ค่ากลางที่คำนวณได้ โดยการนำตัวเลขทั้งหมดมาบวกกันแล้วหารด้วยจำนวนตัวเลขทั้งหมด

m = ผลรวมของพจน์ / จำนวนพจน์

จุดสูงสุด (ความเร็วหรือกำลัง):

ค่าสูงสุดหรือค่าสูงสุดในคลื่น (การเคลื่อนที่ขึ้น)

แหกคอก:

ในการยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดออกพร้อมกับการหดตัวไปพร้อมกัน โดยทั่วไปคือช่วงที่ลดน้ำหนักลง

ศูนย์กลาง:

ในการยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อหดสั้นลงพร้อมกับการหดตัวไปพร้อมกัน โดยทั่วไปคือช่วงยกขึ้นของการเคลื่อนไหว

ไอโซเมตริก:

ในการยกน้ำหนัก การหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้ หรือการเปลี่ยนแปลงของมุมข้อต่อ

กำลังโหลด:

ปริมาณน้ำหนักบนบาร์

ความเหนื่อยล้า:

ในการยกน้ำหนัก การไม่สามารถรักษาแรงที่ต้องการหรือคาดหวังไว้ได้เนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนล้า หมายถึงกล้ามเนื้อไม่สามารถหดตัวต่อไปได้

ความพยายาม:

สำหรับ VBT โดยเฉพาะ หมายถึง "ความตั้งใจ" ที่จะยกน้ำหนักด้วยความเร่งสูงสุดในแนวแกนกลาง หรืออีกนัยหนึ่งคือ การพยายามอย่างเต็มที่หรือแน่วแน่

ความเข้มข้น:

ในการยกน้ำหนัก ความยากของท่าออกกำลังกาย ในบางแวดวง "น้ำหนักที่ยกได้" เป็นตัวกำหนดความเข้มข้น ในทางฟิสิกส์ พลังงานที่ถ่ายโอนต่อหน่วยพื้นที่ (W/m²)

ปริมาณ:

ในการยกน้ำหนัก จำนวนครั้งของการทำซ้ำในการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง

การออกแรง:

ความพยายามที่แต่ละบุคคลทุ่มเทให้กับการยกน้ำหนักแต่ละครั้งหรือแต่ละเซ็ต

ความถี่:

ความถี่ในการที่บุคคลทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง (เช่น หนึ่งครั้ง, หนึ่งเซ็ต, การออกกำลังกาย ฯลฯ)

เกณฑ์ความเร็วขั้นต่ำ:

โดยปกติแล้ว ความเร็วที่ได้จากการยกครั้งสุดท้ายสำเร็จในเซ็ตที่ออกแรงสูงสุด จะถูกใช้เป็นความเร็วตัดสำหรับเซ็ตที่ออกแรงสูงสุดในอนาคต

ความเร็วเฉลี่ยในการขับเคลื่อน:

ความเร็วเฉลี่ยตั้งแต่เริ่มต้นช่วงการหดตัวจนถึงสิ้นสุดการเคลื่อนไหวที่ความเร่งมากกว่าความเร่งเนื่องจากแรงโน้มถ่วง (จุดข้อมูลทั้งหมดในช่วงการเคลื่อนไหวหดตัวข้างต้นที่ความเร่งของบาร์เบลมากกว่า -9.81 ม./วินาที² และนำมาหาค่าเฉลี่ย)

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อยากเห็นการนำศัพท์เฉพาะของ VBT ไปใช้จริงไหม? ลองดู ชุดบทความวิจัยเกี่ยวกับ VBT ของเรา สิ!

อยากรู้ว่ากลุ่มประชากรต่างๆ สามารถนำ VBT ไปใช้ได้อย่างไรบ้าง? ลองดู ซีรีส์ VBT สำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะกลุ่ม ของเราสิ!

ลองดู ซีรีส์ "การกลับมาเล่นกีฬาหลังโควิด-19" ของเราได้เลย!

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

แหล่งที่มา:

1. Baechle, T., Earle, R. และสมาคมการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา). (2008). หลักการพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพ (ฉบับที่ 3). แชมเปญ, อิลลินอยส์: ฮิวแมน ไคเนติกส์.
2. Kennedy, DBM & C., & Entheos. (2016). การฝึกอบรมตามความเร็วและการควบคุมตนเองที่ประยุกต์ใช้กับ “การสควอททุกวัน”: กรณีศึกษา BLUF. 24(7), 48–55.
3. วารสาร Science, RS of. (2017, 28 มีนาคม). การฝึกแบบใช้ความเร็วเพื่อความแข็งแรงสูงสุด. สืบค้นเมื่อจาก https://www.strengthofscience.com/articles/velocity-based-training-maximal-strength/
4. Thomas, D. (2015). พจนานุกรมภูมิศาสตร์กายภาพ (ฉบับที่ 4) [ฉบับที่ 4]. Wiley-Blackwell. (2015). สืบค้นเมื่อ 17 ธันวาคม 2019, การฝึกอบรมตามความเร็ว (2019, 16 ธันวาคม). สืบค้นเมื่อจาก https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1