Dicionário de Treino Baseado na Velocidade: Terminologia do VBT
Esta semana, quisemos definir algumas expressões-chave, termos em voga e práticas utilizadas no Treino Baseado na Velocidade (VBT). Muitas vezes, e sem sequer se aperceberem, tanto treinadores como atletas podem utilizar incorretamente a terminologia do VBT associada ao treino de força; por isso, quisemos apresentar um resumo rápido de algumas definições fundamentais. Iremos também apresentar algumas equações que, esperamos, ajudem a esclarecer melhor alguns termos do VBT. Todas as referências podem ser consultadas no final. Sem mais delongas:
VELOCIDADE:
Medida da rapidez com que um objeto se move. A variação da posição de um objeto dividida pelo tempo que demora. A velocidade é uma grandeza vetorial e, por isso, tem direção. A velocidade é medida em m/s.
Velocidade = (posição final) – (posição inicial) / tempo
Velocidade = deslocamento / tempo
POTÊNCIA:
A potência com que o trabalho é realizado. Medida em watts (W).
Potência = trabalho / tempo
Potência = força × deslocamento / tempo
Potência = força × velocidade
FORÇA:
A massa de um objeto multiplicada pela sua aceleração; possui tanto magnitude como direção. Medida em newtons (N)
F = massa × aceleração
VELOCIDADE:
Distância percorrida por unidade de tempo; a velocidade a que um objeto se move, independentemente da direção
Velocidade = distância / tempo
TREINO BASEADO NA VELOCIDADE:
A metodologia de treino que consiste em utilizar um dispositivo tecnológico para monitorizar a velocidade de movimento numa determinada direção durante um exercício
FORMAÇÃO BASEADA EM PERCENTAGENS:
A metodologia de treino que consiste em utilizar várias percentagens do máximo de uma repetição (1RM) de um indivíduo para determinar o peso a utilizar em cada sessão de treino.
1RM:
Repetição máxima; o peso máximo que uma pessoa consegue levantar numa única repetição de um determinado exercício.
AUTORREGULAÇÃO:
Uma forma de periodização que se adapta às adaptações de cada atleta, dia a dia ou semana a semana
MÉDIA (VELOCIDADE OU POTÊNCIA):
A média de todos os números; um valor central calculado, obtido somando todos os números e dividindo o resultado pelo número total de números
m = soma dos termos / número de termos
PICO (VELOCIDADE OU POTÊNCIA):
O valor máximo ou mais elevado de uma onda (movimento ascendente)
EXCÊNTRICO:
No halterofilismo, movimento que alonga um músculo enquanto ocorre uma contração simultânea. Normalmente, trata-se da fase de descida de um movimento.
CONCENTRICO:
No halterofilismo, movimento que encurta um músculo enquanto ocorre uma contração simultânea. Normalmente, trata-se da fase de elevação de um movimento.
ISOMÉTRICO:
No levantamento de peso, uma contração muscular estática sem qualquer movimento visível ou alteração no ângulo articular.
CARREGAR:
O peso na barra
FADIGA:
No levantamento de peso, incapacidade de manter a força necessária ou esperada devido à exaustão muscular. A incapacidade de um músculo continuar a contrair-se.
ESFORÇO:
Especificamente no VBT, a «intenção» de realizar um levantamento com a máxima aceleração concêntrica. Em alternativa, uma tentativa vigorosa ou determinada.
INTENSIDADE:
No halterofilismo, a dificuldade de um exercício. Em alguns círculos, a intensidade é definida pelo «peso». Na física, a potência transferida por unidade de área (W/m²)
VOLUME:
No levantamento de peso, o número de repetições de um determinado exercício ou sessão de treino
ESFORÇO:
O esforço despendido por um indivíduo numa determinada repetição ou série
FREQUÊNCIA:
A frequência com que uma pessoa realiza algo (uma repetição, uma série, um treino, etc.)
LIMITES MÍNIMOS DE VELOCIDADE:
Normalmente, trata-se da velocidade associada à última repetição bem-sucedida numa série de esforço máximo, que servirá então como velocidade limite para esforços máximos futuros.
VELOCIDADE DE PROPULSÃO MÉDIA:
A velocidade média desde o início da fase concêntrica até ao final do movimento, onde a aceleração é superior à aceleração da gravidade (todos os pontos de dados no movimento concêntrico acima em que a aceleração da barra é superior a -9,81 m/s e cuja média foi calculada)
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FONTES:
- Baechle, T., Earle, R., & Associação Nacional de Treino de Força e Condicionamento (EUA). (2008). Fundamentos do treino de força e condicionamento (3.ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
- Kennedy, D. B. M. & C., & Entheos. (2016). TREINO BASEADO NA VELOCIDADE E AUTORREGULAÇÃO APLICADOS AO «SQUATTING EVERY DAY»: UM ESTUDO DE CASO. BLUF. 24(7), 48–55.
- Science, R. S. (28 de março de 2017). Treino baseado na velocidade para a força máxima.
- Thomas, D. (2015). Dicionário de geografia física (4.ª ed.) [4.ª]. Wiley-Blackwell. (2015). Consultado em 17 de dezembro de 2019, Treino Baseado na Velocidade. (16 de dezembro de 2019). Obtido em https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.