Slovník tréninku založeného na rychlosti: Terminologie VBT
Tento týden jsme se rozhodli vysvětlit některé klíčové pojmy, módní výrazy a postupy používané v rámci tréninku založeného na rychlosti (VBT). Trenéři i sportovci často, aniž by si to uvědomovali, nesprávně používají terminologii VBT v souvislosti se silovým tréninkem, a proto jsme se rozhodli nabídnout stručný přehled některých klíčových definic. Uvedeme také několik vzorců, které snad pomohou lépe pochopit některé pojmy z oblasti VBT. Veškeré zdroje najdete na konci článku. A teď už k věci:
RYCHLOST:
Veličina udávající, jak rychle se objekt pohybuje. Jedná se o změnu polohy objektu vydělenou časem, za který k ní dojde. Rychlost je vektorová veličina, a má tedy směr. Rychlost se měří v m/s.
Rychlost = (konečná poloha) – (počáteční poloha) / čas
Rychlost = dráha / čas
VÝKON:
Rychlost, jakou se práce vykonává. Měří se ve wattech (W).
Výkon = práce / čas
Výkon = síla × posunutí / čas
Výkon = síla × rychlost
SÍLA:
Hmotnost tělesa vynásobená jeho zrychlením; má jak velikost, tak směr. Měřeno v newtonech (N)
F = hmotnost × zrychlení
RYCHLOST:
Uražená vzdálenost za jednotku času; rychlost, jakou se objekt pohybuje, bez ohledu na směr
Rychlost = vzdálenost / čas
TRÉNINK ZALOŽENÝ NA RYCHLOSTI:
Metodika tréninku spočívající ve využití technologie k měření rychlosti pohybu v daném směru při cvičení
VÝCVIK ZALOŽENÝ NA PROCENTECH:
Tréninková metoda, při které se k určení zátěže pro jednotlivé tréninkové jednotky využívají různá procenta maximální zátěže pro jedno opakování (1RM).
1RM:
Maximální zátěž na jedno opakování; maximální váha, kterou je člověk schopen zvednout při jediném opakování daného cvičení.
AUTOREGULACE:
Forma periodizace, která se přizpůsobuje adaptacím konkrétního sportovce na denní nebo týdenní bázi
PRŮMĚR (RYCHLOST NEBO VÝKON):
Průměr všech čísel; vypočítaná střední hodnota, která se získá sečtením všech čísel a vydělením tímto součtem počtu čísel
m = součet členů / počet členů
MAXIMUM (RYCHLOST NEBO VÝKON):
Maximální nebo nejvyšší hodnota vlny (vzestupný pohyb)
EXCENTRICKÝ:
Ve vzpírání se jedná o pohyb, při kterém dochází k prodloužení svalu a současně k jeho kontrakci. Obvykle se jedná o fázi pohybu, při které se závaží spouští dolů.
CONCENTRIC:
Ve vzpírání se jedná o pohyb, při kterém dochází ke zkrácení svalu a současně k jeho kontrakci. Obvykle jde o fázi pohybu, při které se závaží zvedá.
IZOMETRICKÝ:
Ve vzpírání se jedná o statickou svalovou kontrakci bez jakéhokoli viditelného pohybu nebo změny úhlu v kloubu.
NAČÍST:
Hmotnost závaží na čince
ÚNAVA:
V vzpírání se jedná o neschopnost udržet požadovanou nebo očekávanou sílu v důsledku svalového vyčerpání. Neschopnost svalu dále se stahovat.
ÚSILÍ:
Konkrétně v případě VBT se jedná o „záměr“ provést zved, při kterém je dosaženo maximálního koncentrického zrychlení. Případně také o energický či odhodlaný pokus.
INTENZITA:
Ve vzpírání se tímto pojmem označuje obtížnost cvičení. V některých kruzích se intenzita definuje podle toho, „jak těžké“ cvičení je. Ve fyzice se tímto pojmem označuje výkon přenášený na jednotku plochy (W/m²).
OBJEM:
Ve vzpírání počet opakování daného cvičení nebo tréninkové jednotky
NÁMAHA:
Úsilí, které jedinec vynaloží při daném opakování nebo sérii
FREKVENCE:
Jak často daná osoba něco provádí (jedno opakování, jednu sérii, jeden trénink atd.)
HORNÍ HRANICE MINIMÁLNÍ RYCHLOSTI:
Obvykle se jedná o rychlost dosaženou při posledním úspěšném opakování v sérii s maximálním úsilím; tato hodnota pak poslouží jako mezní rychlost pro budoucí pokusy s maximálním úsilím.
PRŮMĚRNÁ RYCHLOST:
Průměrná rychlost od začátku koncentrické fáze do konce pohybu, kdy je zrychlení větší než zrychlení způsobené gravitací (všechny datové body v koncentrickém pohybu výše, kde je zrychlení činky větší než -9,81 m/s, a jejich průměr)
DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!
Chcete vidět terminologii VBT v praxi? Podívejte se na naši sérii přehledů výzkumu v oblasti VBT!
Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!
Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.
Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!
SLEDUJTE NÁS!
Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.
ZDROJE:
- Baechle, T., Earle, R., & National Strength & Conditioning Association (USA). (2008). Základy silového tréninku a kondiční přípravy (3. vyd.). Champaign, IL: Human Kinetics.
- Kennedy, D. B. M. & C., & Entheos. (2016). Trénink založený na rychlosti a autoregulace v rámci programu „Squatting Every Day“: Případová studie BLUF. 24(7), 48–55.
- Science, RS of. (28. března 2017). Trénink založený na rychlosti pro maximální sílu.
- Thomas, D. (2015). Slovník fyzické geografie (4. vyd.) [4. vyd.]. Wiley-Blackwell. (2015). Citováno 17. prosince 2019, Trénink založený na rychlosti. (16. prosince 2019). Citováno z https://www.scienceforsport.com/velocity-based-training/#toggle-id-1.