Mengangkat Beban Berat dengan Aman
Selamat datang kembali! Minggu ini: Lanjutan dari seri "6 Cara Utama Pemantauan Ruang Angkat Beban Membantu Atlet Kembali Berkompetisi" dengan bagian keempat: Mengangkat Beban Berat dengan Aman. Mengangkat beban berat memang penting, tetapi yang terpenting adalah melakukannya dengan aman dan sesuai dengan kemampuan atlet setiap hari; kecepatan dapat menjadi faktor penentu beban yang digunakan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut!
4. Mengangkat Beban Berat dengan Aman
Angkat beban berat itu penting. Hal ini mengembangkan atribut kinerja utama yang dibutuhkan atlet untuk berprestasi dalam olahraga mereka dan mencegah cedera di lapangan. Semakin dekat seseorang dengan 1RM-nya, semakin besar risiko cedera. Semua orang dapat memperoleh manfaat jika mendekati “zona bahaya” dilakukan dengan lebih akurat. Pelatih dapat menginstruksikan atletnya untuk mengangkat beban dengan kecepatan 0,3 m/s (sekitar 95% dari 1RM), dan jika mereka tidak pernah turun di bawah angka tersebut, pelatih dapat yakin bahwa mereka tidak menempatkan atletnya pada risiko.
Saya bisa melatih anak-anak yang masih kurang berpengalaman dengan variasi kecepatan dan beban yang berbeda dalam waktu yang lebih lama, untuk memastikan mereka menguasai gerakan tersebut dan memiliki dasar yang kuat sebelum saya meningkatkan tingkat latihannya dan beralih ke hal lain.
Brandon Golden, Asisten Pelatih Kebugaran dan Kekuatan, Universitas Eastern Carolina
KEKUATAN MAKSIMAL DAN VBT
Dalam sebuah postingan blog tentang VBT dan Kekuatan Maksimal beberapa bulan lalu, kami menulis hal berikut: Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) bukanlah menggerakkan alat latihan secepat mungkin setiap saat. Melainkan menggerakkan alat latihan dengan niat atau usaha sekuat mungkin setiap saat. VBT bukanlah sekadar menggerakkan beban sub-maksimal dengan kecepatan maksimal. VBT adalah mengoptimalkan kecepatan bar pada beban yang bervariasi berdasarkan karakteristik spesifik dan adaptasi yang diinginkan. VBT bukan hanya berbasis kecepatan. VBT adalah berbasis niat [12].
Memberikan beban aksial dapat membantu mempersiapkan atlet menghadapi benturan yang lebih besar di lapangan; singkatnya: mengangkat beban berat diperlukan untuk pengembangan atletik secara keseluruhan. Dengan memanfaatkan kecepatan dan zona kecepatan, Anda dapat memastikan bahwa kualitas yang Anda latih adalah kualitas yang Anda peroleh. Jika Anda membuat profil atlet Anda (menggunakan protokol di bawah ini), Anda akan dapat menentukan ambang batas kecepatan minimum (MVT) untuk setiap latihan dan mengetahui seberapa lambat itu terlalu lambat (dan karenanya seberapa berat itu terlalu berat). Jadi, mulailah mengangkat beban berat dengan aman! Dan gunakan zona kecepatan untuk memastikan adaptasi yang terjadi sesuai dengan hasil yang Anda inginkan.
POSTING LAIN YANG BERKAITAN!
Postingan lainnya dalam seri "Kembali Beraktivitas" kami
Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.
Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!
IKUTI KAMI!
Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.