Sicheres Heben schwerer Lasten
Willkommen zurück! Diese Woche: Mehr zu unseren 6 wichtigsten Tipps, wie die Überwachung im Kraftraum Sportlern bei der Rückkehr ins Spiel helfen kann – mit unserem vierten Beitrag: „Sicheres Heben schwerer Gewichte“. Das Heben schwerer Gewichte ist notwendig, aber es ist wichtig, dies auf sichere Weise zu tun, die den täglichen Fähigkeiten der Sportler entspricht. Die Geschwindigkeit kann dabei helfen, die Belastung zu bestimmen. Lies weiter, um mehr zu erfahren!
4. SICHERES HEBEN VON SCHWEREN GEGENSTÄNDEN
Das Heben schwerer Gewichte ist wichtig. Es fördert wichtige Leistungsmerkmale, die Sportler für ihre Sportart benötigen, und beugt Verletzungen auf dem Spielfeld vor. Je näher eine Person an ihr 1RM herankommt, desto größer ist das Verletzungsrisiko. Jeder kann davon profitieren, wenn man sich der „Gefahrenzone“ mit größerer Genauigkeit nähert. Trainer können ihren Athleten sagen, sie sollen mit 0,3 m/s (etwa 95 % des 1RM) heben, und wenn sie diesen Wert nie unterschreiten, kann ein Trainer sicher sein, dass er seine Athleten keinem Risiko aussetzt.
Ich kann Kinder mit weniger Erfahrung länger bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Gewichten trainieren, um sicherzustellen, dass sie die Bewegung sicher beherrschen und über eine solide Grundlage verfügen, bevor ich sie auf die nächste Stufe bringe und mich auf etwas anderes konzentriere.
Brandon Golden, Assistenztrainer für Kraft- und Konditionstraining, Eastern Carolina University
MAX-KRAFT UND VBT
In einem Blogbeitrag über VBT und Maximalkraft vor einigen Monaten schrieben wir Folgendes: Beim geschwindigkeitsbasierten Training geht es nicht darum, das Trainingsgerät jederzeit so schnell wie möglich zu bewegen. Es geht darum, das Trainingsgerät jederzeit mit so viel Absicht oder Anstrengung wie möglich zu bewegen. VBT bedeutet nicht ausschließlich, submaximale Lasten mit maximaler Geschwindigkeit zu bewegen. Es bedeutet, die Stangengeschwindigkeit bei unterschiedlichen Lasten auf der Grundlage spezifischer Eigenschaften und gewünschter Anpassungen zu optimieren. VBT ist nicht nur geschwindigkeitsbasiert. Es ist absichtsbasiert [12].
Das Trainieren mit axialen Belastungen kann Sportlern helfen, sich auf stärkere Belastungen auf dem Spielfeld vorzubereiten – kurz gesagt: Das Heben schwerer Gewichte ist für die allgemeine sportliche Entwicklung unerlässlich. Durch den Einsatz von Geschwindigkeit und Geschwindigkeitszonen können Sie sicherstellen, dass die Qualität, auf die Sie trainieren, auch tatsächlich erreicht wird. Wenn Sie Ihre Sportler profilieren (mithilfe des unten stehenden Protokolls), können Sie für jede Übung eine minimale Geschwindigkeitsschwelle (MVT) ableiten und wissen, wie langsam zu langsam ist (und somit auch, wie schwer zu schwer ist). Also los – heben Sie sicher schwere Gewichte! Und nutzen Sie Geschwindigkeitszonen, um sicherzustellen, dass die Anpassungen zu Ihrem gewünschten Ergebnis führen.
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