رفع الأثقال بأمان

مرحبًا بكم من جديد! في حلقة هذا الأسبوع: المزيد من "الطرق الستة الرئيسية التي يمكن أن تساعد بها مراقبة صالة الأوزان في عودة الرياضيين إلى الملاعب"، مع الجزء الرابع: رفع الأوزان الثقيلة بأمان. إن رفع الأوزان الثقيلة أمر ضروري، ولكن من المهم القيام بذلك بأمان وبطريقة تتناسب مع قدرات الرياضيين يوميًا؛ حيث يمكن أن تساعد السرعة في تحديد الحمل. تابعوا القراءة لمعرفة المزيد!

4. رفع الأوزان الثقيلة بأمان

يعد رفع الأوزان الثقيلة أمرًا مهمًا. فهو يطور السمات الأساسية للأداء التي يحتاجها الرياضيون لممارسة رياضاتهم والوقاية من الإصابات في الميدان. وكلما اقترب الفرد من 1RM، زاد خطر تعرضه للإصابة. يمكن للجميع الاستفادة إذا تم التعامل مع الاقتراب من "منطقة الخطر" بمزيد من الدقة. يمكن للمدربين أن يطلبوا من رياضييهم رفع الأثقال بسرعة 0.3 م/ث (حوالي 95٪ من 1RM)، وإذا لم ينخفضوا أبدًا عن هذا الرقم، يمكن للمدرب أن يتأكد من أنه لا يعرض رياضييه للخطر.

يمكنني أن أبقي الأطفال الأقل خبرة في ممارسة التمارين بسرعات وأوزان مختلفة لفترة أطول، لضمان إتقانهم للحركة واكتسابهم أساسًا قويًا قبل الانتقال بهم إلى المستوى التالي والتركيز على شيء آخر.

براندون غولدن، مساعد مدرب اللياقة البدنية، جامعة إيسترن كارولينا

القوة القصوى و VBT

في منشور على المدونة حول التدريب القائم على السرعة (VBT) والقوة القصوى قبل بضعة أشهر، كتبنا ما يلي: التدريب القائم على السرعة لا يعني تحريك الأداة بأسرع ما يمكن في جميع الأوقات. بل يعني تحريك الأداة بأقصى قدر ممكن من التركيز أو الجهد في جميع الأوقات. التدريب القائم على السرعة (VBT) لا يقتصر على تحريك أحمال دون الحد الأقصى بأقصى سرعة. بل هو تحسين سرعة القضيب عند أحمال متفاوتة بناءً على سمات محددة والتكيفات المطلوبة. التدريب القائم على السرعة (VBT) لا يعتمد على السرعة فحسب. بل يعتمد على القصد [12].

يمكن أن يساعد توفير الأحمال المحورية في إعداد الرياضيين لمواجهة تأثيرات أقوى على أرض الملعب، وباختصار: رفع الأوزان الثقيلة أمر ضروري للتطور الرياضي الشامل. من خلال استخدام السرعة ومناطق السرعة، يمكنك التأكد من أن الجودة التي تتدرب من أجلها هي نفس الجودة التي تحصل عليها. إذا قمت بتحديد ملامح أداء رياضييك (باستخدام البروتوكول أدناه)، فستتمكن من استنتاج عتبة السرعة الدنيا (MVT) لكل تمرين ومعرفة متى تكون السرعة بطيئة للغاية (وبالتالي متى يكون الوزن ثقيلًا للغاية). لذا انطلق وارفع الأوزان الثقيلة بأمان! واستخدم مناطق السرعة للتأكد من أن التكيفات ستكون النتيجة المرجوة.

مقالات أخرى ذات صلة!

المزيد من المقالات في سلسلتنا "العودة إلى اللعب"

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

تابعونا!

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.