ยกของหนักอย่างปลอดภัย
ยินดีต้อนรับกลับมา! สัปดาห์นี้: เราจะมาต่อกันใน 6 วิธีสำคัญที่การตรวจสอบในห้องยกน้ำหนักจะช่วยให้นักกีฬาหวนกลับมาลงสนามได้อีกครั้ง ในตอนที่สี่ของเรา: การยกน้ำหนักหนักๆ อย่างปลอดภัย การยกน้ำหนักหนักๆ นั้นจำเป็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องยกน้ำหนักหนักๆ อย่างปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของนักกีฬาในแต่ละวัน ความเร็วในการยกสามารถช่วยกำหนดน้ำหนักได้ อ่านต่อได้เลย!
4. การยกน้ำหนักอย่างปลอดภัย
การยกน้ำหนักมาก ๆ นั้นสำคัญ มันช่วยพัฒนาคุณสมบัติสำคัญที่นักกีฬาต้องการในการเล่นกีฬาและป้องกันการบาดเจ็บในสนาม ยิ่งบุคคลเข้าใกล้ค่า 1RM มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ทุกคนจะได้รับประโยชน์หากเข้าใกล้ "โซนอันตราย" ด้วยความแม่นยำมากขึ้น โค้ชสามารถบอกนักกีฬาให้ยกน้ำหนักที่ความเร็ว 0.3 เมตร/วินาที (ประมาณ 95% ของ 1RM) และหากพวกเขาไม่เคยลดลงต่ำกว่าตัวเลขนั้น โค้ชก็มั่นใจได้ว่าพวกเขาไม่ได้ทำให้นักกีฬาของตนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ฉันสามารถให้เด็กที่มีประสบการณ์น้อยฝึกในความเร็วและน้ำหนักที่แตกต่างกันได้นานขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีความชำนาญในการเคลื่อนไหวและมีพื้นฐานที่ดี ก่อนที่ฉันจะให้พวกเขาฝึกในระดับที่สูงขึ้นและเน้นไปที่อย่างอื่น
แบรนดอน โกลเดน ผู้ช่วยโค้ชด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย มหาวิทยาลัยอีสเทิร์นแคโรไลนา
ความแข็งแรงสูงสุดและ VBT
ในบทความบล็อกเกี่ยวกับ VBT และความแข็งแรงสูงสุด เมื่อไม่กี่เดือนก่อน เราเขียนไว้ดังนี้: การฝึกแบบใช้ความเร็ว (Velocity Based Training) ไม่ใช่การเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดเวลา แต่เป็นการเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ด้วยความตั้งใจหรือความพยายามมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดเวลา VBT ไม่ใช่การเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่ต่ำกว่าระดับสูงสุดด้วยความเร็วสูงสุดเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพความเร็วของบาร์ที่น้ำหนักที่แตกต่างกันตามลักษณะเฉพาะและการปรับตัวที่ต้องการ VBT ไม่ใช่แค่การฝึกแบบใช้ความเร็วเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกแบบใช้ความตั้งใจด้วย [12]
การให้แรงกดตามแนวแกนสามารถช่วยเตรียมความพร้อมให้นักกีฬาสำหรับการรับแรงกระแทกที่มากขึ้นในสนาม กล่าวโดยสรุปคือ การยกน้ำหนักมาก ๆ นั้นจำเป็นต่อการพัฒนาสมรรถภาพทางกายโดยรวม การใช้ความเร็วและโซนความเร็วจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณภาพของการฝึกฝนที่คุณตั้งเป้าไว้จะเป็นคุณภาพที่คุณได้รับ หากคุณทำการประเมินนักกีฬาของคุณ (โดยใช้โปรโตคอลด้านล่าง) คุณจะสามารถอนุมานค่าความเร็วขั้นต่ำ (MVT) สำหรับแต่ละท่าออกกำลังกายและรู้ว่าช้าแค่ไหนถึงจะช้าเกินไป (และดังนั้นหนักแค่ไหนถึงจะหนักเกินไป) ดังนั้นจงไปยกน้ำหนักมาก ๆ อย่างปลอดภัย! และใช้โซนความเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าการปรับตัวจะเป็นไปตามผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!
บทความเพิ่มเติมในซี리즈 "กลับสู่การเล่นกีฬา" ของเรา
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่
กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !
ติดตามเรา!
คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย