安全地举重
欢迎回来！本周我们将继续探讨“力量房监测助力运动员重返赛场”的6大关键方法，带来第四篇专题：安全地进行大重量训练。大重量训练必不可少，但关键在于要安全地进行，并根据运动员的日常能力调整训练强度——训练速度可以作为决定负重的重要依据，请继续阅读了解更多内容！
4. 安全地搬运重物
举重训练至关重要。它能培养运动员在比赛中所需的关键表现能力，并预防赛场上的受伤。个人训练强度越接近其1RM，受伤风险就越高。 如果能更精准地控制接近“危险区”的训练强度，每个人都能从中获益。教练可以要求运动员以0.3米/秒的速度（约1RM的95%）进行训练，只要训练强度始终不低于这个数值，教练就能确信自己没有让运动员面临风险。
对于经验较少的孩子，我可以让他们在不同的速度和负重下进行更长时间的训练，以确保他们熟练掌握动作要领并打下扎实的基础，之后才会让他们进阶并转向其他训练内容。
布兰登·戈尔登，东卡罗来纳大学体能训练助理教练
最大力量与VBT
在几个月前关于VBT和最大力量的一篇博客文章中，我们写道：基于速度的训练（VBT）绝非时刻以最快速度移动器械，而是时刻以最大的意图或力度移动器械。 VBT并非仅限于以最大速度移动亚最大负荷。它是根据特定身体素质和期望的适应效果，在不同负荷下优化杠铃速度。VBT不仅仅基于速度，更是基于意图[12]。
施加轴向负荷有助于帮助运动员适应赛场上的更大冲击，简而言之：进行大重量训练对于全面的运动能力发展是必不可少的。通过运用速度和速度区间，你可以确保所训练的素质正是你所获得的素质。如果你对运动员进行能力评估（使用下方的评估方案），就能推算出每个动作的最低速度阈值（MVT），从而知道多慢算太慢（进而知道多重算太重）。 因此，请放手去安全地进行大重量训练吧！并运用速度区间，确保训练适应性能达到你期望的效果。
其他相关文章！
点击此处了解更多关于Perch 的信息！点击此处观看产品视频。点击此处访问我们的支持网站。
关注 ！
敬请持续关注，我们将陆续推出更多关于速度训练的内容、技巧、窍门和工具。别忘了在Twitter、Instagram和LinkedIn上关注 ，并在Facebook上为我们点赞。