Ağır Ağırlıkları Güvenli Bir Şekilde Kaldırmak
Hoş geldiniz! Bu hafta: “Ağırlık Odası İzlemesi Sporcuların Sahalara Dönmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?” başlıklı 6 temel yöntem serimizin dördüncü bölümüyle karşınızdayız: Ağır Ağırlıkları Güvenli Bir Şekilde Kaldırmak. Ağırlık kaldırmak gereklidir, ancak sporcuların günlük kapasitelerine uygun bir şekilde ve güvenli bir ortamda ağırlık kaldırmak önemlidir; hız, yükün belirlenmesinde belirleyici bir faktör olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!
4. AĞIR AĞIRLIKLARI GÜVENLİ ŞEKİLDE KALDIRMA
Ağır ağırlık kaldırmak önemlidir. Bu, sporcuların sporlarını icra etmeleri ve sahada sakatlanmaları önlemek için ihtiyaç duydukları temel performans özelliklerini geliştirir. Bir kişi 1RM değerine ne kadar yaklaşırsa, sakatlanma riski o kadar artar. "Tehlike bölgesine" yaklaşma konusunda daha hassas davranılırsa herkes bundan fayda sağlayabilir. Antrenörler, sporcularına 0,3 m/s hızında (1RM'nin yaklaşık %95'i) ağırlık kaldırmalarını söyleyebilir ve sporcular bu rakamın altına hiç düşmezlerse, antrenör sporcularını riske atmadıklarından emin olabilir.
Daha az deneyimi olan çocukları, farklı hız ve ağırlıklarla daha uzun süre çalıştırabilirim; böylece hareketi tam olarak öğrenmelerini ve sağlam bir temel oluşturmalarını sağladıktan sonra, bir sonraki aşamaya geçip başka bir konuya odaklanabilirim.
Brandon Golden, Eastern Carolina Üniversitesi, Yardımcı Güç ve Kondisyon Koçu
MAKSİMUM GÜÇ VE VBT
Birkaç ay önce VBT ve Maksimum Güç hakkında yazdığımız bir blog yazısında şunu belirtmiştik: Hız Temelli Antrenman, aletleri her zaman olabildiğince hızlı hareket ettirmek değildir. Bu, aletleri her zaman olabildiğince bilinçli ve gayretli bir şekilde hareket ettirmektir. VBT, sadece maksimum hızlarda submaksimal yükleri hareket ettirmek değildir. Belirli özelliklere ve istenen adaptasyonlara göre değişen yüklerde bar hızını optimize etmektir. VBT sadece hıza dayalı değildir. Niyete dayalıdır [12].
Eksenel yükler uygulamak, sporcuların sahada daha büyük darbelere hazırlıklı olmalarına yardımcı olabilir; kısacası: ağırlık kaldırmak, genel atletik gelişim için gereklidir. Hız ve hız bölgelerini kullanarak, antrenman yaptığınız kalitenin, elde ettiğiniz kaliteyle aynı olduğundan emin olabilirsiniz. Sporcularınızın profilini çıkarırsanız (aşağıdaki protokolü kullanarak), her egzersiz için bir minimum hız eşiği (MVT) belirleyebilir ve ne kadar yavaşın çok yavaş olduğunu (dolayısıyla ne kadar ağırın çok ağır olduğunu) anlayabilirsiniz. Öyleyse, gidin ve ağır ağırlıkları güvenli bir şekilde kaldırın! Ve hız bölgelerini kullanarak, adaptasyonların istediğiniz sonuçları vereceğinden emin olun.
DİĞER İLGİLİ YAZILAR!
"Oyuna Dönüş" serimizden diğer yazılar
Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .
Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!
BİZİ TAKİP EDİN!
Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın.