Soulever des charges lourdes en toute sécurité
Bon retour parmi nous ! Au programme cette semaine : la suite de notre série « 6 façons essentielles dont la surveillance en salle de musculation peut aider les athlètes à reprendre le sport », avec notre quatrième volet : « Soulever des charges lourdes en toute sécurité ». Soulever des charges lourdes est indispensable, mais il est essentiel de le faire en toute sécurité, en tenant compte des capacités quotidiennes des athlètes ; la vitesse peut notamment aider à déterminer la charge. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus !
4. SOULEVER DES CHARGES LOURDES EN TOUTE SÉCURITÉ
Soulever des charges lourdes est essentiel. Cela permet de développer les qualités physiques fondamentales dont les athlètes ont besoin pour pratiquer leur sport et prévenir les blessures sur le terrain. Plus un individu se rapproche de son 1RM, plus le risque de blessure est élevé. Tout le monde peut en tirer profit si l'approche de la « zone de danger » est gérée avec plus de précision. Les entraîneurs peuvent demander à leurs athlètes de soulever à une vitesse de 0,3 m/s (environ 95 % de leur 1RM), et s'ils ne descendent jamais en dessous de cette valeur, l'entraîneur peut être certain de ne pas mettre ses athlètes en danger.
Je peux faire travailler plus longtemps les enfants moins expérimentés à différents rythmes et avec des charges variables afin de m'assurer qu'ils maîtrisent bien le mouvement et qu'ils disposent d'une base solide avant de passer à l'étape suivante et de me concentrer sur autre chose.
Brandon Golden, entraîneur adjoint chargé de la préparation physique, Université d'Eastern Carolina
MAX STRENGTH ET VBT
Dans un article de blog consacré à l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) et à la force maximale publié il y a quelques mois, nous écrivions ce qui suit : l'entraînement basé sur la vitesse ne consiste pas à déplacer l'engin aussi vite que possible à tout moment. Il s'agit plutôt de déplacer l'engin avec autant d'intention ou d'effort que possible à tout moment. Le VBT ne consiste pas exclusivement à déplacer des charges sous-maximales à des vitesses maximales. Il s'agit d'optimiser la vitesse de la barre avec des charges variables en fonction de caractéristiques spécifiques et des adaptations souhaitées. Le VBT n'est pas seulement basé sur la vitesse. Il est basé sur l'intention [12].
L'application de charges axiales peut aider à préparer les athlètes à supporter des chocs plus importants sur le terrain ; en bref : soulever des charges lourdes est indispensable au développement athlétique global. En utilisant la vitesse et les zones de vitesse, vous pouvez vous assurer que la qualité pour laquelle vous vous entraînez est bien celle que vous obtenez. Si vous établissez le profil de vos athlètes (à l'aide du protocole ci-dessous), vous serez en mesure de déterminer un seuil de vitesse minimal (MVT) pour chaque exercice et de savoir à partir de quand une vitesse est trop faible (et donc à partir de quand une charge est trop lourde). Alors, lancez-vous et soulevez des poids lourds en toute sécurité ! Et utilisez les zones de vitesse pour vous assurer que les adaptations correspondent au résultat souhaité.
AUTRES ARTICLES CONNEXES !
Plus d'articles dans notre série « Retour au jeu »
Pour en savoir plus sur Perch , cliquezici! Découvrez également nos vidéos sur les produits ici. Et consultez notre site d'assistance ici.
Retour aux sources ? Redécouvrez les origines de la VBT et de la musculation!
SUIVEZ-NOUS !
Revenez régulièrement pour découvrir de nouveaux contenus, conseils, astuces et outils liés à l'entraînement axé sur la vitesse. Et n'oubliez pas de nous suivre sur Twitter, Instagram et LinkedIn, et de nous aimer sur Facebook.