Podnoszenie dużych ciężarów – jak to robić bezpiecznie
Witamy ponownie! W tym tygodniu: kolejna część naszej serii „6 kluczowych sposobów, w jakie monitorowanie sali siłowej może pomóc sportowcom w powrocie do gry” – czwarta część zatytułowana „Bezpieczne podnoszenie dużych ciężarów”. Podnoszenie dużych ciężarów jest niezbędne, ale ważne jest, aby robić to bezpiecznie, dostosowując obciążenie do aktualnych możliwości sportowców – tempo ćwiczeń może pomóc w doborze odpowiedniego obciążenia. Zapraszamy do dalszej lektury!
4. BEZPIECZNE PODNOSZENIE CIĘŻARÓW
Podnoszenie dużych ciężarów jest ważne. Rozwija kluczowe cechy wydajnościowe, których sportowcy potrzebują do uprawiania swoich dyscyplin i zapobiegania kontuzjom na boisku. Im bardziej dana osoba zbliża się do swojego 1RM, tym większe jest ryzyko kontuzji. Każdy może odnieść korzyści, jeśli podejście do „strefy zagrożenia” będzie bardziej precyzyjne. Trenerzy mogą zalecić swoim zawodnikom podnoszenie ciężarów z prędkością 0,3 m/s (około 95% 1RM), a jeśli nigdy nie spadną poniżej tej wartości, trener może mieć pewność, że nie naraża swoich zawodników na ryzyko.
Dzieciom z mniejszym doświadczeniem mogę dłużej ćwiczyć różne prędkości i obciążenia, aby upewnić się, że opanowały dane ćwiczenie i mają solidne podstawy, zanim przejdę do kolejnego etapu i skupię się na czymś innym.
Brandon Golden, asystent trenera ds. przygotowania fizycznego, Uniwersytet Eastern Carolina
MAKSYMALNA SIŁA I VBT
W opublikowanym kilka miesięcy temu wpisie na blogu poświęconym treningowi opartemu na prędkości (VBT) i sile maksymalnej napisaliśmy, co następuje: Trening oparty na prędkości nie polega na poruszaniu sprzętem tak szybko, jak to tylko możliwe przez cały czas. Polega on na poruszaniu sprzętem z jak największym zaangażowaniem lub wysiłkiem przez cały czas. VBT nie polega wyłącznie na poruszaniu obciążeniami poniżej maksymalnych przy maksymalnych prędkościach. Polega na optymalizacji prędkości sztangi przy różnych obciążeniach w oparciu o konkretne cechy i pożądane adaptacje. VBT nie opiera się wyłącznie na prędkości. Opiera się na intencji [12].
Wywieranie obciążeń osiowych może pomóc sportowcom przygotować się na większe obciążenia na boisku; krótko mówiąc: podnoszenie dużych ciężarów jest niezbędne dla ogólnego rozwoju sportowego. Wykorzystując prędkość i strefy prędkości, możesz mieć pewność, że jakość, do której dążysz w treningu, jest tym, co faktycznie osiągasz. Jeśli sporządzisz profil swoich sportowców (korzystając z poniższego protokołu), będziesz w stanie określić minimalny próg prędkości (MVT) dla każdego ćwiczenia i dowiedzieć się, jaka prędkość jest zbyt mała (a co za tym idzie – jaki ciężar jest zbyt duży). Więc śmiało, podnoś ciężary bezpiecznie! I korzystaj ze stref prędkości, aby mieć pewność, że adaptacje będą zgodne z oczekiwanymi wynikami.
INNE CIEKAWE WPISY!
Więcej wpisów z naszej serii „Powrót do gry”
Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.
Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!
ŚLEDŹ NAS!
Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.