Bezpečné zvedání těžkých břemen
Vítejte zpět! Tento týden pokračujeme v sérii „6 klíčových způsobů, jak může monitorování posilovny pomoci sportovcům vrátit se do hry“ čtvrtým dílem: Bezpečné zvedání těžkých závaží. Zvedání těžkých závaží je nezbytné, ale je důležité, aby se tak dělo bezpečně a v souladu s aktuálními schopnostmi sportovců. Rychlost může pomoci určit vhodnou zátěž – čtěte dál a dozvíte se více!
4. Bezpečné zvedání těžkých břemen
Zvedání těžkých závaží je důležité. Rozvíjí klíčové výkonnostní vlastnosti, které sportovci potřebují k výkonu ve svém sportu a k prevenci zranění na hřišti. Čím více se jedinec přibližuje ke svému 1RM, tím větší je riziko zranění. Každý může těžit z toho, pokud se k „nebezpečné zóně“ přistupuje s větší přesností. Trenéři mohou svým sportovcům říci, aby zvedali rychlostí 0,3 m/s (asi 95 % 1RM), a pokud nikdy neklesnou pod tuto hodnotu, může si trenér být jistý, že své sportovce nevystavuje riziku.
Děti s menšími zkušenostmi mohu déle cvičit s různými rychlostmi a zátěžemi, abych se ujistil, že daný pohyb zvládají a mají kvalitní základ, než je posunu dál a zaměříme se na něco jiného.
Brandon Golden, asistent trenéra pro kondiční přípravu, Eastern Carolina University
MAXIMÁLNÍ SÍLA A VBT
V blogovém příspěvku o VBT a maximální síle, který jsme zveřejnili před několika měsíci, jsme napsali následující: Trénink založený na rychlosti (VBT) neznamená pohybovat s činkou vždy co nejrychleji. Znamená to pohybovat s činkou vždy s co největším úsilím a záměrem. VBT neznamená výhradně pohybovat submaximálními zátěžemi maximálními rychlostmi. Znamená to optimalizovat rychlost činky při různých zátěžích na základě specifických vlastností a požadovaných adaptací. VBT není založeno pouze na rychlosti. Je založeno na úmyslu [12].
Zatížení v axiálním směru může sportovcům pomoci připravit se na větší nárazy na hřišti; zkrátka: zvedání těžkých vah je nezbytné pro celkový sportovní rozvoj. Využitím rychlosti a rychlostních zón můžete zajistit, že kvalita, na kterou trénujete, je skutečně tou kvalitou, kterou dosahujete. Pokud vytvoříte profil svých sportovců (pomocí níže uvedeného protokolu), budete schopni odvodit minimální prahovou rychlost (MVT) pro každé cvičení a zjistit, jaká rychlost je příliš nízká (a tedy jaká zátěž je příliš těžká). Tak se do toho pusťte a bezpečně zvedejte těžké váhy! A využijte rychlostní zóny, abyste se ujistili, že adaptace budou odpovídat vašim očekáváním.
DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!
Další příspěvky v naší sérii „Návrat ke hře“
Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.
Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!
SLEDUJTE NÁS!
Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.