Levantar pesos pesados de forma segura
¡Bienvenidos de nuevo! Esta semana: continuamos con nuestra serie «Seis formas clave en las que la supervisión en la sala de pesas puede ayudar a los deportistas a reincorporarse al juego», con nuestra cuarta entrega: «Levantar pesas pesadas de forma segura». Levantar pesas pesadas es necesario, pero es importante hacerlo de forma segura, adaptándose a las capacidades diarias de los deportistas; la velocidad puede ayudar a determinar la carga. ¡Sigue leyendo para saber más!
4. Levantar pesos pesados de forma segura
Levantar pesas pesadas es importante. Desarrolla atributos clave que los deportistas necesitan para rendir en sus disciplinas y prevenir lesiones en el campo. Cuanto más se acerca una persona a su 1RM, mayor es el riesgo de lesión. Todo el mundo puede beneficiarse si se aborda la «zona de peligro» con mayor precisión. Los entrenadores pueden indicar a sus deportistas que levanten a 0,3 m/s (alrededor del 95 % del 1RM), y si nunca bajan de esa cifra, el entrenador puede estar seguro de que no está poniendo en riesgo a sus deportistas.
Puedo mantener a los niños con menos experiencia trabajando a diferentes ritmos y con diferentes pesos durante más tiempo para asegurarme de que dominen el movimiento y tengan una base sólida antes de pasar a la siguiente fase y centrarme en otra cosa.
Brandon Golden, entrenador asistente de fuerza y acondicionamiento físico, Universidad de Carolina del Este
MÁXIMA FUERZA Y VBT
En una entrada de blog sobre el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) y la fuerza máxima que publicamos hace unos meses, escribimos lo siguiente: El entrenamiento basado en la velocidad no consiste en mover el implemento lo más rápido posible en todo momento. Consiste en mover el implemento con la mayor intención o esfuerzo posible en todo momento. El VBT no consiste exclusivamente en mover cargas submáximas a velocidades máximas. Consiste en optimizar la velocidad de la barra con cargas variables en función de características específicas y las adaptaciones deseadas. El VBT no se basa únicamente en la velocidad. Se basa en la intención [12].
Someter a los deportistas a cargas axiales puede ayudarles a prepararse para soportar mayores impactos en el campo; en resumen: levantar mucho peso es necesario para el desarrollo atlético general. Al utilizar la velocidad y las zonas de velocidad, puedes asegurarte de que la calidad para la que entrenas es la misma que obtienes. Si elaboras un perfil de tus deportistas (siguiendo el protocolo que se indica a continuación), podrás deducir un umbral mínimo de velocidad (MVT) para cada ejercicio y saber cuándo una velocidad es demasiado lenta (y, por lo tanto, cuándo un peso es demasiado pesado). ¡Así que adelante, levanta pesas pesadas con seguridad! Y utiliza las zonas de velocidad para asegurarte de que las adaptaciones sean el resultado deseado.
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