Nâng vật nặng một cách an toàn
Chào mừng trở lại! Tuần này: Chúng ta sẽ tiếp tục với phần thứ tư trong chuỗi bài viết "6 Cách Quan Trọng Để Giám Sát Phòng Tập Tạ Giúp Vận Động Viên Trở Lại Thi Đấu": Nâng Tạ Nặng Một Cách An Toàn. Nâng tạ nặng là cần thiết, nhưng điều quan trọng là phải nâng tạ nặng một cách an toàn, phù hợp với khả năng của vận động viên mỗi ngày. Tốc độ nâng tạ có thể giúp xác định trọng lượng, hãy đọc tiếp để biết thêm chi tiết!
4. NÂNG VẬT NẶNG MỘT CÁCH AN TOÀN
Nâng tạ nặng rất quan trọng. Nó giúp phát triển các thuộc tính hiệu suất quan trọng mà vận động viên cần để thi đấu và ngăn ngừa chấn thương trên sân. Càng tiến gần đến mức tạ tối đa có thể nâng được (1RM), nguy cơ chấn thương càng cao. Mọi người đều có thể hưởng lợi nếu tiếp cận "vùng nguy hiểm" một cách chính xác hơn. Huấn luyện viên có thể hướng dẫn vận động viên nâng tạ với tốc độ 0,3 m/s (khoảng 95% của 1RM), và nếu họ không bao giờ nâng dưới con số đó, huấn luyện viên có thể chắc chắn rằng họ không đặt vận động viên vào nguy hiểm.
Tôi có thể cho trẻ em ít kinh nghiệm tập luyện với tốc độ và trọng lượng khác nhau trong thời gian dài hơn để đảm bảo chúng thành thạo các động tác và có nền tảng vững chắc trước khi tôi chuyển sang giai đoạn khác.
Brandon Golden , Trợ lý Huấn luyện viên Thể lực và Điều kiện Thể chất, Đại học Eastern Carolina
SỨC MẠNH TỐI ĐA VÀ VBT
Trong một bài đăng trên blog về VBT và Max Strength vài tháng trước, chúng tôi đã viết như sau: Huấn luyện dựa trên vận tốc không phải là di chuyển dụng cụ nhanh nhất có thể mọi lúc. Đó là di chuyển dụng cụ với nhiều ý định hoặc nỗ lực nhất có thể mọi lúc. VBT không chỉ đơn thuần là di chuyển tải trọng dưới mức tối đa ở tốc độ tối đa. Nó là tối ưu hóa tốc độ thanh tạ ở các mức tải trọng khác nhau dựa trên các đặc điểm cụ thể và sự thích nghi mong muốn. VBT không chỉ dựa trên vận tốc. Nó dựa trên ý định [12].
Việc cung cấp tải trọng trục có thể giúp chuẩn bị cho các vận động viên chịu được tác động lớn hơn trên sân, nói tóm lại: nâng tạ nặng là cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thể chất. Bằng cách sử dụng vận tốc và vùng vận tốc, bạn có thể đảm bảo chất lượng mà bạn đang hướng tới chính là chất lượng mà bạn đạt được. Nếu bạn lập hồ sơ vận động viên của mình (sử dụng giao thức bên dưới), bạn sẽ có thể suy ra ngưỡng vận tốc tối thiểu (MVT) cho mỗi bài tập và biết tốc độ chậm như thế nào là quá chậm (và do đó, trọng lượng như thế nào là quá nặng). Vì vậy, hãy mạnh dạn nâng tạ nặng một cách an toàn! Và hãy sử dụng vùng vận tốc để đảm bảo sự thích nghi sẽ là kết quả mà bạn mong muốn.
CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!
Xem thêm các bài viết trong loạt bài "Trở lại sân chơi" của chúng tôi.
Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.
Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !
THEO DÕI CHÚNG TÔI!
Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .